45 minut

[...] za mną i sam trening średnio mi podchodzi. Co mi się nie podoba, to nogi, postanowiłam, że zostawię sobie ten z I fazy, ale odrobinę zmienię zakres powtórzeń. Moje nogi muszą być odpowiednio dopieszczone, bo takie zaniedbane zaczynają źle wyglądać. Dołożę sobie też PW, 2-3x w tyg krótkie, po 20 minut, bo lepiej się czuję, jak się rozruszam :-))

06.02.2014 DNT Cardio w porze wieczornej 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=Trie3ioTDF4 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-06 11:45:34

Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]

[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

[...] barki - 70 bic sztanga - 45 ogolnie bylem troche zdziwiony bo jestem na diecie a rzadko kiedy takie ciezary wrzucalem przy splicie, moze sie nie docenialem :P na koniec 20 minut biezni (tetno sr. 157/max 175) i zlamalem magiczna granice 3km\20min , co uwazam za dobry wynik bo tydzien temu jeszcze po wejsciu na pierwsze pietro bylem zasapany :P [...]

[...] założenia w jakimkolwiek dziale cała ekipa dostanie bany na stałe. To samo tyczy się próby pisania w innych spamach. Jednocześnie tak samo będą premiowane spamerskie wypowiedzi w merytorycznych tematach. Dla Nas ban, to chwila, nowe konto dla Was to parę minut... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-12 18:45:25 znajda nas i zniszcza

[...] zalozylas, 1800 kcal i mierz dalej wage i obwody 1x w tyg 2. robisz cardio hulahop czy cos podobnego 2x w tyg po 30 min, ale sama przyznajesz ze dajesz rade tylko kilka minut bo masz slaba kondycje. ja bym na twoim miejscu zastanowila sie, czy to w ogole powinnas liczyc jako cardio (mg mnie nie), jak lubisz hulahop to krec kiedy chcesz i [...]

[...] przód 3 s, tylni 4-5s, i liczmy ze MC atakuje troche i nogi i plecy, Cos na dwugłowe (i dolne plecy) - 4s -razem 12 serii! 3. Klatka : wycisk 6s, 4s skos = 10serii! Bic tric - kazdy po 8 serii (2x4) 4. Brzuch 6 serii 5. Łydki -zobacz jak sie będziesz wyrabiał z czasem, jak przekraczasz 45-50 minut to odpusc narazie, zrob je 1-2 razy w tyg

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty.  Do góry  TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)  Superseria 1:  Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8  Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8  Superseria 2:  Uginanie rąk na modlitewniku 6 x [...]

[...] 7 Trening Rozgrzewka(orbi, wioślarz shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaaba3651bbc485badb10b3486b3b708.jpg + karny trening wytrzymałościowy za te owoce wczoraj ok. 40 minut (akurat miałam robić areo ale był taki zoragnizowany na siłowni) obowodowo x4 każde ćwiczenie po 1,5min 1a.rowerek 1b. wioślarz 1c. padnij powstań 2a. bieg boksera 2b. [...]

Kolejny zestaw WOD GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów Trening IV 50-40-30-20-10 [...]

Nie lubię takiego mięcha... Ja rano kroję w paseczki co mam (każde mięcho się sprawdza), zalewam sojowym i teriaki. Po przyjściu do domu z pracy na patelnie - max. 5 minut i gotowe. Taka "chińszczyzna" wychodzi - w szczególności jak dodam kimchi, albo cebulkę, brukuła, grzyby, kapuste pekińską etc. Każde warzywo się nadaje. Czasami posypię [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio micha: 1)ryz+ wolowina+2 gruszki trening 2)whey+ sok z truskawek i jagod (wyciskany) 3)kurczak z avocado i z zielona fasolka 4)stek wolowy+ salata [...]

[...] jest siedzenie. Myśliwy/zbieracz nie siedział, on kucał. Teraz starają się zachęcać do pracy w pozycji stojącej lub przynajmniej wstawanie i chodzenie wokół biurka co 30 minut, czy jakoś tak. Istnieją badania przeprowadzone przez Northwestern University, że przebywanie w pozycji siedzącej przez dużą ilość czasu zwiększa prawdopodobieństwo [...]

[...] masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut. - dwie godziny po treningu : normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety acha, dotyczy to treningu siłowego, po aerobowym żadnych węgli o wysokim IG ! [...]

nie bo nie zrobiłam jeszcze burpee tylko pobiegałam ale będzie obiecuję :) możesz Ripley śmiało wrzucać bo ja mam plan zrobić w ok. 10 minut także bez problemu o wiele szybciej zrobisz 100 :) w piątek nie mam treningu cf także myślę że wtedy podejmę się i zrobię to co wypada ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-06-24 19:11:45

[...] do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i obserwował co się zadzieje przez 3-4 tygodnie. Później można wprowadzić na tej podstawie korekty - i wcale nie muszą być w [...]

[...] do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i obserwował co się zadzieje przez 3-4 tygodnie. Później można wprowadzić na tej podstawie korekty - i wcale nie muszą być w [...]

[...] / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po [...]

Szybki xd tzn do 45-50 minut MAX superserie, serie łączone, serie potrójne, poczwórne gigant serie to wszystko żeby więcej kcal spalać ;-P Oraz większy zakres powtórzeń aby mięsień ukształtować