45 minut

[...] 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 30x42 | 30x47 | 30x47 | 30x47 | 30x47 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 http://www.youtube.com/watch?v=MvNH5FUuh3E CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu Średnie HR: 124 żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło [...]

[...] na ławce poziomej - Wolniejsze negatywy, mniejszy ciężar. Serie 4 i 5 szybciej już. 6x50 | 6x50 | 6x50 | 7x50 | 7x50 https://www.youtube.com/watch?v=dPpdTS3vftM CARDIO - 30 minut truchtania po garażu. Średnie HR: 125 Dieta Wyszło 10g białka więcej - konkret porcja wątróbki była z suróweczką z kapusty i marchewki Białko zwierzęce: 240g [...]

[...] Heh cały październik trzeba chodzi na różaniec (w tym roku mam bierzmowanie ) Człowiek prubóje chociaż te kilka razy być to jeszcze się czepiają, że się spóźnił kilka minut ehh :/ Codziennie w szkole zajadam 13 g nerkowca i 7 g dyni. Nerkowiec mi bardzo smakuje! Teraz jem już tylko nocny posiłek czyli 120 g twarogu chudego i 10 g oliwy No [...]

mówie ci 30 minut do 45 max ,węgle po treningu najlepiej od razu po skończeniu ćwiczeń (zjedz banana) i nie sluchaj escapadro bo sie c***a zna joł Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-25 12:03:33

[...] 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - 10. Podciąganie nóg do klatki na drążku - Witam ! Dzisiejszy trening zajął mi mniej więcej 45-50 minut. Z całości jestem zadowolony, nie było nawet najmniejszych problemów. Trening całkiem wymagający, szczególnie przy ćwiczeniach 7 i 8. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około 140-145/min Easy: a no nic, ćwiczę :-D jakoś nie miałem czasem na wypiski Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-04-08 20:52:46

[...] nawet w czasie aerobów dochodzi do rozpadu glikogenu miesniowego i naruszenia objetosci komórek miesniowych jako takich a spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po okolo 30 minutach intensywnego treningu aerobowego wiec przez cale 30 minut masz totalny rozpad misni i tak :) przewaga glówna interwalów, treningu silowego itp. nad czystymi aerobami [...]

[...] pomocy ówczesnego starszego oddziałowego, plut. Tadeusza Szymańskiego); 33) "gimnastyka" - przysiady aż do omdlenia (Dusza); 34) bieganie po schodach (20 - 30 minut) - (dozorował oddziałowy z rozkazu ppłk. Duszy); 35) wielogodzinny karcer (m.in. nago) - (Dusza); 36) zmuszanie do niespania przez okres 7 - 9 dni drogą [...]

[...] 15 min.: Rozciąganie i rozluźnianie mięśni Całość : 75 - 80 min. Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. w dni, kiedy nie ma cwiczen silowych zazwyczaj jezdze na rowerze po lesie i robie np po 10 podjazdow na strome gorki. i oczywiscie trzymam sie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] nóg. Jezdze intensywnie. Po rowerku robie brzuszki. 6x10 na miesnie proste, 4x12 na miesnie skosne, jest to dosyc intensywnie. Czasem zamieniam jazde na rowerku to 40 minut, na gre w pilke nozna. Wtedy gram okolo 90minut, z czego 30 jest srednio intensywnie, a 60 mocno intensywnie. W pilce to chyba wszystkie miesnie pracuja. No i gram w [...]

akurat pare minut wcześniej ktoś to u mnie w***ał na śledzika. ale ten stary to świr. Zmieniony przez - _eCstasy_ w dniu 2010-01-06 01:45:32

100m-12.56 s 400m-52.35 s 1000m -2.49min 1000m-35.45 min ogolnie uprawialem chod sportowy za juniora mlodszego to bylo i chodizlem 5km-ponas 22minuty 10km 48 minut z kawalekim i 20km 1.36 godziny jakby kots chcial plan treningowy dotyczacy biegania zawsze moge ulozyc sluze pomoca i rada siedzialem w tym ponad 4 lata . :)

[...] specjalnej karty pływackiej 15. Przeprowadzenie symulowanej akcji ratowniczej 16. Przepłynięcie stylem dowolnym dystansu 200 m w czasie nie przekraczającym 10’ (minut) Sprawdzian końcowy 1. Sprawdzian wiedzy pisemny w formie testu 2. Sprawdzian umiejętności a) przepłynięcie dystansu 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej [...]

[...] Jest to narazie uogólnione, bo jeszcze pewnie detaliczne zmiany bede wprowadzac. Rzuca sie wam - specjalistą cos jeszcze nie tak w oko? ; o Posilek nr 2 jest dosc spory, bede go jadl cała lekcje w szkole lub podziele go na dwie porcje z odstepem czasowym 45-90 minut Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-12-10 15:47:27

[...] kromka chleba ze schabem i masłem + omlet jaglany z truskawkami + roladki ze schabu ze szpinakiem i fetą, ziemniaki, sok pomidorowy 16.06 bieg, ok 5km ~ 30 minut dieta + chleb ze schabem, plaster karkówki, jaja, warzywa + roladki ze schabu z karkówką i serem, ryż, koktajl + jw + sok pomidorowy pomiary 7.04 ---- 18.05 ---- [...]

[...] twarożek 2. pierś z kury, oliwa, szpinak, ryż brązowy 3. pierś z kury, oliwa, ziemniaki 4. migdały, orzechy, sałatka z tuny, kromka razowca TRENING- aeroby: 15 min oribtrek 45 min bieżnia tętno na wysokim poziomie ok 160 basen- tu juz się opieprzałam, prawdziwego pływania było ok 30 minut Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-12 21:02:58

Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]

Między 23 a 18 minut jest drobna różnica ;) Hiit 10 sekund biegu i 45 s truchtu jest najlżejszą formą chyba, która się w ogóle klasyfikuje jako hiit- chociaz nie wiem czy stosunku 1:4,5 można mówić jeszcze o hiicie. Interwały pomagają budować dynamikę (plajometryka) i wytrzymałość taką, jakiej potrzebują np figterzy. W perspektywie spalania [...]

[...] czy dystansów powyżej 5-10 km. Drugą ważną uwagą byłoby to, że osoba, której priorytetem są sporty siłowe nie jest ANI maratończykiem, ANI sprinterem- trzeba dopasować wysiłek do wysiłku głównego. Jeżeli 3-4 razy w tygodniu masz sesje parainterwałów (bo tym jest siłownia) trwające 45-90 minut, to może warto by dodać inny wysiłek, np aero?