Po treningu powinno sie uzupelnic weglowadany i bialko - wiec po co czekac z gainerem 45 minut? Wiem ze robisz to zeby zachowac odstep pomiedzy kreatyna a odzywka - ale to sa ******ly. Chyba ze masz jakiegos stacka, przy ktorym jest wyraznie napisane zeby nie laczyc - ale wtedy i tak skrocilbym przerwe.
[...] sensu (ja bym nawet obciął tę samą watość). Co do treningu - jak przynosi efekty i się nie nudzi to ćwicz tak. Więcej nic nie powiem, bo to nie moja dziedzina. Ja sobie ćwiczę dziennie do 45 minut, są efekty, które mam w planie a reszta mnie nie obchodzi. Dlatego musisz najpierw zaplanować sobie, co chcesz osiągnąć. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń?
[...] grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, ka
[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)" dokladnie tak pisze i dokladnie tak robie no moze 10 serii nie zrobie ale 6 serii po 10 powtorzen to minimum... wiec ? teraz to ja juz sam nie rozumie ! a wy co [...]
maxy sprzedane, ray bany około 45 minut do konca licytacji, aktualna cena 71zł. zapraszam do licytacji, pozdro Zmieniony przez - szarlatan w dniu 2014-08-08 18:14:11
[...] trochę tłuszczu na brzuchu(głownie) i chciałbym to spalić, ale zarazem przy tym nabierać masy mięśniowej. Postanowiłem wiec, że będę biegał codziennie rano po około 30-45 minut przed śniadaniem(dopiero tak od kwietnia). I tu moje pytanie. Czy to nie zaszkodzi mi w budowie masy mięśniowej? Może trzeba będzie brać BCAA? Napiszcie co o tym [...]
Dzięki _saib. Ćwiczyć tak z 45 minut i każde ćwiczenie do oporu. Do innych cwaniaczków co chcą zabłysnąć na forum. Nie dla wszystkich Kulturystyka to całe życie, a to co napisałem wyżej miało swoje źródło w wypowiedziach znajomych. Wasza reakcja daje do zrozumienia, że są to błędne opinie, ale można o tym powiedzieć, napisać w cywilizowany sposób, [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4 serie 4A) uginanie przedramion jednorącz 3 serie 4b) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie na koniec brzuszek ale nie żadna 6 weidera spokojny szybki zestaw jakieś 45 minut wystarczy jako obycie z ciężarami i treningiem
[...] 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W 1,5 152 g T 1,0 100 g czyli sniadanie bardziej tresciwe przed treningiem po treningu odrzywka na wodzie a na kolacje z mlekiem bilans kaloryczny jest na - 400 kcal trening 3xsilowy 8:00 aeroby okolo 4xtygodniowo do 45 minut kolo godz 22:00
Bez filmowania, bo ciężki dzień, ale chodzenie (jak codziennie) zrobione 45 minut. Potem padnięty trzy godziny przedrzemałem i wieczorem krótki i lekki trening siłowy - barki, bicepsy i plecy po jednym ćwiczeniu, barki i bicepsy pięć serii, a plecy trzy serie. Słaby jestem.
Na wzmocnienie kręgosłupa najlepsze jest pływanie i biegi ale jak nie możesz tego robić to polecam codziennie 30 do 45 minut ćwiczeń. Należy wzmocnić brzuch jak i mięsnie pleców. Kręgosłup rośnie do 21 roku życia to masz jeszcze czas żeby go wyprostować ale radziłbym się spieszyć jeśli chcesz więcej wiedzieć zapraszam na moje GG 2000139. Jest [...]
[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]
wydaje mi sie, że chodzi o to, że takie areoby są efektywniejsze ponieważ po nocy masz mniejszy zapas glikogenu więc spalasz szybciej tłuszcz. Jest to polecane dla osób które nie mają czasu pedałować np 45 minut.