45 minut

[...] stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał około 45 minut.

[...] się w nocy i nie mogę zasnąć itp. Moje podejrzenia padają na kombinację spalacza z johą, jeszcze tydzień na tych specyfikach i zobaczę co będzie po odstawieniu. Dziś rano 45 minut aerobów i wieczorem trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: 35kg x 8 35kg x 8 20kg x [...]

[...] ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w stanie OKRESOWO zwiększać [...]

Z tego co widze na mojej silowni to malo komu chce sie robic przysiady %-) a najbardziej rozwalaja mnie ludzie ktorzy ida na silownie tylko po to zeby isc po biezni jak chomik przez 45 minut. Jaki to ma sens? ;) przeciez rownie dobrze mozna isc na spacer ;) albo pieszo pojsc do pracy

[...] już daje się we znaki micro i macro elementy docierają do mięśni. 1,5h po śniadaniu zażywam L-KARNITYNA TREC oraz ClenBurexin i hop na rowerek stacjonarny. Przez 45 minut jest czas aby pomyśleć co przez resztę dnia będę robił.Włączam telewizje aby te aeroby nie były takie nudne po 45minutach byłem strasznie pobudzony i spocony.Yeeehh [...]

[...] bo wiadomo, że większa ilośc wychodzi taniej. Sposób przyjmowania: Skład 1 porcji – 6g (3 pełne miarki) tak podają a dalej tak: Dni treningowe 1 miarka 30-45 minut przed treningiem z 300-500ml wody, 1 miarka 30 minut przed snem z 300-500ml wody Dni nietreningowe 0,5-1 miarka od razu po przebudzeniu z 300-500ml wody, 0,5-1 miarka [...]

aż tyle czasu masz? u mnie na wyniki 45 minut czekania było więc do domu nie opłacało się wracac

[...] ale wytrzymałem i wróciłem po jednodniowej rozpuście do diety. Jutro może zamiast czwartku zrobię cardio. Zobaczę czy dam radę rano wstać ;-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/7YHBlaE.png http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieganie truchtem w terenie Czas Trwania: 45 minut Dystans: 6km Wykonane: Rano, na czczo

[...] to akurat wiem bo bez obciazenia mi idzie duzo lepiej i w koncu czaje o co chodzi i juz sie wywracam z wrazenia prawie zapomnialam o kolejnym cwiczeniu 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste, skos, na boki z hantlami i porecze na prosty rekach) +45 minut aero

[...] w 3 serii bede robic z sama sztanga, widocznie mam gorszy dzien abo co... i zobaczylam ze nie mam zalozonych 10tek tylko 2x20kg moze pora na wizyte u okulisty 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-06-24 20:49:24

[...] (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste, skos, porecze na prostych rekach) +45 minut aero i znow bedzie przerwa, tym razem wyjazdowa - dzisiaj jade w zywieckie do wtorku wlacznie, moze sie uda troche porowerowac :)

[...] 20kg :/ 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste) - na nic innego juz nie mialam sily +45 minut aero nie boli mnie chyba tylko palec u nogi, zakwasy mam wszedzie, przerwy sa gupie mam nadzieje ze od przyszlego tygodnia uda mi sie juz w miare regularnie wrocic do [...]

[...] 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ brzuchy 10.+ 45 minut aero ad 1. au ad 2. au ad 3. nie au ;) ad 4. au ad 5. au ad 6. au ? - to nie bylo kurna 40kg, to byla jakas masakycznie dluga sztanga z dodatkowymi d000pnymi koncowami, [...]

[...] 6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch lekko +45 minut aero no to czekam na zakwasiory po wykrokach zastanawiam czy czy w nie wymienic wioslowania sztanga na wiosla sztangielka w treningu A, bo tak mam to samo cwiczenie w [...]

[...] zawodów pucharowych w etapie pierwszym następuje na podstawie aktualnego stanu drużyn w poszczególnych klasach rozgrywkowych w chwili losowania par. 3. Zawody trwają 2 x 45 minut. W przypadku wyniku remisowego zarządzona będzie dogrywka 2 x 15 minut. Jeżeli po dogrywce utrzyma się wynik remisowy, sędzia zawodów zarządza wykonanie rzutów karnych [...]

[...] Australian Open (z pulą nagród 10,59 mln dol.). Decydującą partię rozstrzygnął na swoją korzyść w stosunku 21:19. Roddick zwyciężył po trwającym cztery godziny i 57 minut meczu 4:6, 7:6 (7-5), 4:6, 6:4, 21:19. Było to najdłuższe spotkanie w Australian Open od 1971 roku. Zakończyło się pół godziny po północy. Roddick i El Aynaoui [...]

[...] ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:01:10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:02:45

[...] dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:01:10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:02:45 Czy mogę prosić kolegę o rozszyfrowanie [...]

Znaczy po siłowym robię 45 minut, a w dnt planuje robić 60 minut. Zależy mi na redukcji, fajnie by było zrzucić 10 kg do lipca, oczywiscie fatu ;) To pierwszy tydzien po dluzszej przerwie, w tym tygodniu się dostroję. Jutro po treningu ogranicze aeroby do 40 minut, zobaczymy jak się będę czuł w środę. Dziekuje wam za pomoc :) Zmieniony przez - [...]

[...] na 60', a jak skończyłam, to ledwo się do domu doczłapałam, głodna i trzęsąc się z zimna i teraz ewidentnie jestem przetrenowana. Chyba daruję sobie obwody, będę normalnie robić po 2 serie każdego ćwiczenia, z normalnymi przerwami. I chyba też nie ma co szaleć z aerobami potem, prawda? 45 minut by pewnie wystarczyło... </refleksja>