45 minut

Wpisuję punktacje na bieząco a reszte mam juz obliczona-myslę,że parę minut po 22:00 bedzie gotowe... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-07 12:07:45

[...] prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg spięcia swingi kb 12 razy, 8 razy, 6 razy łączone z burpees bez pompki - KB 12 kg 30 minut marsz 6 km/h na bieżni ​ ​ trening 2 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] jaki, biegniesz takim samym tempem. Nie ważne czy jest to 5km, 10 km, czy tak jak w tym przypadku dystans półmaratonu. Czas Twój za każdym razem oscyluje w graniach 6minut i kilka-kilkanaście sekund. Ja osobiście biegnąc 2.5km biegnę 10:21 minut, a biegnąc 5km biegnę 21minut, przy 10 km wychodzi mi czas ok. 49 minut czyli jednak trochę [...]

[...] przerwa 3 min marszu 4km/h. Po zejsciu z biezni az krecilo mi sie w glowie- nie moglem dojsc do siebie... Tak samo sie czulem gdy po silowni pojechalem prosto na pilke... 15 minut siedzialem w szatki zanim zebralem sie pod prysznic. Glowa pekala, szumialo i musialem sie powstrzymywac zeby nie wyskoczyl paw :) Powoli bede pracowal, aby dojsc do 15 [...]

[...] i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot [...]

[...] zamieścić nawet ułamka tekstów, historyjek i składanek które lecą na treningu *** 2009.04.21 1. Piętnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: nieco ponad 26 minut I ETAP: bieg stałym tempem, kilka minut niska intensywność, rozgrzewka II etap: bieg na maxa na 1 km. Tym razem obrałem strategię, że pierwsze 500 m daję z siebie [...]

2009.06.26: CZTERDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - [...]

[...] Ja jem 1 godz. 45 min. Przed rozpoczęciem rozgrzewki (czyli teoretycznie ćwiczeń na siłowni, bo od razu po rozgrzewce ćwiczę). Czy to ok? Oraz czy mogę 20-30 minut przed siłką zjeść tego batona energetycznego (na opakowaniu jest napisane, że 20-30 minut przed wysiłkiem fizycznym)? Najlepiej zjeść posiłek przed treningowy [...]

[...] swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. [...]

[...]           17:45                    1:30                     7 /10                    845            dziś po radach kolegów z testu przyjałem Stanofusion 30 minut przed rozpoczęciem treningu, pierwsze serie robocze szły około 40 minut po stano, efekt elegancki, na treningu pompa i power, trening poszedł super Klatka - Wyciskanie [...]

[...] tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym obciazeniem do poprzedniego treningu Ad2. Ojej, jak mnei to wymeczylo! Sataralam się [...]

[...] 5 serii roboczych x 15-25 powt. długo, bardzo długo mi dziś zeszło z treningiem, zabrakło czasu na aeroby odczucia co do AMG - pojawiło się lekkie prowienie jakieś 5 minut po wypiciu tego przy StanoFusion nie było, ale na treningu pompa zdecydowanie mniejsza reszta odczuć w porównaniu do Stano na podobnym poziomie pobudzenie, siła, [...]

[...] set) Finisher: One-arm Kettlebell Swing 3x15 each side (45 second breaks) Wtorek: Bieganie 5-8km na luzie + pompki na poręczach Środa: Kettlebell/Kompleks sztangowy 60 minut Kickboxing + 30 minut BJJ Po treningu lina 2-3x Czwartek: A-1: Barbell Military Press 3x5+ A-2: Barbell Bent-over Row 3x5+ Barbell Back Squat 3x5+ (90 second breaks [...]

[...] pominęliśmy kwestię cardio. Chciałam się dowiedzieć czy są potrzebne zmiany również pod tym względem. Usłyszałam, że mogę nawet ograniczyć je do 2 sesji z tygodniu po 30 minut aczkolwiek chyba jednak pozostanę przy 3 sesjach - z wiadomych przyczyn (obawiam się o zalanie) :D Zapytałam również o czitowanie, które jak wiecie uskuteczniam co [...]

[...] w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 9. Prostowanie grzybków przy pomocy wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 30 minut ;) Wieczorem wzięłam się za kucharzenie ;) Przyjemnego dnia !

[...] Czas nadrobić drobne zaległości... A więc: WTOREK - dzień treningowy Trening na czczo, o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo to czułam się świetnie - takie tempo lubię-8-)! TRENING: BARKI/ TRICEPS ( Miała być klatka, ale niestety jak zobaczyłam [...]

[...] na maszynie nachwytem 4x 12-10 4. Wiosłowanie pochwytem do brzucha przy pomocy sztangi 4x12 5. MC 4x12 6. Spięcia na piłce 4x20 7. Spięcia skośne leżąc 4x20 CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. 45 g płatki owsiane, 10 g otręby, 15 g mąka pszenno- żytnia, cynamon, 2 g kakao, 20 g WHYEY CLASSIC 100%, 60 g nektarynka +20 ml mleko do kawy [...]

[...] zadzwonić i zapytać czy są jeszcze wolne pokoje. Masaż LOMI LOMI NUI- w opisie nic nadzwyczajnego, w skrócie celem jest rozluźnienie napiętych mięśni. Czas trwania -75 minut także wg mnie duużo albo wystarczająco, żeby się 'wyłączyć fizycznie/ duchowo'. Zależało mi po prostu na odprężeniu. Ostatnio w moim życiu przeważa pozycja siedząca [...]

[...] koperkowa z ziemniakami 6) odżywka białkowa 30 g TRENING Rogrzeweczka: Burpee x 7 przysiady bez obciążenia x 35 Rowerek stacjonarny: areo + interwały Czas łącznie: 25 minut, w tym: 5 minut: 2,5 km – tempo umiarkowane 8 minut: 4,5 km – INTERWAŁY: 8 x 45/15 12 minut: 5 km – tempo umiarkowane Dystans łącznie: 12 km Spalone kcal: 410 wg [...]

FBW Tydzień 2. Dziś rozpoczęłam drugi tydzień z treningiem FBW. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) Pod koniec już się [...]