45 minut

[...] Do autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji tkanki tłuszczowej trwa długo - adekwatnie długo jak ją gromadziłeś. Chłopie pomyśl [...]

29.07 DT Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 37 kgx12x3 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 37kgx12, 42kgx10, 45kg 4+3+4 42kgx12, 42kgx10, 42kgx6+5 37kgx12, 42kgx12, 45kgx12 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 2a. Wiosło sztanga [...]

Miało być tak na bieżąco, ale miałam kilka podejść do uzupełnienia i ciągle mi coś przerywało. 15.02 DNT Aktywność: Brak. Codziennie mam spacery ok. 40 minut w dość żwawym tempie. Brzuch: Delikatnie wzdęty- tak w ciąży można mieć dodatkowo wzdęty brzuch :P Samopoczucie: OK, wróciłam z pracy ciut wcześniej i się po prostu pobyczyłam czego mi [...]

[...] truskawek - 18.30 VI - tu będzie ser biały pewnie z odrobiną dżemu - 20.30 Dziś jedzonko też (wg mnie) ok:) najbardziej cieszą mnie te truskawki:) Trening: - bieg - cross 35 minut nie wiem jaki dystans, pierwszy długi (ok 2 km) podbieg dał nieźle popalić:) połowa po asfalcie a połowa polną drogą. Miał być inny trening ale droga zamknięta z powodu [...]

[...] 54 m na plecach nogi do żabki, 54 m stylem grzbietowym, holowanie bokiem nie liczyłem ile, 5 x zanurkowanie do dna basenu rozpływanie: 108 m bardzo spokojną żabką sauna: 12 minut, temperatura 70 stopni, zaraz po wyjściu zimny prysznic i jeszcze 72 m bardzo spokojną żabką jacuzzi: 10 minut dla relaksu Sen: od 23.30 do 7.45 - 8 godz, porządnie [...]

[...] bo motywacja duża jest), następnie kraul x 16 (bez problemów, zadyszka była ale pływa się lepiej), 5 basenów żabką na bezdechu (najgorszy był pierwszy, reszta ok), 20 minut żabką taką niezbyt szybką ale też nie relaksacyjnie:), kilka basenów na plecach żabką i normalnie, 1 basen bokiem, 4 baseny żabką ratowniczą i na koniec 4 baseny zwykłą [...]

[...] do biegania, więc od zeszłego tygodnia staram się biegać regularnie. Jak na razie ciężko nazwac to poważnym bieganiem... Dorzuciłam tez rower w weekend. Nie przekraczam 40 minut aero jeżeli chodzi o rower, biegania wychodzi z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu [...]

[...] niżej) Czy żeby zeszło szybciej dołożyć jakieś cardio w DNT ? Chociaż przyznam ze nie mam sił za bardzo bo trening mnie ciora równo. Ćwiczenia 3 x w tyg po prawie 90 minut nie dają tez możliwości zrobienia cardio na siłowni. Tyłek po sztandze mnie tak boli ze nie mam sił nogami ruszać nawet przez 10 minut interwałów. Więc jeśli nie cardio [...]

[...] mnie sie z niczym nie spieszy, bede cial az do skutku :) Plan zywieniowy na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2e678488e140ea83241221994fb6bf.jpg Dzisiejszy trening: AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 push press 45 kg 9 brzuchow 4 minuty przerwy AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 przysiadow przednich ze sztanga 25 kg 9 brzuchow 4 minuty przerwy AMRAP 5 minut: 5 [...]

[...] dodawac produktow do posilku, lista pojawia mi sie w tle i nie moge z niej nic wybrac. Moze ktos ma na to jakis pomysl ? Trening na dzis: 5 rund na czas: 7 wyciskow sztangi lezac, 100 kg 14 wykrokow, po 7 na noge, z hantlami 14-16 kg - przerwa 5 minut i AMRAP 7 minut: 15 brzuszkow 45 skakanek - przerwa 5 minut i: Wycisk lezac 5x5 z progresja.

[...] do pieskow - jem tylko mieso. Odpada sporo gram tluszczu tym samym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0283128b7b804c738bb39f49ce83a40b.jpg Trening na dzis: 1. Orbitrek - rozgrzewka 5 minut, Tabata 2. Rower - rozjazd 5 minut, interwaly 10x 15/45 3. Bieznia - aero 40 minut 4. Rozciaganie Odkad przycialem wegle do poziomu 150 gram kibelkowe wizyty staly sie [...]

[...] dociac do konca by miec to za soba. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179d939a21b04dec92689818b6b9d9bb.jpg Treningi: 6.30 rano - interwaly na rowerze spinningowym: 5 minut rozjezdzenia 10 minut interwal 20/40 sprint/spacer ( mialo byc 15/45 ale byla moc ) 5 minut wychlodzenia Zmordowalem sie na przyjemnosci, mokry jak swinka, ale [...]

[...] na wf pojechac, zreszta musialbym i tak z godzine odczekac. Wiec teraz mam opcje: 1. Posilek ok 10.10 potraktowac jako przedtreningowy, bedzie wypadal wiec ok 2h 30 minut przedtreningiem wiec niezbyt dobra opcja. Dodatkowo móglbym wypic BCAA 30 minut przed treningiem 2. Kupic carbo i 30 minut przed treningiem jeszcze wypic razem z BCAA [...]

Z wiekiem człowiek uczy się lepiej planować i wykorzystywać czas. Ostatnio u mnie 3,4,5 treningów tygodniowo zależy od tygodnia po 45-60 minut całość :-)) Ja mam możliwość wyjścia gdy pracuję z domu, to trening nie zajmuje więcej jak 50-60 minut gdy ćwiczę na boisku, gdy na siłowni, to od drzwi do drzwi (z dojazdem rowerem) 75-90 minut.

Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]

[...] d****e zniszczyli inny, podobny obiekt. Uff... Dzięki temu podciąganie zrobiłem planowo. 2009.04.16 1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni [...]

NORRIS - nic nie zrobisz, taki metabolizm, geny itd. Tego się nie skopiuje w żaden sposób *** 2009.04.30 1. Dziewiętnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 27 minut Wysoka temperatura nie ułatwia zadania. Większość biegu z obciążeniem. I: rozruch: 8 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Znowu czas [...]

[...] pralkę" ... < AUTENTYK ! > To nie żart, niestety. *** 1. 2009.06.20: CZTERDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut, 11 interwałów I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

[...] treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, wypady, przysiady itp. I w końcu mogłam zacząć trening. 1. push press 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 Tragedia... [...]

[...] brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 35 minut - średnie tętno 141, max 166. Aeroby Po treningu 25 minut na orbitreku. Średnie tętno 149 max 161. MISKA Nie będę wrzucać skrina, bo wieczorem robię imprezę imieninową [...]