[...] biore jej tez 1-1.5 jednostki codziennie na objaw brzasku tuz po obudzeniu bez wzgledu jaki mam poziom Humulin S insulina krotkodzialajaca, ktora zaczyna dzialac ok 40-50 minut od podania, szczyt ma u mnie w ok 3h, czasem jej dzialanie sie przedluza do ok. 3,5, rzadziej do 4h. jej szczyt jest lagodniejszy niz Humalogu przez co ewentualne hipo [...]
[...] jeżeli chodzi o ciężary ale po prostu nie dałam rady więcej. Po siłowym miałam problem z wejściem na schody a po interwałach siedziałam i patrzyłam tempo w ścianę dobre 15 minut. Ale generalnie uwielbiam ten stan}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f18a87a795764bba93dbc02935dd6502.jpg do tego ok 750 gr warzyw kapusta kiszona ogórki kiszone rzodkiewka [...]
23.10 Interwał 7-30/60 + bieżnia do 35 minut 24.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) (25/27,5/30(12)/30 (12) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec (30)po 12 na nogę (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu [...]
[...] na "zero", po nim znów 2 na "minusie" - podkręcamy metabolizm. Na siłowni ogranicz ilość czasu na odpoczynki. przerwy do 6 sekund miedzy seriami, do 1,5 minuty miedzy ćwiczeniami. zamiast HIIT => alfa kardio => 5 minut trucht 70% V0max, później interwały (45 sek trucht - 15 sprint) = czyli w tym miejscu de facto HIIT - [...]
[...] 14 3 rundy C1. Przysiad ze sztangą nad głową 40/45/50kg 5 C2. Pompki pseudo planche 10 3 serie Maks dystans chodzenia na rękach https://youtu.be/I6PX7Q4WA5Y Kondycja 1. Co minutę przez 10 minut kettlebell 20kg Nieparzyste: 10 wskoków na 60cm plyo boxa Parzyste: po 5 clean&jerków kettlem przejście bez przerwy do: 2. Co minutę przez 10 minut [...]
[...] 2.UTRZYMAŁ W POZIOMCE BOCZNEJ 42 KG W PRAWEJ i 41,6 KG W LEWEJ 3.Dla zabawy przeskakiwał po 100 x w kluczce przez stół w przebiegu kroków dokonał tego w ciagu 28 minut . 4. Hekrulesową siłę i technikę godną wielkiego mistrza zademonstrował w spotkaniu z mistrzem świata Carkeekiem odnosząc piękne zwycięstwo w 23 minucie walki. 5. [...]
Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj [...]
[...] 24,5x10) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 9 12x 11 12x 12 (poprzednio 11kg x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 35 12x 45 12x 55 (poprzednio 50x12) Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,37km/h. Komentarze: - Ppress - dziś lekko. Dołożyłem 5kg, obadamy jak dalej pójdzie. Robiłem w rękawicach ale w nich mam takie długie gumy i mega [...]
[...] 27x8) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 11 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12kg x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 55x12) Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,70km/h. Komentarze: - Ppress - spoko, wydawało się trochę ciężej niż ostatnio - podciąganie sztangi - okej. Nadal jednak czuje ten dyskomfort w [...]
[...] 37x6) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 14,5 12x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to dobrze, bo jakiś taki się czułem mniej rozgrzany. 95x4, jak widać z [...]
[...] Uginanie z hantlami, supinacja: 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 27x6) Uginanie ze sztanga stojąc: 12x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio 52,5x6) 15x 30 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. Kompletny brak chęci na trening W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem... - przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi [...]
[...] z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą [...]
[...] trenerami. Starli tępą powierzchnię papierem ściernym. W piątek Annę Rogowską najbardziej zaskoczyło to, że 18 zawodniczek, które startowały w eliminacjach, dostało tylko 65 minut na rozgrzewkę na skoczni o tyczce. Do tego co chwilę im przerywano, gdyż toczyły się kwalifikacje skoku wzwyż. "Zostały nam w sumie trzy kwadranse, w ciągu których [...]
Alexxa już znalazłam Bubuś DZIEŃ 12 1 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 2 - kurzy cyc, kasza gryczana, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL // co proponujesz ?? bo mi [...]