45 minut

przytyłem ważę 75kg Poprawiłem dietę i wychodzi mi tak( już na 75kg) Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, [...]

[...] się zrobić więcej niż ostatnio ad4a-c- ok Trening zmęczył mnie strasznie... Myślałam że go szybciutko przelecę a pociłam się i pociłam. Czas treningu z rozgrzewką- 65 minut. Dopiero przy wznosach z opadu poczułam więcej sił - nie wiem czy ja się za słabo rozgrzałam czy jakieś osłabienie. Odczuwam coraz większy głód... Tak głodna jak [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 miesiące nie poćwiczą. Kręcą się, udając że cos robią. bez ładu [...]

[...] Tutaj jest roztwór natychmiast po wsypaniu rozgniecionych grudek i nałożeniu gumowego kapsla. http://www.basskilleronline.com/gimp/fina10.jpg Mixtura 10 minut później http://www.basskilleronline.com/gimp/fina11.jpg Następne zdjęcie, 20 minut po połączeniu rozgniecionych grudek z roztworem. Mikstura staje sie bardzo gęsta, jak [...]

[...] biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań: 1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - jakoś [...]

[...] (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +aero na orbim 10 minut w tym interwały 30/30x5 stretching białko zamówione :)8-) ciastkowe :) będę mogła tłustsze mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym białkiem :) w [...]

[...] z różnych żródeł czy to interent czy książki opanój jak najwięcej podstawowych ćwiczeń i ich odmiany i zapisuj to.Wykonuj je w obwodzie.Na początek daj sobie od 1,5 do 2 minut odpoczynku pomiędzy jednym ćwiczeniem a drugim .Ile takich obwodów zrobisz i z iloma ćwiczeniami jest to twoja decyzja.Możesz ćwiczyć od 25 minut do 1godz.Autor książki [...]

[...] ale udało się wytrwac do konca. Odczucia z Treningu Nogi+ kaputry No dzisiejszy trening dość dziwny, nalozyłem z partnerem treningowym ostre tempo i uwinelismy się 40 minut wczesniej niż zawsze ;o . Pot lal się strugami . 230 kg na suwnicy nie jest myśle już wstydliwym wynikiem. Z pewnościa za tydzien będzie 250. Bo czułem , ze mogę [...]

[...] 150g orzechy wloskie 30g papryka zielona III serek wiejski light 150g papryka zielona IV kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka żólta TRENING Po silowym AERO - orbitrek 20 minut - wiem, że malo, ale i tak ledwo dalam radę to wykonać V kurak 150g lniany 10g musztarda 15g jog. nat. 50g brokul, kapusta biala, ogórek kiszony SUMA [...]

[...] na skosie 45 stopni. Reszta ćwiczeń ciężko idzie. Starałam się trzymać tempo i przerwy czasowe, ale niestety przy drugiej serii 2-giego obwodu musiałam mieć wymuszone ok.6 minut przerwy. Na podciąganie na drążku biegam na górę, bo jest zamontowany w łazience i się okazało, że mi siostra zajęła. Nie chcąc tracić czasu zbiegłam na dół i zrobiłam [...]

[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

[...] 1 łyżeczka oliwy z oliwek IV - ugotowana pierś kurczaka, kalafior ugotowany na parze z łyżeczką oliwy z oliwek, makaron razowy (50g) V - jajko, rzodkiewki Trening: rowerek 10minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark (3*12lub14-nie pamiętam:P) unoszenie tułownia na ławce rzymskiej (3*20) [...]

[...] 120s kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń dodaje odwagi. 2.w ostatnich 2ch już ciężko. 3.robiłam na skosie, bo zajęte było - chyba mój rekord [...]

[...] tempo 3010, 120s kg 58/63/68/65/68/70 B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s 6x15 15kg C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s 50kg 6/5/4/4 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - dawno nie robiłam przedniego, w sumie to całkiem ciężko było pomimo małego obciążenia A2 i B2 - strasznie mnie męczą łydki, dziwne bo w [...]

[...] 2x15 cc cc Łydki już były wczesniej zmęczone więc dobrze je czułam BRZUCH dwa obwody 1. Rowrek 2. Brzuszki 3. Plank 4. Plank bokiem z oparciem kolana Zeszlo mi godzinę 40 minut z rozgrzewką. No ale zapomniałam się porozciagać na koniec Miska poniedziałek. Że siedzę w domu z młodą to mam czas sobie podogadzać :-D [...]

[...] 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 powtórzeń- 12,5kg 5. Szrugsy na maszynie 4x15 powtórzeń- 7 lub 9 ciezar * Standardowo brzuch * 30 minut cardio Załącznik: dieta z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f66e3b50a44dfcbba917823d61e0b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445a5c0aa3764fa2935e4be44dac2dd3.png

[...] Front Squat WOD totalnie bez mocy... dzieliłem wszystko bez jakiegoś ładu i składu a jak doszedłem do OHS zatrzymałem się na dłuższą chwilę ale wycisnąłem te 20... szło po 3, po 2, miejscami po 1 ale weszło. Czas około 11 minut Oby jutro był power bo biorę na plecy ciężar swojego ciała (aktualnie 87kg) i mam 52 powtórzenia do zrobienia %-)}:-(

[...] jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo ciężka... DL na szczęście małym ciężarem więc trzymałem palcami ;-D Snatch robiłem na Power, nie do siadu. Po 9 minutach walka o 1RM w C&J kolejno 70kg na miękko; 80kg również bardzo dobrze; 85kg już z oporem ale weszło. Tu zrobiłem dłuższą przerwę i na 30 sekund przed końcem czasu [...]

[...] o 6:00,zjadłem jajecznicę,potem pobiegać-bieg krosowy 40min.,nigdy jeszcze nie biegałem tak wcześnie,ale fajnie było,tylko trudno było wstać,zmobilizować się,co kilkanaście minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: [...]

[...] 45 min.,muszę zacząć wcześniej wstawać,bo wczoraj biegałem między 11 a 12 i było nie do wytrzymania,strasznie ciężko,duszno,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co kilka minut małymi łykami napój,tak o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy [...]