45 minut

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +orbi 8 minut w tym interwały 30/30 stretching MISKA NA WCZORAJ I DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1f5aeab1054f08bb424ec6b13fc24e.png [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 30 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150 2. BTW: 138 / 33 / 138; - kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - troche czułam się osłabiona przy tym treningu dzisiaj, - posiłki zjedzone tak jak [...]

[...] 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 6.drążek nachwyt 15p x 40/15p x 40/10p x 40 7. sandow 20p x 7kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: wyciskopodrzut ok, ale nie wiem czy tak miałem ten regres zrobić. Arnoldki tylko 8 kilo, ale masakrycznie czułem barki. Unoszenie dobrze, ale za małym [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

[...] Sesja mieszana może wyglądać następująco: rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno) 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht) 3-5 interwałów 15 sekund [...]

Polecam interwenialy na wzmocnienie wytrzymalosci. 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyc punkty 2 i 3 pieciokrotnie 4. Ochloniecie - 5 minut Trening wlasciwy nie powinien przekraczac 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiekszamy ilosc powtórzen o 1 dodatkowy interwal. Jednak wczesniej rob zrob kilka [...]

[...] 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo w rodzinnym miasteczku jestem) nie ma krążków 1,25 kg, bo może by dało radę te 52,5kg, bo 55kg na 10 powtórzeń nie bardzo jeszcze [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 10. Planck 1m10s/1m05s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s + 20 minut aero 1. Następnym razem pewnie spróbuję 45 kg, najwyżej trochę mniej powtórzeń będzie, ale zawsze progres 2. Poza 10 kg max dłuugo nie wyjdę - mocno daje w kość 3. [...]

[...] 2 pączki ( za co czeka mnie chłosta bo miałem trzymać się z daleka od słodyczy i przetworzonych produktów ), potem oczywiście były już płatki owsiane, owoce, proteinowe szejki, ziemniaki + kurczak z warzywami. Drugi trening to były nogi, 4 ćwiczenia po 4 serie po 15p + 15 minut basenu. Za te pączki chyba zrobię jeszcze jakiś dodatkowy trening...

[...] zamieniłem na poręcze bo nie dawałem rady miazga , mocne uderzenie w mięsnie brzucha które ochoczo wyszły troche na wierzch po tymże uderzeniu. czas treningu 1:06 aero 30 minut - solidna pompa - super technika i czucie pracy mięsni - brak bólu stawów który czasem towarzyszył treningowi tej partii - dosyć dobre obciążenie na sztandze z [...]

[...] 3x15-12 z gryfem 20kg niestety przy wyprostach czułem ból w nadgarstku , nabawilem sie tego na macie przy treningu sprawl`a , powinno przejśc neidługo czas treningu 49 minut aero 30 minut - super pompa - całkiem przyzwoity ciężar na sztandze ( bez wstepnego zmeczenia brałem 80 kg x5 ale w innym układzie treningu ) - schodziłem bardzo [...]

[...] budowania masy to powinno ono wyglądać mniej więcej moim zdaniem tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa plus carbo) - w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze [...]

Zamiast treningu 1 godz. biegu w średnim tempie zrobie dzisaj HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) Czy to będzie [...]

[...] wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. Wiadomo że na początku będzie to 20-30 na końcu 60, ale target jest żeby średnio biegać to 45-60. Wybiegać oczywiście cel to 500km do 1 lipca. Suplementacja: Myślę, że [...]

[...] Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL Treca) -Jak mało zjesz na śniadanie, to weź gainera (śniadanie jest BARDZO [...]

[...] nadal zostaną na 1700 chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu siłowego(mniej więcej), czy jest to dobry plan? może coś zmienić? z czasem minuty chodu będę zamieniać na minuty [...]

[...] 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Trening bez mocy totalnej, zajal mi jakies 50 minut, pozniej okolo 8h remontowania mieszkanka. Waga rano na czczo 83,8kg. Troche w siebie wrzucilem jedzonka;p

[...] polsztangi jednoracz 2x8x45kg- sam naklad wyciskanie skos gora sztangielek skos gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal [...]

[...] zolnierskie sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg uginanie mlotkowe sztangielki 8x28kg, 6x32kg prostowanie ramienia za glowa 8x12kg, 8x16kg Trening zajal mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie [...]

[...] z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń. Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą [...]