45 minut

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

[...] drążka wyciągu do szyi siedząc 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę) 1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 4. Aero 20 minut – power walk bieżnia Ciężko mi się ćwiczyło, dipsy mnie załatwiły, czuje sie choćby mi ktoś obił całą górę kijem, zakwasy rozruszać rozruszałam w miarę szybko, ale [...]

[...] km) w czeskim Novym Mescie. Polak raz pomylił się podczas czterech wizyt na strzelnicy i o 19,6 sek. wyprzedził zawodnika gospodarzy Michala Slesingra, który również miał minutę karną. Trzecie miejsce zajął Rosjanin Siergiej Bałandin ze stratą 52,9 sek. przy bezbłędnym strzelaniu. To w sumie 12. medal ME Sikory (6 złotych-4 srebrne-2 brązowe). [...]

[...] po 10kg triceps 5kg to bylo od niego a ja jeszcze dodalam russian twist 12 x 5kg 3 serie lunches 12 x 20kg kettelbell swings 12 x 16kg lat pulldown 12 x 35kg 5 x sprint po 150 metrow z 50 recovery pomiedzy + plunk 45 sec i rozciaganie 10 minut Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:32:44 Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:33:21

[...] x 5 Przysiad Bulgarski 3 serie 12 x na noge po 5kg na reke Leg extend 3 serie 12 x 25kg, 12 x30kg, 12 x 30kg Leg curl 3 serie 12 x 25kg, 8 x 25kg 8x 25kg Prostowanie nog na maszynie 12x 50kg, 12 x 57.5kg 10 minut na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90a872a167341a4b621d47d0fdb51b0.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eada8a85651247e9b9990a0ec07ece77.gif

Dzięki chłopaki za pomoc. Zrobie to w ten sposob bo juz mam rozpisane: Na poczatku - 400 kcal, potem dodaje cardio na rowerku 30 minut w razie stagnacji. Jesli znowu bedzie stagnacja znowu dodaje cardio 30 minut, do poziomu 3x 30 minut. Jesli znowu bedzie zastoj dodaje po 5 minut cardio do kazdej sesji, ewentualnie ucinam 100 kcal, ew interwal. [...]

Może być to ?? Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość [...]

dzis pull 5x5 mc 45 przyciaganie linki wyciagu 10 wioslowanie 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8(ręka) uginanie przedramion 7 ^ ramion podchwytem wyciag dolny 11.25 +10 minut interwaly Przyszla dzis paczka super fajnie, zaczne moze zyc na samym bialku /SFD/Images/2015/12/16/0facc56fd73b411f8ee1999157cdbedc.jpg

[...] za bardzo bolały nadgarstki xD BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 seria - 21x 3 seria - 22x 4 seria - 20x - prawie się posrałem 10 minut przed końcem treningu 50 g carbo i 5 kapsułek kreatyny 20 minut później 35g białka w prochu Dostałem maila że jutro dojdzie białeczko No i pare foteczek po treningu [...]

[...] tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie RDL nie wiem czy to o to chodziło starałam się wypinać zadek :D https://www.youtube.com/watch?v=7goTHWkPns4 [...]

[...] co drugiej burpee, a pod koniec to już padałam na pysk po każdym skoku potem chyba siłą woli sie podnosiłam i skakałam dalej po zakończeniu siedziałam jeszcze dobrych pare minut usiłując uspokoić rozdygotane mięśnie. generalnie wzrok facetów jak już finalnie padłam i wyłączyłam stoper -> bezcenny --------------------------------- Martunia, [...]

[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

shitman, też miałem grilla, ale po rozpaleniu poszedlem z psem na 30 minut i kiełbaska goowniana wyszła Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-26 19:23:45

AEROBY typ - rowerek magnetyczny czas - 60 minut intensywność - 26.5km przejechałem, 310kcal spaliłem opis - w miarę szybko zleciało # teraz się zastanawiam czy do tych 60 minut dodać 5 minut hita 15 sekund maks 45 spokojne tempo i zwiększać o minutę co aeroby ? przykładowy dzień diety (dzisiejszy) 7.00 - 4 jaja, serek danio (zazwyczaj jem [...]

[...] wiejskim (30g) x 2 B 120/ T 85/ W 90/ Kcal 1607 +warzywa ----------------------------- Pierwsze starcie z dynią. Zupa. Baaaardzo gęsta, tak jak lubię : Bieganie, 30 minut Miał być spacer, ale jakoś tak mnie naszło i sobie pobiegałam. Piękna pogoda, pewnie ostatnie tak ciepłe dni i naładowało mnie to energią. Było całkiem sympatycznie, [...]

[...] przeanalizuję, a w niedzielę można zaczynać. ;-D Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min) Ło Matko Boska Redukcyjna! \-) Jeszcze ja tak uwielbiam aeroby, zwłaszcza po siłowym... :)) Matka Boska Redukyjna - zapisane ;-) A z tymi aerobami to sobie możemy ręce podać. NIENAWIDZĘ :-), a 30/35/40/45/50/55/60 minut... Matko Boska Redukcyjna.

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

minuta cwiczen, 10 minut gadania ale klata zrobiona w poniedzialek byc musi }:-( Dzisiaj 7 dzien z nowym planem, takze wrzucam pomiary : 21/07 29/07 Roznica Waga 70 68.7 -1.3 Biust 97 95 -2 Pod biustem 80 77 -3 Talia 77 75 -2 Pepek 85 83 -2 Biodra x 103 0 Udo [...]

Fat Burnera juz wiesz jak brac...co do reszty biegac mozesz zaczac od 20 minut i co tydzien stopniowo zwiekszaj np. o kazde 5 minut...az dojdziesz do 45-60 minut...biegaj ale nie szybko bo po 5 minutach juz nie dasz rady i to bedzie bez sensu...caly czas takim samym tempem... Ananas jak lubisz mozesz jesc ale z rana i nie za czesto... na basen [...]

Słuchaj w sprawie treningu najlepiej zgłoś się do osobnego działu - szybciej otrzymasz właściwe wskazówki. Aeroby tylko po 20 minut? Dlaczego tak strasznie krótko? Niektóre substancje w Tighcie powinny być brane na pusty żołądek dlatego polecam brać je przed śniadaniem (około 45-60 minut - choć ja brałem nawet 90 min przed pierwszym posiłkiem), a [...]