44 biceps

[...] sie tylko na jednej rece, bo ja przetrenujesz. Wedlug mnie nie ma co kombinowac, bo z czasem dysproporcja zaniknie. Postaraj sie o dobra technike szczegolnie trenujac biceps (modlitewnik, sztanga podchwytem i sztangielkami w podporze o kolano). Pomoze Ci Atlas Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas Cwicz rowno obie strony, a dysproporcja [...]

[...] treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety. Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo. Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana grupe miesniowa, aby napompowac do nich krew i rozgrzac stawy. [...]

no sie pomysli nad nowymi zdjeciami , tylko dorwe aparacik, aktualnie biceps ok. 44- oczywscie troszke spadlo, ogolnie wymiary troszke poszly w dol, ale wygladam (przynajmniej na moj gust) troszke lepiej, niestety przez egzaminy mialem dosc spora przerwe w treningach i nie przylozylem sie do rzezby tak jak powinienem, dlatego wielkich rewelacji [...]

Cel masa Przed 68kg teraz 44,5kg Wyciskanie Przed 48,5kg teraz 20kg Biceps byl 29cm teraz jest 22cm Jest dobrze bedzie lepiej Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-08 20:54:00

[...] bo jak pamietam pytales sie o cos na forum kilka razy. jak masz za soba ogolnorozowjowke / lekki przystosowawcze rteningi no to ja bym dał nawet 1-2 cwiczenie na biceps po treningu pleców. grupa 2x tydzien - lekka PIERWSZA MASA. PS.skorzystaj z planu grupy I "trenuj z nami cyklicznie" - strona 27 bądź 29 Zmieniony przez - [...]

no i nadejszła ta iwkopomna chwila jednak zdecydowąłem się na zmiane diety na CKD :) troche sie przy tamtej natrudziłem żeby układac i wogule i wymęczyłem cie quazar tymi głupimi pytaniami no ale mysle że nieposzło to całkiem na darmo bo teraz jednak mam pewna podstawe do układania diet i myśle że z ta mi pujdzie łatwiej:) a więc obliczyłem sobie [...]

[...] Cykl bedzie trwal 10 tyg. Jest to bardzo duzy chlop. i do cyklu podchodzi bardzo dobrze robi badania przed i po itd., odpowiednai dieta,Jego wymiary miejwiecej wzrost 180cm, biceps 44, waga niecale 100kg, wyciskanie 150 kg. Jest to juz jego cykl ktorys z kolei. W jakich dawkach ma stosowac nolwe i kiedy ja brac oraz ile provioru i w jakich [...]

[...] JA 12 styczeń 2005 11:33 ok co do szerokosci zrobie jak radzisz bedzie wszeechstronniej , natomiast podchwyt chya jednak zastapie nachwytem - przy pod za bardzo idzie biceps ??? Mawashi 12 styczeń 2005 11:46 To zrob szerokim neutralnym, bo dawac dwa szeroko do karku i klatki nie za bardzo ma sens, daj dwa rozne sciagania. JA [...]

[...] tez nie jest zła co do tych przysiadów na maszynie: 15: 10--12,5--15--17,5--20--22,5 10: 20--22,5--25--27,5--30--32,5 5: 31,5--24--36,5--39--41,5--44 nic lepszego nie wymyśle biceps: zostaw jak masz reszte zostaw tak jak jest Triceps: mówiłem, żebyś raczej zrezygnował z wyciskania w wąskim uchwycie, wiec? no i reszte w zasadzie też zostaw

[...] sztangi w opadzie 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -sciąganie drązka wyciągu górnego 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x piątek biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x Może być?? Z góry dzieki [...]

[...] na przedramiona jak uginania ze sztangą i sztangielkami nadgarstków podchwytem lub nachwytem, zwijanie linki itp. przy wielu ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, uginanie na biceps, wiosłowanie ze sztangą pracują przedramiona, najlepiej wypróbój wszystkie ćwiczenia i wybierz sobie te które ci najlepiej służą Zmieniony przez - grindsaw w dniu [...]

Potem bardziej dokładnie przejze, ale z tego co zauwazylem juz odrazu - za duzo serii na biceps i triceps - 12? nie potrzeba tyle..trzymaj sie 8-9 serii. Albo nawet 7. Jesli wolisz więcej ćwiczen -a mniej serii - daj te 3 ćw, ale w kazdym zlozonym progresja np. 12/10/8 a w izolowanych 3x10.. I co do przedramienia - wystarczą uginania. To nawijanie [...]

[...] wiosłowanie i ściaganie drążka wyciagu dolnego, czyli te 3 ćwiczenia działają na motyla, a pozatym 5 ćwiczeń na plecy to chyba troche za dużo. EDIT: poprostu według mnie jeśli zrobisz te 2 ćwiczenia to już niepotrzebne jest wiosłowanie, bo biceps był robiony przy 2 poprzednich ćwiczeniach. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 22:44:39

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

Ja bym się na to nie pisał, weź też pod uwagę że po takim treningu, przez długi czas lewy biceps będzie potrzebował innych bodźców niż prawy, i wtedy bedziesz mósiał układać plan treningowy inny na lewy a inny na prawy tego jeszcze nie było chyba a może jednak ktoś już stosował taką kombinacje?? Moze mawashi albo Michail odpowiedzą jak będą [...]

troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]

[...] Zalezy mi na gornej czesci klaty, dlatego tyle na skosie. Jak Waszym zdaniem: czy zwiekszyc ilosc powtorzen do 15 i co ewentualnie wywalic, dodac, zmienic? W domu robie biceps razem z tricem po 3 dniach od treningu klaty i czy moge wtedy robic jeszcze pompki, zeby pomeczyc dodatkowo klate i rozgrzac triceps? Zmieniony przez - maly_glod w [...]

[...] odwrotne to REGRESJA - która u początkujacych nie jest mile widziana. CO DO TRENINGU JEST SPORO BŁEDÓW Nie wspominajac o tym ze robisz duze partie takie jak plecy przed bicepsem albo o tym ze na biceps robisz 3 cwiczenia na plecy tylko jedno Mase Błedów. GDZIE NOGI ?? POWIEDZ JESZCZE JAKI STAZ ?? BO zacząłem poprawiac a zapomniałem [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] co przy moim obecnym tybie życia (niezbyt regularne posiłki i treningi) nie było niczym dziwnym. Jak do tej pory, po 3 tygodniach używania KO przybrałem na wadze +2,5kg, biceps +1cm i ogólnie zyskałem lepszy wygląd mięśni. I to bez żadnych ulepszeń w diecie i treningach. Zatem jest się z czego cieszyć. Zwłaszcza latem. Zmieniony przez - Alvy [...]