411

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań /SFD/Images/2015/11/5/e0f5122610f94f6b987b239a5d1e6d7a.jpg /SFD/Images/2015/11/5/c910706c35e5480f91fb96ff52f62235.jpg [...]

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań Witam, zdecydowanie fitness plażowe. Praktycznie jesteś gotowy - tylko się wysmarować ;-) Ale mimo to myślę że warto byłoby dobudować trochę masy tu i [...]

[...] kwietnia 2014 - Cracovia Marathon. Jak sprawdzić HR max ? Pulsometr posiadam, muszę tylko go użyć %-)... Sigma PC15.11 puls maksymalny: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411 - ale nie obliczaj, tylko sprawdź ;) plan treningowy: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=316 - konkretny, ale jak przebiegłeś połówkę w 2:05 to wydolność jakąś [...]

Bardzo dobra wiadomosc kolego ! Mysle, ze niedlugo wzejdzie slonca dla nas i taczbut znowy bedzie klepal ! #teamReem http://i.imgur.com/AST3OfM.gif /SFD/2016/11/14/fd7f6e4e8d994e518147b30e2ae0cc0b.jpg Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-11-14 05:04:28 #teamReem Slonce na pewno zaswieci, Ciekawe tylko kiedy. Jest na co czekac. Upadki sa zawsze [...]

poszedłem sie dobić ze zgryzoty \-) gumki ,rozciągania, gumki ... martwy 5x 70 90 100 EMOM 5X3 105 (BW :-D) wąsko 5x3 105 chwyt zrzutowy 5x3 105 chwyt rwaniowy jakieś podciągania ,wioślarz ? , siady na maszynie lekko a nawet bardzo lekko , chyba zacznę jej czasami używać , płyta pod stopami jest pod takim katem ze łydki z [...]

411 -4 sekundowa faza negatywna, -1 sekundowe zatrzymanie, -dynamiczna faza koncentryczna, -1 sekundowe przytrzymanie na górze. Mam rację?

411,30 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-05-11 13:11:37

411.45

411,60

411,80

Po 24h zegarek wskazuje 56%mocy. Wziąwszy pod uwagę całodobową aktywność pulsometru i godzinę biegania z aktywnym podświetleniem tarczy, nie jest źle. Pobiegane. Trochę dodałem, ale nie byłbym sobą gdybym czegoś nie dodał lub nie zmienił ;-) /SFD/2020/10/14/67f2fc3e03f149fbba290349eac2d7d9.jpg /SFD/2020/10/14/36bccff9207441ef92ce465685420198.jpg [...]

34 411 + 60 = 34 471 (2 939)

[...] + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1718 779+1131-128=1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (8% z 1718= 411)) = 1131 kcal 1440 + 412=1852 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 161 kcal 264 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1982 5. Dodajemy NEAT: 1982+450=2432 6. [...]

[...] snem 22:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g / Tuńczyk 150g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 273 54 411 2981 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 213 43 425 2933 Co do supli to posiadam 2 xpandy (Jak je dawkowac?), ostrowie, witaminy (na tym głównie będzie opierał się [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=tabla21l.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=tabla22.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg411/scaled.php?server=411&filename=beztytuutdr.jpg&res=landing Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-06-16 00:34:44

18 399 + 12 = 18 411 ( 37 )

[...] http://imageshack.com/a/img59/9582/i0px.jpg http://imageshack.com/a/img34/9246/g08p.jpg http://imageshack.com/a/img577/3153/zjx8.jpg http://imageshack.com/a/img809/411/xvi2.jpg http://imageshack.com/a/img600/8294/sv09.jpg Zmieniony przez - sanek2303 w dniu 2014-03-04 13:22:56 Zmieniony przez - sanek2303 w dniu 2014-03-04 13:32:16 [...]

/SFD/2019/3/27/712aab797f0b4a42ac3c7901bbbab738.jpg /SFD/2019/3/27/50e40ddfea094504afcf7a5ae86380e9.jpg /SFD/2019/3/27/2caf3c7692d645f29ef2922eff2625b8.jpg

411,25

411.40