411

[...] był najlżejszy DT, ale ręce dobrze się spompowały :-) chętnie dołożyłbym ciężaru na biceps, ale po starym złamaniu mam problem z prawym przedramieniem - prawdopodobnie robi mi się staw rzekomy: http://img411.imageshack.us/img411/5060/przedramie.jpg nie ma tragedii ale przymierzam się do operacji pod koniec roku. dzięki i również powodzenia!

Taką przemianę zrobiliśmy od początku roku. ;) /SFD/2016/10/10/0ffda61be8f34b0bbb34cc1564d35013.jpg

4,5 tygodnia przed Bikini Olympia, sesja dla Steven J. Wong Films /SFD/2016/8/17/8c39a733a8d34792bb94f2cb8b2e4621.jpg /SFD/2016/8/17/73223f26a38f44bbb9bd7c6f59d8e69b.jpg /SFD/2016/8/17/4eab6000b59e458baca5c5f7255a3b0e.jpg

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo. Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według [...]

piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

Właśnie czytałem że na początku przygody z keto można pobawić się paskami "na mocz",a 100% skuteczne i szczególnie po adaptacji miarodajne jest tylko badanie krwi. Dzięki za kolejne tipy jak się prowadzić w diecie :-) Co do oleju kokosowego to mam jakiś tłoczony na zimno(konsystencja w temp. pokojowej taka płynno-zbrylona), w smaku jest bardzo [...]

Trzeba bicepsy podładować :) Ładuj profesorze, ładuj. Bo jak nie Ty to kto? Znając życie, coś pomieszałem z regulaminem, ale... tylna pęcina tucznika /SFD/2018/1/27/e93ce3b491ba4543bacbe96220330bef.jpg przednia pęcinka /SFD/2018/1/27/8a47431239144442bd50c5ec15e426d0.jpg tucznik za mgłą ;-) /SFD/2018/1/27/695aa1f070494fbca03835c8a24e955e.jpg No i [...]

[...] PON, WTO - 17:15 do 18:15 - sekcja dziecięca ŚRO - 19:00 do 20:30 - grupa początkująca ŚRO - 20:30 do 21:00 - grupa zaawansowana CZW - 17:00 do 18:30 - grupa początkująca CZW - 18:30 do 20:00 - grupa zaawansowana PIĄ - 16:30 do 18:30 - trening wspólny www.capoeiraolsztyn.pl // [email protected] gsm: 604 411 089 prowadzący - Monitor Uirapuru

[...] węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38 Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) 119 /3 /1 /24 -jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1 -oliwa z oliwek [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Ziemniaki 250 4,75 0,25 51,25 212,5 --------------------------------------------------------------- 450 48 3 51 411 30 min przed snem: 6 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w oleju 120 32,52 10,8 0 228 [...]

10.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 22/17/14/12 C - 17/9/7/6/5/6 I1 - 11/9/8 I4 - 13/8 I5 - 9/8 I6 - 11/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 6/6/6/6 +58kg W - 5/5/5/5 +17,5kg R - 22/19/16 Z - 10 powtórzeń No i znowu bez postępu w podciąganiu... Następnym razem wydłużę przerwy o 15-20 sekund i zobaczę czy pójdzie lepiej. Przysiady dosyć lekko poszły, w łydkach [...]

44 411 + 180 = 44 591

a mi się wydawało, że 411 to stara, a 511 to nowa, nawet ktoś na pierwszej stronie wspominał podobnie

[...] 659 5 Andreas Widhoelzl 632 6 Primoz Peterka 602 7 Siggurd Pettersen 569 8 Andreas Goldberger 524 9 Florian Liegl 460 10 Andreas Kofler 431 11 Roar Ljoekelsoey 411 12 Michael Uhrmann 355 13 Peter Zonta 342 14 Bjoern Einar Romoren 291 15 Thomas Morgenstern 255 16 Arttu Lappi 194 17 Hideharu Miyahira 186 18 Noriaki Kasai 174 [...]

[...] 12 MALYSZ Adam Polska 525 pkt !! 13 AMMANN Simon Szwajcaria 511 pkt 14 UHRMANN Michael Niemcy 501 pkt 15 LINDSTROEM Veli-Matti Finlandia 476 pkt 16 KIURU Tami Finlandia 411 pkt 17 BENKOVIC Rok Słowenia 343 pkt 18 GOLDBERGER Andreas Austria 299 pkt 19 KOKKONEN Akseli Finlandia 280 pkt 20 SCHMITT Martin Niemcy 276 pkt 21 KOFLER Andreas [...]

Znając życie, coś pomieszałem z regulaminem, ale... EDIT: i pomieszałem, dòł pęcinki zapomniałem, pewnie dlatego, że licha. tylna pęcina tucznika /SFD/2018/1/27/e93ce3b491ba4543bacbe96220330bef.jpg przednia pęcinka /SFD/2018/1/27/8a47431239144442bd50c5ec15e426d0.jpg tucznik za mgłą ;-) /SFD/2018/1/27/695aa1f070494fbca03835c8a24e955e.jpg No i [...]

A ja tam sobie czasem dogadzam :-) Poniżej przepyszny deserek twarogowy. Wartości odżywcze na porcję to: kcal: 411 B: 61g W: 12g T: 13g więc myślę, że do przyjęcia a doskonale zaspokaja pociąg do słodkiego :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd0a916085243009bcc77146e9f2896.JPG

[...] Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Ziemniaki 250 4,75 0,25 51,25 212,5 --------------------------------------------------------------- 450 48 3 51 411 30 min przed snem: 6 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 96 [...]

14.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 23/17/15/13 C - 17/9/8/7/7/7 I1 -12/11/9 I4 - 13/8 I5 - 10/8 I6 - 17/13/10 E - 8/8/8/8 +58kg W - 7/7/7/7 +17,5kg R - 25/18/15 Z - 10 powtórzeń Chyba będę musiał zmodyfikować nieco tę sesję bo dalej nie idzie, a jak coś lekko ruszy do przodu to technika kuleje albo brakuje sił na dalszą część treningu. Zmniejsze ilość [...]

[...] KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 T32,5 Kcal 411 II Śniadanie 200g Filet kura 20g Oliwa z oliwek salatka warzywna makaron razoyw B 43 T 22,6 Kcal 418 III Obiad (w DT jest to posilek przed treningowy) 200g Schab 15g [...]