4000

[...] docelowo chcę mieć koło 8-10%. Po mniej więcej 3 tygodniach(na diecie 2800kcal) zważyłem się na normalnej wadze i waga zeszła do 70.7kg, zrobiłem sobie mały cheat day, około 4000 kcal. Organizm nie zareagował najlepiej, glikogen się uzupełnij i waga wskoczyła na 72.5kg, od tego czasu minęło 10dni na diecie 2750kcal, waga zeszła przez pierwsze 3-4 [...]

[...] ręki spadła 38 do 34,5. Pracuję fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam przyrostów wręcz jeszcze bardziej spadam. Dieta w miarę ogarnięta jem około 4000 kcl + co mi wpadnie w rękę, białka koło 180,węgli koło 380-450, tłuszczy ponad 80. Chce teraz przy masować do 90 kg. Nie mam rozpisanej jako takiej diety, Po prostu [...]

[...] brać monohydrat, ułożyłem sobie dietę. Wszystko idzie mi właśnie w biodra, uda i pośladki, prawie nic w barki, klatkę czy biceps. Średnia suma dobowa w mojej diecie to ok. 4000 kcal, 180g białka, 650g węglowodanów i 100g tłuszczy ( większość z nich to orzechy, migdały w porannym omlecie). Chciałbym przybrać parę kg na masę , tylko z każdym [...]

[...] dzień i brakuje czasu... Cheat day/ cheat meal pojawiał się okazyjnie co 2 tygodnie, gdy np. wyjeżdżałem na wknd / miałem urodziny, itd. Wtedy po podliczeniu mogło być nawet 4000-5000 kcal. Rozkład makro i kcal: Cały lipiec: W 350 B 200 T 80 kcal 2920 W sierpniu rozpocząłem obcinanie kcal zarówno z W jak i T.: W 320 B 200 T 80 kcal 2800 [...]

Witam, chciałbym się zapytać jaka odżywka waszym zdaniem jest lepsza: Mutant Mass 2000 czy może Mega Mass 4000? Wiem oczywiście że dieta jest najważniejsza, chciałbym się dowiedzieć jaką polecacie :D pozdro

Otóż po ponad roku intensywnych treningów + dieta moja waga za bardzo nie wzrasta 185cm 80-83kg ilość kalorii to 3800-4000.Stosowanie dodatkowych 400 kalorii nic nie dawało a po zwiększeniu o 800-1000 kcal czułem się jak załadowana beczka. Więc chce zainwestować w jakieś odżywki. Pierwsze co to chciałbym zwiększyć ilość białka.Kumpel polecił mi [...]

[...] *Universal Nutrition - Gain Fast - 6800g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis27656.html *Weider - Giant Mega Mass 4000 - 7000 g http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Giant_Mega_Mass_4000-opis511.html *Dymatize - Super Mass Gainer - 5433g [...]

[...] I teraz oto moje pytania: 1. Czy na takiej diecie ( Jeśli jeszcze coś dorzucę typu owoce i po prostu wyrównam zapotrzebowanie do >4000 tyś) zajadę gdzieś? Czy to nie ma sensu? 2. Jak będzie wyglądało zrzucanie tłuszczyku? 3. Mięśnie pójdą w górę czy nic się nie zmieni? Chodzi o to że rozumiem na czym [...]

[...] 3 miechy udalo mi sie dojechac do ok.93kg. I dalej nie chce isc juz od 2 tyg , wiec daje plan do oceny moj cel to okolo 105 kg do stycznia. Dieta btw 280/ok100/480 , okolo 4000 kalori Trening KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6<4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej: 10<8<6 3. Rozpiętki (ze [...]

Witam. Jak chcę przejść z masy na redukcję to lepiej obcinać stopniowo kalorie czy od razu z dnia na dzień skoczyć na niskie kcal ? Np. skoro teraz wcinam 4000 kcal to mogę skoczyć na 2800 z dnia na dzień czy lepiej np 300 kalori tygodniowo obcinać ?

Jestem ekto i właśnie startuje na siłowni z dietą 4000 kcal, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. czy jak będę się otłuszczał to mam uciąć kcal, węgle, tłuszcze czy co mam zrobić? Bo mam pewne obawy, nie chcę aż tak bardzo żeby wchodziło to w tłuszcz tylko w mięśnie. Cel: Masa. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-17 19:05:01

[...] plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków. POSIŁEK 1 Musli 90 g + mleko 300 ml 420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g POSILEK 2 Shake 2 x banan jogurt [...]

[...] minimalna czytałem właśnie że prop w porównaniu do enana mniej zalewa, ale chyba i tak zależy to od jednostki. Moja dieta w wielkim skrócie wg, kaukulatora wychodzi ok. 4000 kcal 1.płatki owsiane 100g, oliwa 20g, 3 jaja 2.serek wiejski 200g banan 300g 3.tortilla samoróbka ok. 150 piersi+warzywa 4.ryż 100g, pierś 100g, oliwa 20g 5.makaron [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 192 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu ektomorfik zapotrzebowanie: 3900-4000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d1c76929a442a5a2e3d037bc53ffb6.png

[...] g migdalow Trzeci posilek : 2 bulki ciemne + serek brie light 100g ( lub mozarella light )+ pomidor + banan Czwarty posilek przed treningiem: 125 g ryzu bialego + 100 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + banan Piaty posilek po treningu : WEIDER MEGA MASS 4000 - 50 g + 4 jajka bez zoltek Przed snem 40 gr odzywki bialkowej

Witam mam pewien problem masowałem od sierpnia 2013 do listopada waga startowa 75 listopad 88. Jechałem na bilansie 4000+ białko na poziomie 200g reszta ww i tł , tłuszcze ok 140 g. Probelm w tym że mnie zalało w pasie urosło mi ok 8 cm. czy masować dalej ?? Jak zmienić makro żeby mnie tak nie zalewał zmniejszyć tł ww ?

[...] 2. WAGA: 83 - aktualnie 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: 3800kcal ale t roznie bywa , czasem 4000 + jak jeszcze dochodza sztuki walki -białko: ok 220g -węglowodany: ok 430g -tłuszcz:ok 130g szczegolnie podbijam tluszcze jak malo kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale ale od kilku dni mam problem i ze tak powiem troche mnie on martwi, a mianowicie od 3 tygodni trzymam diete na mase jest to 3800-4000 tys kalori dziennie okolo 200g bialka 480-550g wegli i okolo 80-120g tluszczy przy wadze 84kg. Noi od kilku dni zauwazylem ze mam mega wydety a nawet spuchniety brzuch [...]

[...] przyroście kilogramów ponieważ gram w siatkówkę i nie zalecane mi jest zbyt duża waga , ponieważ chce się odrywać od ziemi. Mam 192 cm wzrostu i ważę około 84 kg , chciałbym dobić tak do 87-88kg . Wpadło mi 60 zł , więc chcę kupić sobie jakąś odżywkę , nie mam pomysłu co to może być. Jest dieta , dziennie staram się spożywać 4000 kcal. Pozdrawiam

[...] Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej pare rzeczy żeby było tak z 4000. Nie jestem pewien czy wszytko się w niej zgadza, i brakuje mi tłuszczu nie wiem co za nie dodać piję ten olej lniany ale nie wiem dokładnie ile można dziennie pije [...]