4000

ale chciałem się mieścić pomiędzy 3600 a 4000

[...] 3: -Serek wiejski + bułka Kolacja: 22:30 -Jajecznica na kiełbasie z cebulą z 4 jaj -pieczywo białe 2 kromki Z mojej diety wyciskam około 2000 kalorii a powinienem spożywać 4000 :/ Nie wiem jak wzbogacić dietę tym bardziej że jem do syta Współczynnik BMR 2051.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3538.13 Węglowodany 55% 1945.97kcal = 486.49gram Białko [...]

[...] bialka na kgmc to wychodzi ze musze jesc tylko 200g kurczaka dziennie, to przeciez malutenko, a jem 500 3.Czy jezeli brzuszek rosnie przy 4700 kcal, ja znow zdejme diete do 4000 i zobacze ze on maleje, to znaczy ze kalorii za malo ? Poczytalem troche neta, jednak sam suplement omega 3nie wystarczy, juz lepije wcinac 100g lososia dziennie, wiec [...]

Zobacz sobie dziennik jak chcesz dokładne dane :) redu zaczynałem od 3000 kcal teraz jestem na 2300 kcal Mase ostatnio robiłem około 3 miesiące zaczynałem od 4000 ( 2 miesiące czysto ) Ostatni miesiąc 5500-6000 kcal tu już cheaty. Teraz spróbuje ograniczyć cheaty do minimum, a jechać mniej kcal, bo problemy trawienne maiełm i mam

Nie podlało Cie ? Tzn widze, że kg w górę, ale sporo wody pewnie :D Czyli jak pod koniec redu miałeś 2000+kcal tak teraz 4000+ kcal lecisz od razu ? Nie szkoda Ci tego, że Ci smalcu troche dojdzie ?

poza tym tak sobie jeszcze myślę: moje zapotrzebowanie przy uwzględnieniu wysiłku, termiki pożywienia i innych czynników wynosi 3000 kcal. zjadam ok. 4000 kcal = 1000 kcal nadwyżki. Czy to możliwe by po 13 dniach codziennej nadwyżki + - 800 - 1000 kcal nie przytyć na wadzę ani grama? Tak na logikę... Może gdzie indziej tkwi problem/błąd?

[...] lzej niz tydz temu 50/70 x10/10 x10/10 x10/12 sie zamyslilem i pare wiecej weszło 6 zarzutowanie out 7 alah/skos wyc dol 90/50 x15./10 x15/10 x10/10 http://youtu.be/lU5WiEoYxeU http://youtu.be/MtdD5FDRU9E http://youtu.be/FLHL9u8doPU dziś kcal 4000-4500 i uj moge to zjem troche za dużo tłuszczu ale mam ochote na ser zólty do zapiekanki :-D

Czyli masz na myśli ,że muszę dorzucić jakieś ćwiczenia czy uważasz ,że split byłby lepszy ? Dieta jest ogarnięta, ponad 4000 kal ,wszystko mam rozpisane i ułożone na każdy dzień.

ja mam zapotrzebowanie lekko 4000 kcal Jem teraz 2300... i 1 raz się najadłem, ale poszło z 2 kg warzyw dziś

dieta wyglada calkiem niezle, aczkolwiek bym zaczal od wiekszej podazy kalorycznej, conajmniej z 4000 kcal...

22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]

Ważne jest też to, ile masz lat... Ja jestem ektomorfikiem i wiem, że po 20/21 roku życia już zaczyna brzuch rosnąć jeśli masz 4000-5500 kalorii dziennie. Później już nie ma takiego pierd****nia jak jacys tam naturalni koksiarze z youtube'a mowiacy, ze trzeba jesc jesc i jesc jak jest sie ekto, zeby urosnac... Owszem... jeść, ale nie wszystko co [...]

[...] serek homogenizowany, ale dosyć białkowy i 1 dosładzany naturalny -jagodzianka -około litra kompotu jabłkowego,banan rano zjadłem około 500kcal, tutaj to nie wiem, ze 4000 pewnie. Tragedii nie ma, bywało gorzej :-P wszedłem dzisiaj na wagę. 95,4. 9 dni temu w takich samych warunkach 96,8 leci spoko (zwłaszcza, że w ciągu tych 9 dni 3 były [...]

Tłuszcze właśnie musze tez zacząć dokładniej liczyć bo teraz nie zwracałem uwagi na nie zawsze bardzo. Ogólnie jem 3800 kalorii chce dobić do 4000. Co tydzień będę zwiekszal o 100, a co do tego teścia to co ile bić i jakie dawki?

No tak chciałem ale jak układałem diete to mi mówili że 4000 kcal się zaleje i powinienem jeść 3500 max...

4000 tysiące złotych wydałeś ? jak ty nic nie jesz. Polecam tak jak kolega wyżej zainwestować w dietę ... I tak wgle zastanów się po co ci mięśnie nie lepiej zrobić mózg?

Tylko ze tak naprawde z tych 3 cheat day mialem tylko jeden taki naprawde potezny (chyba 6500kcal) a tak te pozostale to 3600,4000

Bedziesz mial dodatni bilans kalori to przytyjesz i tyle. To jest tak proste, ze nie kumam czego tacy ludzie nie rozumieją? Ustal sobie jakas ilosc i jedz 1-2tyg np 3000-4000 jak nie tyjesz to dodaj 500kalori i tak dalej.

nie..... po prostu masz pule powiedzmy 4000 kcal jeśli dasz za dużo biaka, zamiast węglowodanów czy tłuszczy to TEF jest za duży, + białko moze ograniczać apetyt wystarczy że wywalisz tuńczyka i np. zamiast twarogu na noc dał kaszę jaglaną z owocami cynamonem i polaną trochę jogurtem to tylko przykład albo makaron pełnoziarnisty z pomidorem i [...]

wlasnie tak robie; p Tylko nurtuje mnie jednoi.te "zalanie" i uwidocznienie niektorych miesni, to było w przedziale 4000 kcal, dodałem nawet 700 i NIC się nie zmieniło, a sypiam w granicach 7h, praca fizycznie alke nie zawsze sie przemecfze, jak już to bicki opadają, dieta dobrze rozlozona posilkowo + wcinanie supli, bcaa krety NIby te 4300 jak [...]