Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]
Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]
[...] Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu basmati/brązowego/ kaszy - do wyboru 150 g wołowiny/łosoś/dorsz 5 g oliwy z oliwek 30 g migdałów III posiłek (przed treningowy) ok 16 30 Wołowina/Indyk 150 g - do wyboru Ryż/Kasza gryczana, jęczmienna 70 g - do wyboru oliwa z oliwek 5 g [...]
[...] to by jeszcze uszło, kolacja może z niedobrego twarogu można zrobić sernik z patelni (przepis też w dziale kuchnia) W diecie za mało tłuszczy moze dodać oleju lnianego czy oliwy z oliwekm lub podjadać orzechu włoskie, nerkowca, migdały czy pestki dyni, świeża tłusta rybka też wskazana, wędzona raz/dwa razy w tygodniu moze być zamiast twarogu [...]
[...] razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -sok pomarańczowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 gr [...]
[...] owsianych, 40 g orzechów laskowych, 100 ml mleka 3. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa TRENING 4. 30 g WPC 5. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa 6. 150 g sera twarogowego, 20 g oliwy, 100 ml mleka Łącznie wychodzi: B-235, WW-315, T-120, Kcal-3300 Moje pytanie brzmi: Czy nie wywalić tego białka potreningowego? Ewentualnie czy nie dać go na noc [...]
[...] robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z diety po doradzeniu sie kolegow z SFD : ) ) a słonecznik mi ktos wpier*** dzisiaj ide na zakupy i wszystko co mi brakuje to kupie jeszcze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniowy - dzień 2 śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi obiad [...]
[...] główki sałaty, 1 ziemniak ugotowany w mundurku i obrany, 1 drobno pokrojona czerwona papryka, 1 jajko na twardo w plasterkach, 30 g fety (lub innego sera owczego), 2 łyżki oliwy z oliwek, pieprz, bazylia i oregano. Przegryzka 1 pojemnik (150 g) jogurtu owocowego, 2 kromki pieczywa chrupkiego Kolacja Cielęcina z sosem pomarańczowym Składniki: 30 [...]
[...] of course - Puszka Tuńczyka w sosie własnym - - - do 40 minut Kolacja (21:00) - 2 kromki chleba z chudą szynką z indyka - Jogurt Naturalny(duży - 500ml) - Mała łyżeczka oliwy Na noc(23:00) Twaróg (100g) Ok, to dieta. Bilans(około) - 2900 Białko - 145/ 580 w/w - 400g /1600 tł - 80 g / 720 Problem polega na tym, że w ciągu dnia czuję się [...]
[...] CI ANI SCHUDNĄĆ ANI NABRAĆ SUCHEJ MASY 50 gr musli WYBIERZ NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH BEZ PASKUDZTW serek wiejski CHUDY 2 kromki chleba żytniego PEŁNOZIARNISTEGO łyżka oliwy z oliwek 49;86;23 ok 770 kcal 2 posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 łyzki oliwy z oliwek WARZYWA - PO PIERWSZE BŁONNIK, PO DRUGIE WITAMINY 28;75;10 ok 530 [...]
[...] w szkolę jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) --trening-- od razu po treningu 40g NitroProGen mieszane w [...]