40 ml oliwy

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

[...] 200g B 40 T 17 W 62 Kcal 530 Drugie śniadanie (celowo pozbawione węgli) 2 jajka całe puszka tuńczyka w sosie własnym B 43 T 13 W 1 kcal 280 Obiad 50g ryżu 20ml oliwy 200g cyca jakaś sałatka B 48 T 25 W 40 kcal 570 potreningowy 50g ryżu pucha tuńczyka B 34 T 2 W 40 kcal 305 Kolacja 200g serka wiejskiego B 25 T 10 W 7 [...]

[...] węgli) 2 jajka całe puszka tuńczyka w sosie własnym B 43 T 13 W 1 kcal 280 Jest ok Obiad 50g ryżu - brązowego, parabolicznego, albo kasza gryczana/makaron/chleb razowy 20ml oliwy 200g cyca jakaś sałatka - możesz dorzucić jeszcze jabłko B 48 T 25 W 40 kcal 570 potreningowy 50g ryżu pucha tuńczyka B 34 T 2 W 40 kcal 305 + warzywa Kolacja 200g [...]

[...] 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal 2. Śniadanie II – 10:00-11:00 (w szkole) - 4 kromki chleba [...]

[...] KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15 -125g-150g chleba razowego ok - 40-50g szynki z indyka OK - 15-20g oliwy z oliwek OK - banan lub jabłko OK 3. Obiad - godz 14:00 -100g ryżu OK -100g.piersi z kurczaka OK -troszke warzyw z oliwą z oliwek OK 4.Posiłek przed treningowy: - [...]

[...] jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) zamień ten chleb i szynkę na lepsze, i zdrowsze źródła + dowal oliwy/tł ryby/całe jajka/orzechy/nasiona by się btw zgadzało. nie musi być mega dokładnie ale w granicy +/-15g. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 10:25:20

[...] 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej Dobrych powideł w [...]

[...] -100g makaronu -2 jajka na twardo -łyżka majonezu -200 ml sok marchwiowy B-27 / T-14/ WW-79 posiłek IV godz 15,00 -100g Piers z kurczaka -100g ryzu -sałatka warzywna -10g oliwy B-21 / T-11 / WW- 80 posiłek V 17.00 (przed trningiem) - 100g kaszki mleczno-ryżowej + 250ml mleka + 50g ryżu z jakimś sosem do smaku B-24 / T-16 / WW-120 posiłek VI [...]

[...] + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 mleko daj 1,5 lub 2% dorzuc warzyw i orzechów II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw,dodaj oliwy B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - 428 dorzuc warzyw,i trche tłuszczu(oliwa) IV. Posiłek [...]

[...] b - 13; t - 0,2; ww - 20 Razowiec - out. Węgle na koniec dnia to ostatnie o czym powiieneś pomyśleć. Do sera twarogowego (półtłustego - mniej przetworzony) dodaj trochę oliwy :) Ogólnie to masz trochę problemów z ustalaniem kaloryczności posiłków. Dużo kcal powinno się znaleźć w posiłkach okołotreningowych oraz na śniadanie. W pozostałych - [...]

[...] banan Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / Węglowodany 49.6 / 383 kcal 22:00 Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150 kcal Białko = 155 , Tłuszcze = 64 / Węglowodany = 219 / Kalorie 1920 :/ A [...]

[...] porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich dodaj warzyw 4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) wywal --trening-- 5. Od razu po treningu 40g [...]

[...] kcal b:40,0 - w:24,6 - t:2,25 gdzie wegle zlozone?daj ryz/makaron,warzywa z tad wywal 4) 17:00 - 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95) - łyżeczka oliwy 5 ml (45 kcal) (b:0,00 - w:0,01 - t:5,00) - 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30) - trochę ogórka zielonego (12 kcal) - przyprawy (chili, [...]

[...] taka sama jak numer jeden. daj takie samo jak 2 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami ok. 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. ok.troche oliwy mozesz dac 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste . kanapki smiech..daj tu 1-2banany zapij bialkiem [...]

[...] bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże warzywne z dodatkiem siemienia lnianego, kruszonych orzechów włoskich, łyżeczka oliwy z oliwek ziemniak pieczony w mikrofali, zjadany ze skórką czasem gotowane warzywa: kalafior, brokuł, groszek mrożony, ale bez masła [...]

[...] 5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer Jedz 1h-1.5h przed treningiem. Do tego posiłku dorzuć warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Po cholere CI gainer przed treningiem??, lepiej daj po 6.posiłek po treningowy ok. 19 odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki [...]

Takie zmiany wprowadziłem w diecie : Posiłek I 09.30 839kcal Płatki owsiane 100g (12B 7T 70W) + 30g WPC (23B, 2T, 2,5W) + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 % (9B, 1,5T, 15W) Posiłek II 12.00 579kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) + Brokuły 200 g ( 3 W 2 B 0 T) z 10 g oliwy (10T) Posiłek III 14.30 529 [...]

[...] zlozone + chude meiso/ryba Posiłek 6 przed snem - 3 Jajka - usmażone - 10g Oliwa /dodaj warzywa, jaja jelsi smazysz to na teflonie najlepiej lub odrobinie smalcu lub oliwy jesli smazysz na malym ogniu i krotko lub - 100g Ser Biały Chudy półtłusty - 10g Oliwa /dodaj warzywa Suma: Białko: 180g Węglowodany: 540g Tłuszcze: 90-130g 2 [...]

[...] 184g, tłuszcze 114g , węglowodany 203g I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g [...]

[...] na twardo -40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami) -2 kromki razowego z filetem z indyka (ograniczałbym te chlebki nawet do 1 kromki na zagryzkę) -Łyżka oliwy z oliwek -Warzywa Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Trening (FBW)(11.00-12.00) Aeroby (rower)(12.00-12.30) WPC 12:35 Posiłek 2 (potreningowy) około [...]