Dzień 1 Opis dnia: Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka [...]
[...] POSIŁKI Śniadanie 9:00 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, 4 kawałki lekkiego pieczywa, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów włoskich W 20 g B ok 40 g T ok30 g Tn 8 Tjn 15 Twn 8 http://img825.imageshack.us/img825/707/niadanie.jpg Obiad 1 ok 12:30 Brązowy [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
[...] nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]
[...] pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. 100g gotowanej piersi z kuraka -100g ryżu białego -20 ml oliwy 15:30 [...]
[...] Dzieciom podawać 1 łyżeczkę nalewki w 200 ml mleka z miodem. Olej lawendowy - Oleum Lavandulae: pół szkl. świeżych lub suchych kwiatów zalać 150 ml oleju lub lepiej oliwy o temp. 70-80o C; wytrawiać 14 dni; przefiltrować. Olej ten stosować zewnętrznie do wyżej wymienionych celów oraz do leczenia opryszczek, ran, ropni, czyraków, odparzeń [...]
[...] mi się spodobał, ciężary jak narazie jak dla dziewczynki, ale specjalne zacząłem od lżejszych ciężarów;-). Dieta 1. płatki owsiane 50g+16 migdałów+3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 200g+15 ml oliwy+pomidory 3. truskawki%-) 4. filet 200g +kasza 50g +keczup TRENING 5. banan 6. mintaj 200g + makaron durum duża garść 7. twarożek [...]
[...] 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub [...]
[...] 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub [...]
[...] Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu //daj warzywa Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g [...]
[...] zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona herabta + woda :) Teraz ide 12 minut na silke :) [...]
Tak wygląda owa dieta w wersji Beta ;p 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki 10 gram Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]
[...] 8. SAŁATKA PIECZARKOWA 30 dag pieczarek, 3 jajka ugotowane na twardo, 10-15 dag sera żółtego, pęczek grubego szczypioru, 2 łyżki majonezu, 1 łyżka chudej śmietany, odrobina oliwy z oliwek. Oczyszczone pieczarki pokroić w kostkę, wrzucić na patelnię z rozgrzaną odrobiną masła, posolić. Podsmażyć tylko tyle, aby zmiękły. Powstały sok odlać, [...]