SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 treningi w tygodniu

  • skoro masz treningi środa, czwartek, piątek to zostają ci dni poniedziałek, czwartek, (ewentualnie sobota, chyba że masz mecz), więc tak, jeśli chodzi o szybkość: Poniedziałek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2. 3 x skipy ABC 30 metrów 3.Starty 2 x 10m, 2 x 20m, 30m ,50m - z różnych pozycji 4.Na koniec trucht 1000m Czwartek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4063 Data: 2009-04-14 17:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zależy jakiej intensywności są te treningi ja łącze siłownię z pływaniem (w sekcji pływackiej) chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i 4-5 razy w tygodniu na basen po 2 h intensywnego pływanie(kiedyś chodziłem 2 razy dziennie na basen ale wtedy nie chodziłem na siłkę z planem na mase) w jakimś stopniu to oczywiście wpływa na moje samopoczucie jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 2007-10-12 16:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening gęstoścowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-04-29 16:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o konsultację Ekspertów

    Post
    Trening w domu

    [...] ZALEZY OD NADWAGI OSOABA MAJACA ZA DUZO O 50 KG BEDZIE CHUDLA WIECJE OD OSOBY O 20 KG ZBYT DUZO Wynika to z różnych powodów m.in. takich że na takie intensywne treningi to mam czas do końca wrezśnia bo potem to będzie kruchutko z czasem więc chciałabym osiągnąć już coś do tego czasu, A POZNIEJ CO ORGANIZM SOBIE SZYBCIUTKO NADROBI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2003-08-26 10:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pytanie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pracując jako kucharz(praca na stojąco, noszenie, mieszanie, smażenie itp) robiłem 4 - 6 dni w tygodniu po 8 - 10h, i trenowałem 3 razy tyg. oczywiście nie były to długie treningi, powiedzmy 12 - 14 serii ale masa i siła szły bardzo dobrze. Dodam, że dieta była wypasiona bo w pracy jadłem 2 razy ryż z piersią i warzywami(miałem tego w brud) a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-09-04 13:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za dużo jej piję. Skończyło się tym, że zasnąłem podczas spotkania z Klientem, a później ból głowy pobił wszelkie rekordy. O ile przed pracą kawa jest pożądana, o tyle przed treningiem już czuje jej wpływ na trawienie. Dlatego jako paliwo przed-treningowe wybrałem Caffeine 200 PLUS w połączeniu z Nitrobolonem. Jak już pisałem wolę prosty, [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7567 Data: 2011-08-03 22:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FA CORE

    Post
    Muscular Development

    [...] jest sprawniejszy dzięki czemu nie tylko komórki otrzymują składniki odżywcze ale i szybciej usuwane są z nich szkodliwe produkty przemiany materii. Stosowanie przed treningiem Pump zwiększa wydolność tlenową sportowców dyscyplin wydolnościowych oraz poprawia "energetykę i dynamikę” wysiłku siłowego. Stosując suplement zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 16386 Data: 2013-06-28 09:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie IF, kilka pytań

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-02-20 08:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks a przyrost miesni

    Post
    Sztuki Walki

    [...] czasie organizm powie "dość" i wtedy może sie to skończyć jakąś nieprzyjemną kontuzją zastanów sie, co jest dla Ciebie ważniejsze - sw czy siłka? wtedy organicz treningi tego "mniej ważnego" do 2-3 w tygodniu, wystarczy Ci w zupełności i naprawde zachęcam do przeczytania tego tematu: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8174 Data: 2008-08-31 23:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt "młotkowy" 2s 4 razy w tygodnie na brzuchy ABS W tym tygodniu po kazdym treningu rowewrek 20-25 minut plus w sobote osobno 30 od przyszlego tygodnia wznawiam treningi pilki noznej wtedy zobacze co areobami na silce przerwy miedzy seriami i powtorzeniami planuje 45-60 s powtorzen 12-15 ciezary tak zeby dac rade to zrobic czyli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5264 Data: 2010-10-05 17:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan na masę, bardzo proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety ja nie mam możliwości chodzenia na siłownie 4x w tygodniu. Nie pozwala mi na to uczelnia (AWF) i treningi (Karate). Do tego dochodzi mi udzielanie korepetycji i wogóle zmota :P Nie da się jakoś tego cyklu z 4 dni treningu przerobić na 3 dni ? Lub ewentualnie zmienić jakoś ten mój proponowany plan na taki żeby pasował do moich możliwości ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2005-09-30 14:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik, a kratka na brzuchu jest wogole sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy jest jakikolwiek sens przy tego rodzaju budowie wakczyc o krate zreszta mozesz sobie porownac czy masz podobnej budowy bebech nowe foty pokarze ci 21-23 maja jestem na ostrej redukcji 4 treningi siłowe w tygodniu robie i codziennie walecze z aerobami i zażóciłem spalacza dzis mija 5 dzien odkad biore spalacz tłuszczu pozdrawiam!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 14107 Data: 2006-05-12 11:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odpoczynek od treningu silowego na nogi (bedzie juz kolo 15 tygodni - trening raz w tygodniu). Czy dwa tygodnie starcza czy lepiej zrobic wiecej? Dotychczas jechalem takim treningiem: Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem tak jak mi mowiles, czyli 3 tygodnie 8 powtorzen 4 serie, 3 tygodnie 7 powtorzen, i bede teraz [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12465 Data: 2006-05-11 14:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Post
    Trening dla początkujących

    trening stosuje 3 tygodnie ciezko powiedziec cos o postepach bo zaczynalem od mniejszych ciezarow ale 3 treningi z rzedu klatka i barki stoja w miejscu. MC jakis progres zauwazylem (moze dlatego ze zwiekszam ciezary co serie to lzej troche). Wina moze byc to tez diety bo nie byla super trzymana poprstu jadlem 4-5 posilkow dobrych produktow i w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2012-03-21 21:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Doradzcie mi!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    masz diete... 3 lata... ciagle na mase? i wazysz tylko 67kg? oj to lepiej ostro stuninguj ta diete . wrzuc ją do odzywiania. 6 razy w tygodniu to zdecydowanie za duzo. 3-4 treningi po godzinie wystarcza w zupelnosci. jedna partia w tygodniu. uloz nowy plan, daj go do dzialu trening. tam go sprawdza i ew. poprawia. ojdan czemu radzisz bialko nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2006-02-21 20:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple Na Cykl Prosze O Ocene

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam nadzieję, że chodzi o tą ankietę :) wiek - 19 Staż - 3 lata ( z dwoma przerwami miedzy 1 a 2 rokiem oraz 2 a 3) Cel - Siła/Gęstość Waga - 78kg Dieta - 4,5k kcal Białko : 3,2g / kg WW: 5,3g / kg Tłuszcze: 1g / kg Trening - planuję ten www.upek.pl/img.php?id=21029 terzy razy w tygodniu. Dodatkowo trenuję MMA 2 x w tygodniu Rekordy - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-03-22 19:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to może mi przeszkadzać?

    Post
    Sztuki Walki

    Ja kontruję lewym prostym bądź lewą na tułów i lewy prosty ;-) Co do wyższych zawodników spróbuj doskakiwać ;-) albo nisko i na tułów i odskok ;-) poza tym staraj się zbijać te lewe i kontrować z doskoku ;-) Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2012-04-20 10:28:26 Co do zbijania, to on po 3-4 zbiciach się skapnie, że będę zbijał, więc będzie [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12086 Data: 2012-04-20 14:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kyokushin - siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    Też mam podobnie treningi karate 2 razy w tygodniu plus 4 treningi siłki w piwnicznym zaciszu:) i sądzę że przy takim wyczerpaniu nawet bardzo kaloryczna dieta nie podwyższy masy ciala...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2009-10-03 19:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sily na drazku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I 3 razy w tygodniu tluczesz jeden chwyt? Sądzę, iz to za wiele. Dalbym 2 treningi podciagania w tygodniu. Jeden silowy np 5 x 5, tylko zaniz mocno ciezary. W kolejnym dniu 4 x 8, zacznij od ciezaru ciala. Na wzmacnianie ostatniej fazy ruchu za wcześnie i pisze Ci to osoba, która nachwytem ma rekord 75kg przy wadze 90.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2018-11-29 13:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help...Plis...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Po 6 tygodniach możesz zacząć klasyczny plan na masę 3 x w tygodniu 1 grupa, albo kontynuować treningi Weidera (patrz powyższy link). Do ćwiczeń przyda ci się jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 Kreuj swoje ciało i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2003-06-29 14:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)