4 posilki

[...] Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak masz szamac w oknie 8 godzin to na grzyba ci ten caly IF? - po prostu rozloz posilki w ciagu calego dnia i czesc. Skoro masz takie genialne rady, wyjaśnij proszę koledze jak będzie zachowywać się tarczyca po dłuższym okresie stosowania 4 godzinnego [...]

[...] bez ni chu. chu chu. .xD nei wiem czy tez wstawiac co i ile czego powiedzcie to poprawie diete ustawiam tak jak mnie stac dotychczas jej nie mialem bo nie stac mnie na takie posilki co dzien wiec nie smiejcie sie, ze taka wiocha. z czasem pojde do pracy to bd inaczej'D ps pije 2-3 litry wody "zywiec zdrój" truskawkowa? moze byc? Posiłek [...]

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj. Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, [...]

Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]

Ponawiam pytanie bo może przeoczone: Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak [...]

Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]

:-) Dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2015/10/4/82c4d443af8e4dfd8bf73139017c1fd1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/c1543652449849828e25aad7090af1d1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/604c12830783445aad0b7646d5444621.jpg /SFD/Images/2015/10/4/1cf8ce0bc7a8465c90a946a4fc7c10ba.jpg

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

13.12.2009r. Trening bicepsa, tricepsa, mięśni naramiennych i przedramion. Spożyte posiłki; Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Pasta z tuny + pieczywo Obiad; 1.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany+ rolada z piersi z kurczaka 2.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany Kolacja; 1. [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to [...]

dzieki za odpowiedzi :) czy wzbogacajac diete o takie posilki jak mleko z platkami, 200 g ryzu i 4 buly wiecej w ciagu dnia (wychodzi kolo 1500 kcal) w porownaniu do poprzedniego odzywiania moge liczyc na przyrost masy?? w jakim czasie to moze nastapic?? czy to jest tak, że im więcej kalorii bede spozywal mam wieksze szasne (nawet przy bardzo [...]

od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]

07.03.2015 Dziś mały edit dietetyczny, po śniadaniu poszedłem tyrać na siłkę, a posiłki ze schabem połączyłme sobie w jeden i odjąłem trochę makaronu. Najadłem się dziś pretty much, ale to zasługa 500g warzyw które dodałem do posiłku (mieszanka grecka z biedrony, polecam!). Miałem dziś się uczyć do 18 przed przyjściem panny, ale mój tata uważa, że [...]

Wczoraj i dziś miski nie było 8-) tzn wszystie posiłki szły jak trzeba i zamiast ostatniego gruba wyżerka z okazji urodzin + piwka itp 8-) jest progres, bo nie jadłem do śmierci, tylko po prostu pretty much się najadałem :-)) Wypiska będzie tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok [...]

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]

[...] w domu chyba :P Na kolacje wigilija wciagnelam piecoznego pstraga :P karpia nie lubie, pierogow moja mama nie lepi. Drugi dzien swiat zle sie czulam, do 21 mialam a soba 2 posilki..., potem zjadlam jeszcze lososia. Wtorek i sroda okresowe chce mi sie wszystkiego, polaczone z siedzeniem w domu, obudzily we mni wilczy glod, Tu mozna powiedziec ze [...]

[...] :P chociaz planujemy malowanie, wiec znow nie wpoczne...achhh :P MISKA Suple: tran, magnez musze przejachac dzien na indyku bo zakupy wieczorem lub jutro :P 2 ostatnie posilki moga ulec lekkim modyfikacjom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d2aaf54fc4450bb1c5f68b860cb9f7.png Snilo mi sie dzis, ze zabralam najwieksza sztange z silowni do domu, zeby [...]

Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]