4 posilki

W czasie szkoły moje zjadanie węgli było nieregularne = wydęty brzuch, zalanie. Teraz jem węglowodany w 3 czasem 4 posiłkach o dość regularnej godzinie i dużych ilościach na posiłek. Po 150węgli. Czuje się lepiej i nie mam brzuszka bo wyglądał jak piwny :D a masa fajnie leci. Może problem leży tak jak u mnie, nieregularne posiłki z węglami

Tak to prawda ,dokaldnie wieksze ale mniejsze iloscowo posilki 4-5 posilkow to optimum

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

Po treningu powinnaś unikać tłuszczy... wtedy np: 230g ziemniaków i 120g mięsa... wg mnie 150g to przesada, jak ty to jesz:P co do warzyw jeszcze: po treningu też wiele osób mówi, że to jedyny posiłek, w którym warzyw można uniknąć... tak mi się zakodowało... posiłki powinny być co 3-4 godziny... najlepiej co 3 no i powtórzę jeszcze raz: 5 [...]

Posty nie dla mnie, pół dnia bez jedzenia ledwo wytrzymuję ;-) Teraz znalazłam schemat idealny - 3 duże posiłki i w końcu mam spokój na kilka godzin i można wytrzymać :-) Tak patrzę na ten wykres, 25km ze średnim tempem 4:57 88-O myślałam, że może rower, ale nie, bieganie. Szacun, ładnie to wygląda!

tak jak napisałem jest to moja pierwsza dieta .....Dużo czytałem tematów o odżywianiu . Chcę żeby jak najwięcej ludzi się wypowiedziało na jej temat Oczywiście na śniadanie co drugi dzień będe robił omlet z płatkami owsianymi . Bardzo jestem zdeterminowany i gotowy na walke z fatem . Jeszcze został mi do ułożenia Plan Treningowy na siłownie .. [...]

Jednak posilki rzeczywiscie byly duze objetosciowo (np 150g piersi+100g ryzu+warzywa) to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ?? //Zakrześ zapewne żartował z tą objetościa posiłków, jak jesz mniej kalorii niz spalasz to waga musi iść w dół, nie ma innej mozliwości i btw nie ważne, wiec [...]

Moja rodzinka raczej nie będzie przychylna co do brania przeze mnie do szkoły mięsa, więc miałbym z tego powodu więcej problemów niż korzyści(i tak twierdzą, że już przesadzam w wielu dietetycznych przypadkach :/) Rodzina zamiast oliwy z oliwek proponuje mi olej kujawski...Co mam im powiedzieć:/? Ok, miód i dżem zostawie w spokoju. Zdecydowanie [...]

1. Dodaj jakiegoś tłuszczu na noc i więcej białka 2. Nie wiem które posiłki to są przed/po treningowe więc tego Ci nie powiem 3. Dodałbym jakieś lepsze źródła białka z rana (jaja np. albo WPC), bo masz praktycznie same roślinki i mleko ;] 4. Dobrze jest wg. mnie z BTW ;]

kolejnosc posiłków jest taka 1) płatki górskie owsiane 100g z wodą, 7 jajek całych 2) mięso z kurczaka 200-250g + olej z pestek winogron 3) po treningu: mięso z kurczaka 200-250 g + 40 g ryzu 4) kurczak 200-250 g z olejem z pestek winogron 5) 1,5 puszki tuńczyka lub 2 puszki (ile zmieszczę tego tunczyka) z olejem z pestek winogron do diety jako [...]

Orientacyjnie moga byc takie posiłki jak : 1 posiłek To co dostane na stołówce + owsianka 2 posiłek owsianka + białko 3 Posiłek chleb razowy + ryba(puszka) 4 posiłek przed treningowy to co dostane na stołówce 5 Posiłek po treningu bezposrednio banan po 1h owsianka + jaja 6posiłek twaróg jest to taki ogolny zarys, którym nie nalezy sie [...]

DZIEŃ 60/19 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > odpuściłem, nie robiłem dzisiaj ciągów. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 [...]

DZIEŃ 60/19 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > odpuściłem, nie robiłem dzisiaj ciągów. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 [...]

1. Klikasz dziennik żywieniowy 2. Otwiera Ci się okno, gdzie zmieniasz datę, na dzień w którym chcesz ustalić jadłospis 3. Klikasz przejdź do daty 4. Klikasz dodaj posiłki ręcznie (jak ułożysz sobie dany dzień możesz zachować np. go i używać jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który [...]

tak, wszystkie zmiany powinny być stopniowe, nie radykalne. Zacznij np od jednego prawidłowego posiłku i 2 dowolnych, potem po kilku dniach przejdź już na 2 dobre posiłki i stopniowo na 3 czy 4, potem przejdź do ważenia porcji i liczenia zapotrzebowania itd.

Nie robiłem w żadnych tego typu badań,gdyż zwyczajnie się na tym nie znam.Planuje zacząć jeść posiłki 2-3 twaróg 100g/jajka 3-4 i ryż 100g z warzywami i oliwa czy czymś.Zaraz dostane mono kretę i białko.

tu jest link do twojego starszego tematu: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_%2Czgubi%C4%87_kiklogramy%2C_by_leczy%C4%87_skolioze-t303359.html 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, [...]

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

A nie mozna tego poprostu zamienic? Po to sa cbyba gotowe ulozone zeby z nich korzystac. A wiec, rano wstaje godz.8 i jem porzadne sniadanie kolo 10-11 trening i poziej posilki tak jak w tej diecie. Czyli wygladala by ona tak: Posiłek 1 (8.00): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Trening godz.10 Posiłek 2 ( [...]

Przy takiej wadze spokojnie ułóż jadłospis na 4/5 posiłków + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]