SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?

  • Założenia: zrzucenie wagi z 110kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Od 3 września regularnie chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2014-11-19 12:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja do oceny... ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego jajka(3)/kurczak100g/czasami feta90g/ i oliwa z oliwek K.tunczyk w sosie wlasnym120g/bialy ser100g/piers z kurczaka100g i do tego jakas marcheweczka pomidorki posilki tzn ich waga bedzie podpozadkowana wartosciom btw gdy bedzie mi brakowac tl dodaje wiecej oliwy lub jem siemie lniane gdy zabraknie bialka uzupelnie chudym bialym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2004-12-25 16:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecnie ważę ok. 67/68 kg, ok. 185cm wzrostu, poziom fatu ~25%? W każdym razie, mięśnie ładnie mi się popaliły i planuję je odbudować, ale najpierw chce zrzucić resztę tłuszczu. Przykładowa dieta: Śniadanie: płatki owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6875 Data: 2011-02-24 22:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla ektomorfika, do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 14 lat. Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6836 Data: 2006-06-27 19:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-08-14 22:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Was:) Mam problem ze swoim brzuchem. Aktualnie mój procent bf to 16,1. mam 167cm, ważę 60 kg. Ćwiczę tak - 3/4 razy w tyg godzina biegania, 8 godz zajęć fitness, ćwiczę sporo z taśmą do ćwiczeń Thera Band. Zatem wszystkie partie ciała są ruszane;) Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2013-05-09 09:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA I RZEŹBA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zakładam ten temat z myślą, że ktoś kto zna sie na rzeczy mi w tym pomoże;) Chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2007-06-06 17:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,trening i utrata wagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat rocznikowo, 2 m wzrostu i 109kg wagi. w ciągu ostatnich 6 miesięcy straciłem 27 kilo wagi (tak jestem z tego dumny :-D). Od 4 lat trenuje koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-01-22 14:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ml lub Ser Brie pełnotłusty - 71 gram Chleb razowy - 155 gram Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk Pomidor - 119 gram Sok pomarańczowy - 298 ml Bede zamienial posilki sniadaniowe poniewaz nie chce przesadzic z iloscia jajek w mojej diecie 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-01-15 14:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja 4 miesiąc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od 4 miesięcy chodzę na siłownie - prezencik od żony, normalnie bym tyłka nie ruszył no ale się wciągnąłem i chcę już to w jakiś mądry sposób wykorzystać. Siłownia tylko rano 7-7:30 ok 2 godz w tym 30min bieżnia, rowerek itp poniedziałek - środa - piątek oprócz tego we wtorki 2 godziny koszykówki, weekend w zależności od możliwości biegam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2016-02-05 05:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla pilkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zarowno w dzien pilkarski jak i dzien "kulturystyczny" ;D. Chodzi mi o to ze silownia a boisko to 2 rozne formy wysilku(silowy i tlenowy) i troche inaczej beda wygladaly posilki okolotreningowe. Rozumiem ze bialko ktore mam spozywac musi miec jak najwyzsza wartosc BV. Nie wiem tylko w jakiej porze dnia jakie wegle, proste zlozone, z niskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2006-07-19 11:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik - dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6527 Data: 2017-10-23 22:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ile w końcu kcal aby schudnąć!?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zdecydowałem się tutaj napisać ponieważ mam nadzieję, że znajdę tutaj specjalistów co mi pomogą. Mój problem wygląda następująco - Mam 17 lat, 180 wzrostu i waga.. !!120kg!!. Otyły jestem od dziecka, ze względu na lekarstwa pobudzające u mnie apetyt a gdy się w końcu "wyleczyłem" no to nie oszukując się.. jestem gruby bo sam do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2015-06-03 17:58:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę a chudnięcie - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Wiek: 24 lata Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2015-03-29 10:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer, 16 lat, pomoc;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2013-10-30 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena jadłospisu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Was serdecznie :) Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2014-08-24 12:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-10-06 20:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy start? nowa porażka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zaznaczę, że przejrzałam mnóstwooo stron, jednak na żadnej z nich nie umieszczono tematu, który przypominałby mi mój problem. Oczywiście były jakieś namiastki, ale nie uzyskałam tego czego chciałam. Nie szukam litości, bo jej nie potrzebuję. Nie znam się komplenie na odchudzaniu, dlatego popełniam wiele błędów w tej kwestii, ale ludzie są [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2010-06-19 22:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2016-08-02 20:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu treningu domatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-07-28 23:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)