4 posilki

[...] nigdy Obwód ramienia: 39 Obwód talii: duzo... Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: j.w. Staż na siłowni: 8 miesiecy Ilość spożywanego białka: stosuje diete: posilki wysoko weglowodanowe rano, wysokobialkowe po treningu Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli [...]

[...] kolacja: 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) Moze byc? Wiem ze nie podalem jakie mam zapotrzebowanie btw ale nie chce mi sie narazie tego prawdzac. Czy posilki sa dobre i w dobrych porach dniach ustawione? Czy lepiej cos porawic/zmienic. Jezeli chodzi o trening przedtreningowy to musi byc koktajla bo na nic innego nie mam [...]

Witam mam na imię Maciek, mam lat 18. Mój wzrost to 181, a aktualna waga 77kg około, a to moje wymiary: (są chyba nawet lepsze minimalnie teraz) Obwód karku: 37.0 cm Obwód klatki: 98.0 cm Obwód talii: 83.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 27.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię [...]

Myślę, że tytuł mówi sam za siebie i w związku z tym proszę o jakąś pomoc, porady dotyczące przybrania trochę ciałka. Mam 162 cm wzrostu i ważę 46kg. Odkąd pamiętam zawsze byłam tak drobna i chuda no i kompleksy z tym związane. Nigdy nie odmawiałam sobie jedzenia lecz moje posiłki są nieregularne. Wiem, że wszystko wymaga czasu, systematyki i [...]

Hej, Temat już wałkowany milion razy ale ponieważ każdy przypadek jest indywidualny, chciałabym poprosić o porady/pomoc. DIETA: Od 20.01 jestem na redukcji. 5 posiłków dziennie. Początkowo ok 1700kcal BWT 130/180/50 Pierwszy cheat po 5 tygodniach. Po ok 2 miesiącach zeszłam na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki [...]

03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]

Witam. Proszę o analizę i ew. poprawę mojej diety. Dane: wzrost: 180cm waga: 83kg wiek: 17lat płeć: M 5x DT, 2x DNT Moje zapotrzebowanie to 3477kcal DNT: 6:30 Płatki owsiane 50g jabłko mleko 200ml serek wiejski 200g słonecznik łuskany 40g miód pszczeli 15g rodzynki/żurawina 30g 748kcal 40 b 36 t 99ww 9:30 Chleb mieszany słonecznikowy 70g [...]

Cześć Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu [...]

1. Spożywamy 6-7 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h 2. W każdym posiłku spożywamy "pełne białko" 3. W każdym posiłku spożywamy węglowodany o w miarę jak najniższym IG pochodzące z warzyw i owoców 4. Dbamy aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Dbamy aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po [...]

Cześć! Mam pytanie odnośnie używania w ciągu doby tych dwóch produktów. Martwi mnie trochę fakt, że dublują się Magnez i Chrom, gdzie ten drugi wychodzi sumarycznie trochę ponad maksymalną dzienną dawkę 200 ug/dobę. Do tego dochodzi Chrom dostarczany w ciągu dnia podczas posiłków, więc przekraczałbym tą "bezpieczną" granicę. Czy to nie za dużo [...]

Witam. Obliczyłem sobie, że aby zwiększyć swoją masę - przy wzroście 185 i wadze 70kg - muszę zjadać około 3000 kalorii. Nie jest to dla mnie problemem. W tym momencie zostało mi jeszcze 400 kalorii, więc dam radę. Schody zaczynają się gdzie indziej. MyFitnessPal wyliczył mi, że dziennie muszę spożywać 146g białka. Ja do tej pory zjadłem 88 [...]

[...] pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po zmianie planu na trening co 2 dzien, znacznie skoczyla mi sila a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system 4x4. Tak samo posilki, Gdymam wolne i trenuje wszystko wyglada stabilnie , ale w dni pracy, jest inaczej, mam przerwy o 23 00, 2 30, 4 45. Wyglada to tak ze po powrocie jem jajecznice z 4 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś kumaty zerknął na moja diete, skorygował jakby coś było nie tak czegoś za duzo lub za mało Mam 173cm wzrostu obecnie 71kg wagi ćwiczyć zacząłem od lutego tego rok z wyjatkiem sierpnia i września teraz od pażdziernika zaczynam dość ostro z dieta. W pasie na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło [...]

Witam serdecznie, byłabym wdzięczna za kilka rad :) Mam 24 lata, 162cm wzrostu i ważę 58kg. Górne partie ciała mam szczupłe, niestety gorzej z udami i generalnie dolnymi partiami ciała. Od ponad 2 tygodni stosuję dietę i chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu rano i wagowo póki co nie widzę zmiany, jedynie w obwodach. Nie mierzyłam ich jeszcze- [...]

Jaką dietę mam zastosować jeżeli codziennie ćwiczę w warunkach domowych(średnio intensywnie). Trenuję przede wszystkim na sylwetkę i mam miesiąc czasu, bo do wyjazdu na wakacje chcę jakoś wyglądać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 76 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 [...]

Witam, mam rozpisaną przez kolegę taką dietę na masę: 1 Posiłek Szejk: - 80g płatków owsianych - 60g musli - pół banana - 300-350ml mleka - 30g odżywki białkowej 2 Posiłek - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g [...]

[...] sterydowców -PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32 posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z [...]

Ponad rok temu ważyłem 120 kg, następnie udało mi się zejść już do 99 kilogramów. Zaniedbałem się i znów mnie przez tą zimę zalało i czas się ogarnąć aby na plaży baby nie mogły oderwać wzroku ! Z czasem mam zamiar bardziej dopinać dietę, lecz zważcie na to że nie jestem zawodowym kulturystą, nie przygotowuję się do zawodów więc i dieta raczej nie [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]

Witam, chciałabym prosić o ocenę diety i ewentualne wskazówki co powinnam zmienić. wiek: 21 lat wzrost: 159cm waga: 55 kg (od maja schudłam 12kg) płeć: kobieta typ: endomorfik /SFD/Images/2015/10/15/905f561a13924b1ba3dd302619ff0057.jpg /SFD/Images/2015/10/15/12dea7dc83494fa7b0c29779d10de7f4.jpg to moje przykładowe posiłki. oprócz diety w [...]