[...] nosic go przy sobie. Po okolo 3 miesiacach zauwazylem ze zaczynam tracic na masie :( Do tego niedawno doszla mi choroba i troszke polezalem sobie jedzac bardzo skromne posilki.Wazylem 82kg a teraz bedzie jakies 72kg. Stwierdzilem ze trzeba wziac sie za siebie :) Z kulturystyka mam juz do czynienia ponad rok i wiem ze podstawa to dieta, [...]
[...] + ryz brazowy 6 posilek 23:00 półtusty warzywa oliwa I mam pytanie czy moga byc tak rozlone godziny posilkow? Trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i drugie pytanie co z posilkiem przedtreningowym/potreningowym w dni wolne od silowni ? Dodam ze w te dni wolne od silowni jezdze an orbiterku oraz trenuje brzuch I brakuje mi tu jednego posilku, [...]
Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]
Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Kamil i mam 25 lata ( 1989 r ) cierpię na dość sporą niedowagę mam 191 cm a ważę 63 kg. Stosowałem różne formy aby przytyć ale efektów brak. Jestem laikiem w tej kwestii, sposoby które próbowałem były różne ( Jadłem tłuste rzeczy, 2-3 tabliczki dziennie czekolady, na obiad jadłem 1kg ziemniaków ok 700 g mięsa oraz warzywa. [...]
Witam, chciałem zapytać o moją dietę. Trzymam się jej już przez okrągły miesiąc i nie wiem czy warto dalej się w ten sposób odżywiać czy coś powinienem zmienić? Na siłownie chodzę Pn/Śr/Pt a posiłki u mnie wyglądają w ten sposób: 1: mleko 2% (400ml) / płatki owsiane (pół szklanki) / dwa gotowane jajka / garść słonecznika łuskanego 2: ryż biały [...]
Od początku tego roku wziąłem się za siebie. Ćwiczę z ciężarami 3x w tygodniu po ponad godzinę. Do tego 2x w tygodniu 50 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki [...]
Witam, mam takie pytanie, czy mogę połączyć posiłki w diecie, bo mi nie wygodnie jeść o niektórych godzinach. Dieta wygląda następująco: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy [...]
Jacqueline Hanson bardzo chciała schudnąć. W tym celu udała się do konsultanta, który miał jej doradzić w jaki sposób może szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Dieta, którą jej polecił polegała na ograniczeniu kalorii do 500 na dzień. Głównym jej składnikiem miała być woda. Jacqueline miała przygotowywać posiłki z zup, koktajli oraz miała [...]
Witam wszystkich, zdecydowałem się napisać swój pierwszy post tutaj. Ułożyłem dietę na masę, ale chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: jem duzo kazdy posilek urozmaicony o bialko, posilki po treningu wysokobialkowe Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam, bardzo prosze o sprawdzenie diety bo z tą masą mam duze plany , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia . Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w [...]
witam proszę o rady :) wiek: 18 waga: 55kg wzrost: 170cm cel: masa staż: rok ćwiczeń bez diety, trening ogólnorozwojowy UWAGI: Jestem uczniem, mieszkam w internacie, nie mam warunków na diete z "prawdziwego zdarzenia" jadam co mi ugotują, są to 3 posiłki na które nie mam wpływu(zaznaczone ----). Moją diete ułozyłem w miarę możliwości(nie mam [...]
Witam, mam dosyć nietypowy problem - przynajmniej mi się tak wydaje. Doznałem kontuzji - przepuklina pooperacyjna po usunięciu wyrostka. Operacja poprzednia 4 lata temu ale schrzanili szycie {{:-( Ponad rok temu przed rozpoczęciem treningów ważyłem około 85kg. Wraz z czasem zeszło do 70-72kg zależnie od okresu treningowego. Aktualnie jest już [...]
[...] 100g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce Kolacja 100g twarogu" Prosze o ocenke i ewentualne poprawki I moje pytania: - w jakich godzinach najlepiej spozywac posilki? - gdzies wyczytalem ze przy zdobywaniu masy powinno sie jesc te 5-6 posilkow, a na innej stronie ze niby ektomorfik powinien pozostac przy 3, gora 4 posilkach [...]
Witam, na siłowni działam od ponad roku. Mam 18 lat. Wzrost 177 waga 90kg. Na klatę wyciskam 80kg. Dietę to ustawiłem posiłki w równych odległościach czasowych i nie jem byle czego. (np. nie spożywam kawy, herbaty, słodyczy, czekolady, coli, czipsów nic z tych rzeczy, zamiast ziemniaków jem ryż) Zacząłem cykl kreatynowy i zastanawiam się czy [...]
Witam, Mam na Imię Rafał mam 19 lat, ważę 73 kg przy wzroście 1,84m Aktualnie trenuje tzw: "Street Workout" (Sport Siłowy) trenuję codziennie od poniedziałku do piątku na weekend odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie do około 80-85 kg max. aktualnie chcę zakupić taka o to suplementacje: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam długo się przymierzałem do tego aby napisać tutaj i mam nadzieję że zrozumiecie mnie dobrze. Dobra nie ma co obijać w bawełnę. Mam 16 lat wzrost:163cm i waga:55kg od 2 miesięcy ćwiczę sobie w domu 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia: 3x30 pompek z przerwami 45-60sekund 2x60 brzuszek z przerwami 45-60 sekund. Dodam że trenuję piłkę nożną i [...]
Witam, czytam forum od kilku miesięcy i postanowiłem się zalogować i prosić o ocenę/poprawę diety. 1 posilek białko wpc -125kcal 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 3 zupa=mrożonki warzywne + mieso drobiowe lub wieprzowe -400 4 tunczyk albo 3 jaja gotowane albo ser chudy biały 150-250 5 -białko wpc -125kcal czyli plus minus 1400kcal. Moje [...]
Witam, Trenuję od półtorej miesiąca z użyciem drążka rozporowego + ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru. Chciałem zapytać czy mój trening jest w miarę ok - a wygląda to tak: Dni, w które ćwiczę - poniedziałek, środa, piątek Ćwiczenia (w kolejności) - 3 serie przysiadów (lub przysiadów z wyskokiem), 3 serie podciągania, 3 serie pompek normalnych [...]