4 miesiace

[...] to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka piersiowa + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE [...]

Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w dopasowaniu i ułożeniu odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego (koszykarski), zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg) . Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Mogę [...]

Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]

Witam, Przejde od razu do sedna sprawy, a więc, mam 16 lat 187 cm wzrostu i 87 kg. Na siłowni ćwiczę od około 1 rok i 3 miesiące, od 5 miesięcy z głową tzn. dieta , odżywka białkowa i ćwiczenia według planu na siłowni. Waga spadła z 110 do 87 kg (-23kg). Niestety cały czas jestem strasznie zalany tłuszczem, wszystko okej oprócz tzw. męskich [...]

Witam! Chciałem się poradzić was odnośnie biegania i uzyskać parę cennych rad. Gram w piłkę na amatorskim poziomie, czysta rekreacja. W tym roku awansowaliśmy o klasę wyżej ,wkońcu trzeba realizować swoje sportowe ambicje;) Rzecz w tym że wyższa klasa to wyższe wymagania i większy wysiłek, w tym mój problem. Słabo z moją wydolnością i [...]

Sporo już czytałem i o dużo już pytałem ale pozostała jeszcze jedna niewyjaśniona jak dla mnie sprawa. Czytałem, że np, na większe partie mięśniowe potrzeba ok. 12 serii ćwiczeń. Ale po ile powtórzeń i jakie ciężary są najlepsze? Chodzi mi mniej więcej o to co po takiej 1 serii powinienem czuć: wyczerpanie czy przyjemne i delikatne napompowanie [...]

[...] nie idzie. Jak dla mnie rzezbe mam spoko, chodzi mi jeszcze o pare kilogramow. Cwicze jakies dwa i pol roku ale teraz mailem piecio miesieczna przerwe. Aktualnie cwicze od 2 miesiace, regularnie 3x w tygodniu. Probowalem lepiej i systematyczniej jesc. Ale po pierwsze nie mam odpowiedniego apetytu, a po drugie mam taka prace gdzie dosc czesto [...]

[...] ramion bokiem 3s- 8p PRZEDRAMIE przedramie-zwijanie ciezaru 4s zginanie przedramienia ze sztanga nad/pod 4s Co sadzicie o tym planie (na mase) ? Czy trzeba cos zmienic ? cwicze ok 2-3 miesiace. Czy po tak krotkim stazu na silowni brac jakies odzywki ? Mysle o kupieniu Kreatyny, bialka i jakis weglowodorow (np. dextozie). Co o tym sadzicie ?

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] nie masz zamiaru odpowiadac tylko pisac cos innego - nie pisz ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga i sztangielki i oczywiscie ciezarki Dieta: [...]

Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]

Witam. Niedługo chciałbym zacząć trenować Muay thai, i mam kilka pytań dotyczących tej dyscypliny... Ale najpierw może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Mateusz, mam 15 lat i uczę się w gimnazjum, ważę 57kg i mam 172 cm wzrostu. W wieku 14 lat trenowałem boks przez 3 miesiące. MT chciałem trenować już od dawna, ale nie uczyłem się najlepiej, [...]

Dzień dobry, nazywam się Jacek i mam 16 lat, potrzebuję pomocy w uzupełnieniu mojej diety. Mam 183 cm wzrostu i ważę około 69, troszkę widać mi żebra, taka cecha po mamie, ale chciałbym je ukryć. Zresztą jestem chudy, więc po prostu chcę lepiej wyglądać. :) Mój staż treningowy to około 2 miesiące, staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu [...]

Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]

Witam. Chcę ruszyć z kolejnym cyklem. Miały lecieć długie estry ale chcę ruszyć z mini na początku przyszłego roku. Obecnie zastanawiam się nad następującą kuracją: 1-6 meta 50mg ED 1-10 prop 150mg E2D 1-8 tren 100mg E2D Odblok w 12 tyg 2x2500iu HCG co 5dni??? oraz 3 dni po ostatnim propie clomid 36tab??? Osłonki na wątrobę i nery (hepatil, [...]

Witam Frustruje mnie brak postępów w rozwoju tkanki mięśniowej. Przez ostatnie pół roku chyba tylko 1kg mięśnia. Dietę mam dobrą, nie b dobrą, lecz imo przyzwoitą: Jem 4-5posilkow dziennie (niestety najwieksze posilki w nieco pozniejszych godzinach, bo nocny marek ze mnie). Wcinam głównie kurczaka, łososia, serki wiejskie, marakon razowy, ryż [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Mutant mass , Białko serwatki Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu koszykowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: w ogole nie brałem przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 3 miesiace

Witam.Chcialbym się poradzić osób na tym forum.Mianowicie chciałbym poprawić sylwetkę tak jak napisałem temacie.Mam 14 lat,183 i 83-84 wagi.Nie odpowiada mi mój wygląd.Gora jako tako wygląda,najbardziej plecy.Ale na brzuchu mam po prostu oponkę.Tluszcz osadził się też w klatce piersiowej ponieważ sutki nie są przy klatce tylko jakby idą w [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: megavol, meta jelfa solo 20 mg ed, meta+ enan Trening: split 4xtyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): skrajny ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa [...]

[...] prawie 2 lata z przecietnymi wynikami. Glownie zalezy mi na masie, choc sila tez nie jest bez znaczenia. Wszystko by bylo dobrze gdyby nie ta stagnacja ... Przez ostatnie 4 miesiace moja waga i rozmiary stoja w miescu (sila pomalu rosnie). Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw regeneracyjnych itd. nic z tego nie [...]