4 miesiace

Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni (w sumie ponad 2 miesiace). Mam 18 lat, 175cm ok. 75kg (w wakacje 69-70, zwiazane z wyjazdem i innymi mozliwosciami cwiczen, tendencja do tycia jest ><). Czytalem o odzywianiu podczas cwiczen i wiekszosc co znalazlem bylo dla ludzi nie mogacych przytyc - dla ektomorfikow. Jako, ze moj staz na silowni [...]

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

[...] TRENING: MASA Split 3 , teraz lato Split 4 9. CEL CYKLU:Sucha masa, rzeźba przy okazji :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, Wino, Master czas - 2 miesiace bedzie za pare dni 11. POZIOM BF%: 16,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]

Witam. Mam standardowy problem w tym sporcie, związany z bólem w nadgarstku. Pojawił się on po skończonym cyklu kreatynowym, kiedy to wyciskałem ogromne jak dla mnie obciążenie na biceps sztangą stojąc. Mialem problem z dwoma nagrastkami jednak w lewej ręce dawno przeszło i jest wszystko ok. Natomiast z ręką prawą borykam się już od pół roku. [...]

Witam ! Przyszłam się pochwalić moją aktualną formą po urodzeniu trojaczków i za razem zmotywować inne osoby do działania. Po lewej stronie zdjęcia pół roku po porodzie 163 i 62kg. Po prawej po 4 miesiącach ćwiczeń w domu, ale z obciążeniem przy tym samym wzroście 58kg. Chcę jeszcze dodać, że przed ciążą ćwiczyłam na siłowni i zdrowo jadłam. [...]

Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]

Tak, moi drodzy. Otóż po kilku latach siłowni, ze zdrowym jedzeniem ale bez liczenia kalorii, ze względu na bardzo oporny tłuszcz zacząłem liczyć kalorię, obcinać węgle i podwyższać tłuszcze. Słynna dieta niskowęglowodanowa. Przez 2 miesiące schodziłem sukcesywnie z węglami do momentu 60-80 gr dziennie. Co prawda, wytrzymałość na treningach [...]

[...] co robic). Oczywiscie wiem ze cwiczenia z wykorzystaniem masy swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek)to mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i mam wrazenie ze zaszkodzilo mi to w wzroscie (kolega który byl nizszy jest teraz tego samego wzrostu co ja a ci co byli rowni to mnie niewiele przerosli)a po za [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec, co sadzicie o takim cyklu?? Wczesniej byly 2 cykle z Deki (7 ampulek x 200mg). Ostatni 4 miesiace temu. TP + DD 1. 100 2. 200 3. 200 + 100 4. 200 + 200 5. 200 + 200 6. 200 + 200 7. 200 + 200 8. 100 + 200 9. 100 + 100 Po cyklu Clomid (10 tabl.), Tribullus (120) i kreatyna HDT... - dodatkowo chcialbym sie spytac, [...]

Wiek: 18 Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime. Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel: Budowa masy miesniowej. Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos Dzien I 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 PROGRESJA 3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko 12/12/12 [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]

Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

Witam, ułożyłem taki plan treningowy na masę. Staż ponad 3 miesiące, po przerwie. Co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S [...]

[...] Jak widac sa w tym cyklu 2 orale cykl chce zaczac za 2 tyg. juz biore sylimarol,pociagne go chyba przez caly cykl,miedzy meta a winem hepatil, a moze lepiej wywalic wino??lub zostawic na 2 miesiace po cyklu zeby sie wyrzezbic?? nie chciałbym sie zlac woda na tym cyklu dlatego tak mi zalezy na tym winku z propem na koniec ale tez na watrobie:)

Witam Około 3 miesiące temu upadłem na prawy nadgarstek w sposób taki, że dłoń wywinęła mi się do wewnątrz. Uraz był długotrwały i bolesny, ale po 3 miesiącach jest znośnie, mogę wykonywać normalne większość prac dłonią, ale już gra górnym odbiciem w siatkówce czy pompki wywołują straszliwy ból. Teraz czekam na wizytę u ortopedy. Chciałbym aby [...]

[...] te kobiety...) W tym czasie oczywiscie masa miesniowa poszla w dol, ale co najgorsze, pojawil sie tluszczyk na brzuchu, albowiem nie uprawialem zadnego sportu. Jakies 3-4 miesiace temu zaczalem znow trenowac (oczywiscie masa). Przybralem z 4 kg no i teraz mam dylemat. Spojrzcie na moj profil, zdjecia i doradzcie, co robic. Czy zaczac robic [...]

Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]

Dzień dobry Oto opis wizyty i USG i ortopedy. Przed około trzema tygodniami uraz skrętny stawu kolanowego prawego w trakcie meczu piłkarskiego. Stopniowa poprawa sprawności ruchowej i ustępowanie objawów. Klinicznie - kolano bez obrzęku, ani nadmiernego ocieplenia, ROM pełny, niebolesny. Stosunkowo niewielkie zmniejszenie masy mięśnia [...]