Ból nadgarstka

Witam. Mam standardowy problem w tym sporcie, związany z bólem w nadgarstku. Pojawił się on po skończonym cyklu kreatynowym, kiedy to wyciskałem ogromne jak dla mnie obciążenie na biceps sztangą stojąc. Mialem problem z dwoma nagrastkami jednak w lewej ręce dawno przeszło i jest wszystko ok. Natomiast z ręką prawą borykam się już od pół roku. Zjadłem pudełko glukozaminy Naturell'a i poprawa była tylko nie wiem czy przez to że brałem glukozamine czy przez to że nie ćwiczyłem wcale. Przez 2 miesiące nie podnosiłem zupełnie nic. Teraz powoli wracam do treningów i problem zaczął się pojawiać znowu. Wiem że są różnego rodzaju ściągacze itp. ale chciałbym się dowiedzieć czy te zniszczone ścięgna w nadgarstku można jeszcze wyleczyć żeby były jak kiedyś? Czy teraz do końca życia będę musiał ćwiczyć biceps z małym obciązeniem używając do tego ściągaczy na nadgarstki?Pozdrawiam!

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo poważne złamanie rok temu prawie otwarte. Czasami ból daje o sobie znać kiedy robie treningi na biceps w okolicy nadgarska lub prawej stronie przedramienia. Również podobny problem miałem z bólem gdy ćwiczyłem barki. Widze także że dłuższa przerwa w treningach ci nie pomogła ale mimo bólu staraj sie trenować.

Dzięki za odpowiedź.
Myślałem o tym żeby wykonywać uginanie nadgarstków przynajmniej raz w tygodniu, ale boje się że to je tylko dobije zamiast wzmocnić. Z ćwiczeniem bicepsów większego problemu nie ma ponieważ ból pojawia się tylko podczas ćwiczeń na gryfie prostym, zawsze moge go zastąpić łamanym. Martwię się tylko tym że dorobiłem tak te nadgrastki i chciałbym się dowiedzieć czy jest szansa wyleczyć je zupełnie i ćwiczyć tak jak kiedyś bez żadnych ściągaczy itp. czy teraz będą już cały czas podatne na różnego rodzaju kontuzje i przeciążenia?

Z czasem gdy sie wzmocnią ból po jakimś czasie powinien minąć. Po około miesiąciu (wiem że to długo) powinieneś odczuć różnice. Mi też ćwiczenia na gryfie prostym sprawiały ból więc jeśli możesz zmień na łamany. Oczywiście przed treningiem smaruj żelem (Fastum itd.), nakładaj ściągacz i rozgrzej nadgarstki.

Ps. Ja robie uginania raz w tygodniu, cztery ćwiczenia po 4 serie

https://www.sfd.pl/Ból_nadgarstka_pomocy_!-t439667.html 

bol pojawia ci sie podczas ćwiczeń na gryfie prostym ponieważ układ stawów nadgarstka jest wówczas mniej "naturalny", co za tym idzie - dolegliwości bólowe nie są spowodowane przeciążeniem mięśni tylko mikrourazami chrząstki stawowej, które mogły doprowadzić np do stanu zapalnego, same mikrourazy mogły być następstwem braku rozgrzewki (przed serią ćwiczeń z obciążeniem nalezy wykonać serię ruchów z małym obciążeniem np sama sztanga, żeby rozgrzać stawy dopiero potem zaczynamy właściwy trening) lub zbyt dużymi obciążeniami!(optymalne obciążenie, po rozgrzewce to takie, które pozwoli co podnieść ciężar 8 razy, oczywiście po uprzednim przygotowaniu) radzę uważać, bo rady co niektórych kolegów mogą tylko pogłębić problem, ja ci proponuję wyluzować na jakiś czas z większymi obciążeniami i ćwiczyć mięśnie przebiegające przez nagdarstek w płaszczyźnie powodującej ból z minimalnym obciażeniem, żeby odżywić chrząstkę stawową, broń boże "ćwiczenia wzmacniające mięśnie" - słabe mięśnie nie są przyczyną bólu, tylko przetrenowanie powierzchni stawowych. i w tym miejscu mam prośbe do kolegów, jeżeli nie jestscie kompetentni to oszczędźcie sobie dobrych porad bo możecie komuś przez to zaszkodzić na całe życie! w razie pytań służę pomocą, gg: 8354616