Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]
[...] intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były treningi siłowe i bieganie, dieta nie wykluczała piwa, ale z 8-10cm poleciało Stosowane już wcześniej suplementy : Thyro Burn(spalacz) + Black Devil (booster) [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 69 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz ciągiem 4 miesiące, wcześniej treningi przerwał covid i kontuzja barku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 2 razy w tygodniu, cardio tak często jak się da [...]
Ja bym podzielił cały sezon startowy na 3 części: a.okres treningu wszechstronnego - ćwiczysz różne rodzaje i warianty technik, ale można też włączyć rzut oszczepem i uderzenia na worku, tylko wcześniej pogadaj z trenerem boksu, żeby Ci objaśnił podstawy techniki, a na siłowni pełen zakres ćwiczeń; w większości sportów jest to okres zwiększania [...]
[...] objawy. Nie cwicze juz od pol roku. Druga gastroskopia potwierdzial zarzucanie tresci zolci do zoladka i stweirdzono refluks + przepuklina + zapalenie zoladka, ktore trwa 4 miesiace. Schudlem juz 8kg i calkowicie nic nie cwicze, bo po prostu nie mam sily. Krew, wycinki hist, pasozyty, lamblie, bakterie roznego rodzaju - wszystko k***a wzorowe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj mialem okazje pogadac tez z kolega ktory jest juz tam 4 miesiace, rowniez sobie chwalil :) robilismy klate, byl bardzo zdziwiony jak 15 latek wzial 80 kg na serie 10 razy :D
[...] za to zabrac, planuje zaczac od 100g wegli po treningu rozlozonych na dwa posilki i co 5 dni dodawac 50g az dojde do jakis 300g wegli na dzien. Mase planuje robic jakies 3/4 miesiace potem miesiac VLCD no chyba ze bedzie mnie zalewalo za bardzo, teraz koncze redukcje i nie jestem do konca zadowolony zostalo duzo smalcu do przetopienia ale juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja powiedziałem mu, że chciałbym a6w robić aby brzuch sobie wzmocnić, kazał mi pokazać ćwiczenia jakie to ma i co i jak z tym się robi. Z tym że on najpierw mi powiedział żebym po tych jego ćwiczeniach a6w robił od razu i to 2 razy dziennie, ale brzuszek nie wyrabiał, więc zacząłem robić a6w oddzielnie raz dziennie, ale niestety trochę brzuszek [...]
Dzisiaj przyszla paczka z reszta supli i substancji ktore bede wcinal do samego finału ligi. Te przygotowania beda testem. Tutaj jest wszystko ale to na 4 miesiace jest. Jakby ktos byl ciekawy to moge wpisywac ci bedzie lecialo kiedy w jakiej ilosci itd. Do tego miska ok 4000/5000 kcal
wiek: 27lat wzrost: 176cm, obecna waga: 90kg cel: redukcja około 10kg, wyrobienie atletycznej budowy ciała Doświadczenie/staż: Cross fit: 1,5 roku (wówczas zaczynałem od wagi 86kg, skończyłem na 78kg z zadowalającymi mnie efektami; przestałem chodzić z powodu kontuzji barku, potem lenistwa, a gdy sie obudziłem z ręką w nocniku przy wadze 95kg nie [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: Push PullLegs 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tak 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]
Zamówiłem własnie TS i mam pare pytań na które nie znalazłem tutaj odpowiedzi. Czy podczas brania spada masa mięsniowa również? Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi lecz otłuszczenie górnej parti ciała (praktycznie nie widać mięsni ćwicze 3 w tygodniu przez 4 miesiące) Czy biorąc TS są efekty uboczne w sensie wypryski (syfy):D Jeśli podczas [...]
[...] czytac?? to przejdz do 1 strony tego postu i przeczytaj wszystko co napisalem ze zrozumieniem bo odpowiedz dalem juz dawno a ty nadal to samo piszesz.Zrozum ze przez 4 miesiace z takim podejsciem czyli typowy sezonowiec nic nie zrobisz bo nie znasz zadnych podstaw, a nawet nie umiesz przeczytac ze zrozumieniem tego co napisalem, nie wiem po [...]
[...] zalosne, jak bedzie wygladal bez klatki?? a jak bd wygladal bez nog plecow i barkow? Albo sie cwiczy wszystke partie miesniowe albo jest sie sezonowcem i nic sie nie ma.W 4 miesiace (tak jak pisales)to mozesz sie najesc dobrze i tyle z twoim podejsciem do tego wszystkiego. Zapisujesz sie na silownie jesli tylko do wakacji odpusc sobie to nie [...]
Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]
Plan był taki, żeby sprawdzić jak organizm zareaguje na odblok, jakie ilości czego będą potrzebne i tą wiedzę trzymać w zanadrzu w razie jakbym chciał lub bardziej musiał kiedyś cykl przerwać. Po odbloku miałem czekać min. 4 miesiące. Nie potrafię zimnej krwi zachować i życie na odbloku jest mało ekscytujące, znowu dwa dni po treningu dochodzę do [...]