4 miesiace

Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

A więc tak: waże 96kg przy wzroście 182cm.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i teraz na okres redukcji będe śmigał na rowerku koło godziny (również 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie trenuje na siłowni).Moja waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy [...]

WITAM Ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac na silowni + 4 miesiace teraz Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, hantelki (niezbyt duze) [...]

Otóż że jestem początkujący i nie wiem czy mój plan jest dobry, proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie [...]

j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 massdrol tylko Trening: silowy typowo Cel cyklu: siłą, WP Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace od massdrolu Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia, brzuch Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]

Witam. Proszę sprawdźcie poniższy plan. Dodam że treningi są ukierunkowane na wzrost masy. poniedziałek, czwartek: 1. Pompki na poręczach 2. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, do brody 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem [...]

Witam. Pisze tego ponieważ mam parę sprecyzowanych pytań. Po pierwsze czy cos takiego się nadaje na plan treningowy ? Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : [...]

Witam, to mój pierwszy temat na SFD:) a więc mój plan który chciałbym żebyście mi poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Doznałam urazu kolana prz przewruceniu sie na twarde podloże.Po urazie kolano spuchło ale wydawało mi sie że to normalne i jeszcze kilka dni chodziłam bo myślałam że to normalne stłuczenie po 3 dniach juz nie mogłam zginać nogi więc pojechałam na pogotowie i po prześwietleniu lekarz stwierdził uszkodzenie przyczepu obwodowego mięśnia [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec, co sadzicie o takim cyklu?? Wczesniej byly 2 cykle z Deki (7 ampulek x 200mg). Ostatni 4 miesiace temu. TP + DD 1. 100 2. 200 3. 200 + 100 4. 200 + 200 5. 200 + 200 6. 200 + 200 7. 200 + 200 8. 100 + 200 9. 100 + 100 Po cyklu Clomid (10 tabl.), Tribullus (120) i kreatyna HDT... - dodatkowo chcialbym sie spytac, [...]

[...] spożywanych tłuszczów: nie znam Opis przebytych cykli sterydowych: nie wiem :D Trening: cwiczy cos tam Cel cyklu: jego sprwa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem Stan zdrowia: nie znam Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM [...]

Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]

Dzień dobry Oto opis wizyty i USG i ortopedy. Przed około trzema tygodniami uraz skrętny stawu kolanowego prawego w trakcie meczu piłkarskiego. Stopniowa poprawa sprawności ruchowej i ustępowanie objawów. Klinicznie - kolano bez obrzęku, ani nadmiernego ocieplenia, ROM pełny, niebolesny. Stosunkowo niewielkie zmniejszenie masy mięśnia [...]

[...] te kobiety...) W tym czasie oczywiscie masa miesniowa poszla w dol, ale co najgorsze, pojawil sie tluszczyk na brzuchu, albowiem nie uprawialem zadnego sportu. Jakies 3-4 miesiace temu zaczalem znow trenowac (oczywiscie masa). Przybralem z 4 kg no i teraz mam dylemat. Spojrzcie na moj profil, zdjecia i doradzcie, co robic. Czy zaczac robic [...]

[...] Jak widac sa w tym cyklu 2 orale cykl chce zaczac za 2 tyg. juz biore sylimarol,pociagne go chyba przez caly cykl,miedzy meta a winem hepatil, a moze lepiej wywalic wino??lub zostawic na 2 miesiace po cyklu zeby sie wyrzezbic?? nie chciałbym sie zlac woda na tym cyklu dlatego tak mi zalezy na tym winku z propem na koniec ale tez na watrobie:)

Witam Około 3 miesiące temu upadłem na prawy nadgarstek w sposób taki, że dłoń wywinęła mi się do wewnątrz. Uraz był długotrwały i bolesny, ale po 3 miesiącach jest znośnie, mogę wykonywać normalne większość prac dłonią, ale już gra górnym odbiciem w siatkówce czy pompki wywołują straszliwy ból. Teraz czekam na wizytę u ortopedy. Chciałbym aby [...]

[...] co robic). Oczywiscie wiem ze cwiczenia z wykorzystaniem masy swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek)to mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i mam wrazenie ze zaszkodzilo mi to w wzroscie (kolega który byl nizszy jest teraz tego samego wzrostu co ja a ci co byli rowni to mnie niewiele przerosli)a po za [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]