4 miesiace

Witam, Ponad 4 miesiące temy złamałem rękę, a dokładniej kość ramieniową, co poskutkowałem 4 miesięczną przerwą, teraz chce powoli wrócić do treningów. Szukam podpowiedzi w kwestii jakie ćwiczenia mogę wykonywać, a jakich nie powinienem, może jakieś wskazówki co do ćwiczeń, cieżarów, ilości treningów itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

ego i środkowego oraz lekki ból w łokciu. C robicby przeszło9 i jaka to przyczyna. Ponadto mam podleczone reumatoidalne zapalenie stawów.Dostałam zastrzyk w zgięcie wewnętrzne dłoni u reumatologa, ale zastrzyk pomaga mi tylko na około dwa miesiące, potem mrowienie zaczyna wyrywkowo wracać.

Witam, Jestem dwa miesiące po cyklu kreatyna, dekstroza, hmb, od dwóch tygodni biorę Gainer i Nitrobolon, za 3 tygodnie kończe cykl. Co brać po tyakim cyklu? O ile w ogóle coś, przydało by się coś na masę mięsniową. A może jeszcze raz powtórzyć cykl z kreatyną? Dietę mam, z tym nie ma problemu. Proszę o jakieś porady

Witam. Mam pytanie jak jeść by uniknąć efektu jojo. Wiem ze jestem na ten efekt narażony gdyż schudłem ok 15 kg w 2 miesiące. Wiem że za szybko, ale nie było tak ze nic nie jadłem, poprostu jadłem rzeczy mniej kaloryczne. teraz zwiekszyłem troche ilość kalori ale ok 300/400 bo nie chce zaszkoczyc organizmu lecz powoli wracac do jedzenia swojego [...]

Witam Trenuje na siłowni jakieś 3 miesiące , od miesiąca jestem tam praktycznie codziennie . Mam dobrany swój trening skromny i taki ogólny ale to mi doradził kolega na początek . Chciałbym trochę przybrać na masie i żeby to się jakoś wszystko kształtowało , szczególnie chodzi mi o ręce . Nie wiem co jeszcze mogę napisać ale chyba załapiecie o co [...]

[...] Postanowilem kupic karnet na siłke:P czy ktos ulożylby mi plan na MASE I SIŁE? bo wszedzie jest na sile i rzeźbe ale takiego jak ja chce nie znalazłem...na siłownie chcę chodzic 3 razy w tyg bo do tego mam jeszcze treningi z klubu piłkarksiego. Prosze o pomoc. pozdrawiam. Dodaję ze mam 16 lat i od jakiegos miesiace cwicze w domu...tzn pompki itp

Witam, za 2 miesiace bede mial usuniętą łękotkę. Czy da się po takiej opercji nadal startować w TS? Lekarz mi powiedzial ze z zawodowymi startami koniec. chciałbym zasięgnąc Waszej opinii. Pozdrawiam

Mój staż to rok i 2 miesiące, potrzebuję dobrego treningu bicepsa bo ten już nie przynosi zbytnio efektów, proszę o sprawdzony plan. Mój dotychczasowy trening to Podciągania podchwyt 2s Uginanie na sztandze prostej 2s Uginanie z hantlami siedząc na skosnej 3s Uginanie młotkowo 3s

dziś odebrałem wyniki, pisałem o tym wcześniej przed robieniem badań na wątrobę. Martwi mnie wysokie T4, nigdy wcześniej nie brałem T3, ani T4. Ostatni cykl zakończony był 4 miesiące przed wynikami.

Witam mam 16 lat i ćwiczę od półtorej roku przez jakieś ponad 4 miesiące nie widze efektów w moich ćwiczeniach a wręcz lekkie spadki chodz ćwicze tyle ile ćwiczyłem i biorę te same suplementy.Przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw treing a i b.Nie mam pojęcia jesłi jest lepszy split to jak ułożyć taki plan trneingowy.Zaznaczam że mogę ćwiczyć [...]

mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12 /SFD/2023/1/1/1c91a3e8477c421390b0773b397658b4.jpg /SFD/2023/1/1/f63c0e74bb24465aa38d86ec136541d1.jpg

witam. mam sporo masy tluszczowej na brzuchu i udach, cwicze juz 2 miesiace, lecz daje to male efekty, mysle aby kupic hmb, co o tym myslicie? mam 170cm zwrostu i 70kg. w pasie mam 88cm :(. Prosze o pomoc. chciałbym zrzucic z 5 do 8kg

jaki trening jest dobry po 4 miesięcznej przerwie ?? myślałem o hst i jeśli chodzi o dietę (cel masa) to dać od razu +500 kcal czy od zera zacząć i zwiększać stopniowo kcal ? po prostu nie mialem diety przez te miesiące żyłem na kanapkach i boje się że się zaleje od razu. Dane w profilu. Za odp. z góry dzięki

Witam kupiłem BCAA mega caps- 300 tabs, Olimp T-100- 240 tabs, Man-Scorch 164 tabs i do tego białko SFD - SFD Wpc protein plus - 750g 2 paczki. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Spaliłem juz 23 kg przez 3 miesiące cel to kolejne 10 kg do wakacji. Dodam ze 23 kg to była przeważnie drastyczna dieta i ogromna aktywosc fizyczna proszę o [...]

Witam kończę swoja 2 miesięczną masę, troszkę mięśni przybyło jak i troszkę tłuszczu, przed masa ważyłem 81kg, 2 miesiące minęły, waże 85.5 Plan miałem 4dniowy Split, teraz gdy przechodzę na redukcje na jaki plan zmienić? Fbw, czy może zostać przy splicie, wiadome utne kalorie jak i dodam aeroby, tylko jak z planem opłaca się zmieniać na fbw czy [...]

Witam mam piętnaście lat, które ukończyłem dosyć nie dawno, z jakiś miesiąc temu... xD Ćwiczę na siłowni dwa miesiące, no i chciałbym zapytać tak dla zdrowia, jakie ćwiczenia sobie odpuścić? Na przykład chodzi mi o taką ławeczkę rzymską, bo podobno kładzie duży nacisk na kręgosłup, a ja nie chce nic sobie uszkodzić, no i jakie jeszcze ćwiczenia [...]

Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.

Witam, tak wyszlo ze wyjezdzamna dwa miesiace do pracy, nie bede mial dostepu do silowni myslalem wiec abny zabrac stary xpander z szafy i cos z nim dzialac. wiec pozostaje mi trening z uzyciem wlasnej masy ciala jak papki itd.... jak czesto myslicie aby go wykonywac?

A jeżeli ktoś pracuje przez cały dzień i nie ma czasu na szykowanie sobie dietki, to co w tedy?.Obiady musze jesc w barze (rybki, bez ziemniaków, sałatki,itd), bo nie mam czasu na szykowanie. Tak właśnie jest w moim przypadku. Mam w domu ORBITRECK używam go co drugi dzien przez godzine od dwóch miesięcy. Warzyłem 87 kg dwa miesiące temu, teraz [...]

witam mam pytanie odnosnie cyklu :) a mianowicie czy mix mega mass 7kg+ knockout(wewntualnie mono olimpu)+testosterol doprowadzi do powiekszenia mojej masy,jezeli tak to ile to bedzie 3kg,5, 10?? diety nie mam i nie bede stosowal, niestety czas nie pozwala trening 3xtyg, wzrost 178, waga 72, staz? hmm 3 miesiace