4 miesiace

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

Witam wszystkich !!! Mam do wydania 150 zl na suple mysle o nitrobolonie 2 250g + CELL PUP 665g . Ciwicze od 8 miechow diete mam 3 miesiace :P bralem 3 razy kreatyne ( treca 300g , vitalmax 600 g , crea alkaine )i magnuma 500 1.6 kg waze 77 kg przy wzrosie 182 cm zalezy mi na podkresleniu miesni i zwiekszeniu beztlusczowej masy miesniowej :)

Chodze na siłownie (regularnie) juz jakies 3 miesiące.Przez ten okres robiłem trening ogólnorozwojowy i teraz chcem juz podzielic sobie trening na partie miesni.Zaplanowałem to tak: Poniedzałek:KLATKA i BICEPS Wtorek:PLECY, BARKI, TRICEPS Czyli sa dwa dni treningu po nich robie jeden dzien przerwy i znowu dwa dni treningu i jeden dzien przerwy i [...]

Witam.Mam takie jedno pytano:) Ciwcze na silowni juz 3 miesiace,i wlasnie robilem jedno cwiczenie na plecy,robilem zle wlaśnie dopiero teraz to sobie uswiadomilem niestety,ale moze nie jest za pozno:). Robilem Wiosłowanie Gryfem i robilem prawie na prostych nogach cczy moglem przez to skrzywic kregoslub,bo czuje czasami ze mnie boli na dole [...]

witam mam takie pytanie co będzie lepsze mono czy steck myślę nad DYMATIZE XPAND 925g mam już za sobą 3 cykle na mono i jeden na jabku z mono bylem zawsze zadowolony mam 18 lat (za 3 miesiące) cel cyklu masa i siła mono czy steck ??

Witam, szukam jakiegoś planu treningowego na masę przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy mógłby mi ktoś jakiś podrzucić? Chodzę od roku na siłownię, nie dawno udało mi się porządnie schudnąc a potem trenowałem przez 2 miesiące trening jakościowy. Teraz na ten czas chciałbym jakiś trening na masę. Mój wzrost to 184 cm waga 85kg z czego [...]

Jak powinien wyglądać cykl treningowy przed walką? Na początku szła siła (FBW + treningi z ciężarem własnego ciała )... dodam że zanim zacząłem trenować k1 chodzilem długo na siłownię i teraz jestem trochę wolny... chce zacząć robić szybkość... do walki zostało 2 miesiące i nie wiem czy trening z dużym obciążeniem odstawić teraz do 0 i robić [...]

[...] jeszcze przed tym jak byl sklep (31 VII)(http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=29&topic_id=54649) Michaila wywiazal sie bardzo szybko i chwala mu za to. Jednak pozostala jeszcze niezalatwiona sprawa abonamentu. Musisz przyznac ze dosc dlugo juz na niego czekam na, bo to prawie 3 miesiace. Jak mozesz to zajmij sie ta sprawa jak najszybciej.

Witam!3 miesiące temu skończyłem cykl na Cp.Teraz zakupiłem 2 puchy Clouta i została mi po ostatnim mała puszka CP. Cykl ma trwać 60dni więc może braknąć Clouta.Wymyśliłem taką opcje: DT:rano Clout,przed treningiem Clout DNT:rano Clout,po 6-7h CP Treningi mam 5xtydzien więc od pon-pt będe jadł cały czas Clouta a w sob-niedz z rana Clout a po [...]

wiec tak, posiadam przeterminowanego o 2 miesiace horse powera(jakies 20 porcji), 90 tabletek tribusterona(3 miechy po terminie), jakies 10 porcji cell pumpa,15 porcji xpand(te obie jeszcze z dlugim terminem waznosci)oraz ok 250g carbo i teraz chce to wszystko wsypac do jednej puchy i zamieszac zeby powstala z tego jedna odzywka przedtreningowa [...]

Miałam operację na cieśń nadgarstka ponad 2 miesiące temu, prawa ręka. Nie mogę nadal pracowac w miejscu cięcie czuję kłujący ciągnący ból, nie mogę całkiem wyprostowac dłoni i zacisnąć w pięść bez potwornego bólu.Czuję taki ból jak bym miała wczoraj przeciętą skórę a nie tak dawno.

Nie wiem, czy dobrze napisałem nazwisko ehh, ale do rzeczy : chodzi mi o to, by ktoś pomógł mi i rozpisał ten trening ( najlepiej z obrazkami) albo dał linka czy coś. Ja ćwiczyłem nieregularnie 3 miesiące, ale teraz miałem dłuuuuuuugą przerwe i zaczynam od początku. A macie pomysł na ACT dla zregenerowania sił, bo kilkutygodniowym treningu trybem? [...]

Witam mam taki mały problem więc spada mi waga a obowdy praktycznie nie nic gorzej nie wyglądam sila tez nie spada wręcz polepszyła sie ostanio na ławce wypncholem 2 miesiące temu jak wazylem wlsanie ok 83 kg 105 z trudnoscią a wczoraj byłem na siłce to poszlo 105 leciotko a mniej waże co może byc w tym. I dodam ze jem tyle samo staram sie jesc [...]

Macie jakieś pomysły na to, tak więc do tej pory chodziłem na siłke gdzie miałem oczywiście dostęp do bieżni oraz basenu. Ale na 2 miesiące siłka zostaje zamknięta a ja zostaje na lodzie bo jeszcze mam pare kg do zgubienia. A pogoda jaka jest teraz taka jest i bieg lub nawet rower na zewnątrz zostanie ostatecznością. Tak więc tutaj moje pytanie [...]

[...] w szkole przez jakis czas. Mam 17 lat 183cm i jakies 65kg (jak duza niedowaga?) Czytalem duzo, ze kreatyna + carbo = profit. Tylko jak dlugi staz powinienem miec, zeby zaczac tego uzywac? Slyszalem, ze 2 miesiace i dopiero wtedy bo nawet na "sucho" na poczatku bede mial duzy przyrost sily i masy. Jesli mielibyscie jakies rady to z gory dzieki.

Witam Zacząłem zrzucać zbędny tłuszcz z ciała. Przez 4 miesiące byłem na minusowym bilansie kalorycznym (-300 kcal). Sylwetka znacznie mi się poprawiła, ale do czego zmierzam. Wiadomo, że przy redukcji też leci masa, której już za bardzo nie chce tracić. Tak się zastanawiam czy jakbym ułożył sobie diete z 0 bilansem kcal to czy ograniczyłbym [...]

Witam, Wykonuję FBW + Cardio 3 razy w tygodniu od 11 lipca br. Póki co schudłem 7 kg, mając na początku 101 kg. nigdy żadnych supli nie brałem. Planuje kontynuować ten trening jeszcze przez 2-3 miesiące. Obecna dieta b-25 / ww-55 / tł-20, po 2400 kalorii dziennie. Które suple proponujecie? Tak do stówki miesięcznie. Pozdrawiam

Ktory z tych tribulusów polacanie oba kosztuja ok 70-80zl tylko ze Z treca to jest 30 kap starcza na miesiac a olimp 90 120kap i starczy na jakies dwa miesiace? pozdro haryb

witam przedstawie wam moi koledzy mojam sytuacje cwiczylem rok temu mialem 3 miesiace przerwy wtedt jechalem na kreatynie.. teraz zaczolem znowu cwicze miesiac biore kreatyne znowu i nic zero efekto.. mam nitor bulon i nie wiem co jeszcze do tego dolozyc zeby byl efekt duzo pracuje i nie mam diety... chce tez po cyklu nitro bulon zabrac 100 [...]

pracuje fizycznie ,moze nie bardzo ciezko,ale przez 8h rozkladam towar bicepsy mam tak zajechane, ze sie odechciewa . mysle,ze najlepszy treningiem bedzie fbw przez 2-3 miesiace, tyle ze nwm czy cwiczyc raz w tygodniu taki konkretny fbw skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, czy cwiczycz 2x lzejszy z hantlami?