Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam. Chciałbym żeby ktos ocenił moja dietę.Celem mojej diety jest zmiana proporcji tłuszczu do mięśni.Na początek kilka informacji o mnie: wzrost 180cm waga 83kg biceps 37 ck klatka 103 brzuch 87. Cwicze już koło 2 lat tyle że przez ostatnie miesiące się zbytnio nie przykładałem(trenowałem 1-2 razy w tygodniu czasem wcale). Dieta którą ułożyłem [...]
Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]
Witam. Zakładam ten dziennik, by uzyskać porady, zmotywować się i sprawdzać swoje postępy. Z siłownią miałem do czynienia przez 4 miesiące, a jeszcze wcześniej robiłem pompki, brzuszki i bezmyślne ćwiczenia hantlami. Niedawno wróciłem po kilkumiesięcznej przerwie, przez około miesiąc ćwicząc FBW (jak się przekonałem - z paroma błędami) . Chciałem [...]
Witam, z nudów rozpisałem sobie plan treningowy do zimowego cyklu ... starz około 4 miesiące (teraz mam przerwę), zmniejszona ilość ćwiczeń, z powodu przeciążenia mojego organizmu. Nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 [...]
Witam Jestem off od kilku lat Wykonałem pełny zestaw badań gdyż planuję cykl enan solo 16-24 tyg 250mg e5d. Wyniki poniżej. Zaznaczam, że krew pobrano po ok 3h od treningu siłowego na czczo, po lekkim śniadaniu. W badaniach z kwietnia 2019 wszystko było ok, poza progesteronem 3x ponad normę. Przez ostatnie 3 miesiące leciało GW oraz 'nowe GW', [...]
Siema! Mam 17 lat. Trenuje dopiero niecałe 2 miesiące. Tak się składa, że wcześniej nie ćwiczyłem i jestem zupełnie zielony w tych sprawach. Mam ok. 185 cm wzrostu i waże niewiele ponad 60 kilo (wiem, żę baaardzo mało :P ). Potrzebuje jakiegoś programu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem co 2 dni. Moje cwiczenia składały się z: pompek, przysiadów, [...]
[...] jestem w USA i poznalem 22 letniego goscia (Republica Dominicana) ktory jest mistrzem Mijama Riu Ju Jutsu. Gosc dysponuje niesamowita techika, zaimponowal mi na maxa. Za 2 miesiace wracam do polski i chcialbym sie "przezucic" na cos podobnego. POTRZEBUJE RADY co? i dlaczego? Bjj czy Ju Jitsu, a takze gdzie w Warzawie mozna znalezdz dobry klub. [...]
Może ktoś używa? Witajcie. Mam kilka pytań odnośnie szkieł, - sam ich używam już kilka miesięcy 4-5. 1. Czy jeżeli używam szkieł miesięcznych, i jest napisane na pudełku i ogólnie że tracą date ważności w miesiąc po otwarciu opakowania, to czy mogę ich dalej używać? Np. jednomiesięcznych przez dwa miesiące, i jeśli tak robie to jakie mogą być [...]
Witam zacznę od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : spalanie tłuszczu z brzucha? Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : podrywanie dziewczyn Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe jem [...]
Siemanko, mam kilka pytań. Ćwicze na siłowni 3 miesiące, 4 razy w tygodniu mam 180 cm wzrostu i waże prawie 80 kg. Ostatnio wpadło mi trochę kasy i postanowiłem trochę wspomóc treningi odżywkami. Planuje kupić HMB oraz kreatyne, czy to dobra kombinacja?? Ile gram lub kapsułek musze zjeść w przypadku obu tych suplementów aby był widoczny [...]
[...] cena nie gra roli po prostu chce zeby działały;) wiem ze dieta podstawa ale zawsze lepiej cos dodac :) waze 56kg prz wzroscie 177.. Co polecacie , dajmy na to ze staz mam 3 miesiace takie dobry.. ale ta przerwa mnie zniechecila w ogole.I dopiero dzis zrozumialem ze trzeba sie zabrac za siebie. Na pewno chce kupic witaminy : Olimp - omega -3 , [...]
Witam, mam 16 lat, mierze 173cm i wazek 67 kg. 2 lata temu gdy mialem ok.155 cm wzrostu i wazylem 85 kg, schudlem az 20 kg, 15 kg spadlo wtedy gdzies w 2 miesiace, a wiec bardzo szybko, spadlo duzo miesni i chyba zostalo sporo skory. W zime robilem pierwsza w zyciu masowke, nie zalalem sie bardzo, widac bylo postepy, no i od kwietnia zaczalem [...]
Witam. Mam do Was pytanie odnosnie godzin treningów. Jestem początkujący. Mój staz treningowy( siłka + aeroby) wynosi jakies 2-3 miesiace. Chciałbym teraz podejsc do treningów bardziej profesjonalnie. (Dodam jeszcze ze zaczełem ćwiczyc zeby zgubic kilkanascie zbednych kilogramów.) Otóż chodze do roboty na 2 zmiany. Jeden tydzień na I zmiane tj. [...]
Cześć i czołem, Dziennik zakładam bo potrzebuję jakiegoś w miarę stałego miejsca żeby te moje około treningowe rozważania opisywać. Przez pierwszy rok to będzie takie wybudzanie ze snu bardziej niż trening bo ostatnie.. 2 lata przepiłem i przepaliłem - od czasu do czasu nawet regularnie ćwicząc o dziwo - no ale to jednak nie to samo. Póki co plan [...]
Witam. Od pół roku nie mam żadnych przyrostów, nawet minimalnych. Diety nie mam ułożonej ale jem regularnie i przeliczam sobie kalorie, czy za mało jem? Trening zmieniam co 3 miesiące nic nie pomaga. Ćwiczenia wykonuje poprawnie, przytyć w ogóle nie mogę. Proszę napisać czy przy takim jedzeniu nie mogę się spodziewać efektów? Ostatnią [...]
Witam Wszystkich Mam za 2 miesiące 22 lata, 181 cm i 91 kg wagi. Chciałbym na początku dokonać redukcji tłuszczu, więc proszę o ocenę mojej diety. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek- trening obwodowy na maszynach od 20 Wtorek - aeroby 8,00 - 9,30 trening na czczo. Środa - crossfit 19,30 czwartek - trening obwodowy od 20 piątek crossfit 20,30 [...]
Niebawem cykl kreatynowy na Xpandzie. 2 miesiące temu brałem 1 puszke z której byłem naprawdę zadowolony. Z resztą byłem zaskoczony działaniem. Teraz kupuję 2 puszki Xpanda. Waga 84 kg, wzrost 182 cm, dieta jest, staż kilkuletni. Oto pytania: 1) czy jest sens dokupienia OROTINE? 2) ciągle mnie dręczy mysl kupienia Xpand e, zdania na temat tego [...]
[...] przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON mysle dodac silownie . Prosze [...]
Witam, mam dwa pytania odnośnie kreatyny oraz magnezu. Tak na szybko.. 1. Czy kreatynę można łączyć z magnezem? Zapewne głupie pytanie, ale chciałbym zacząć brać kreatynę, przy czym rano piję również magnez. Piję go przez 20 dni, po czym robię przerwy co 2-3 miesiące. 2. Jak dawkować kreatynę? Zaplanowane DNT rano 5g, DNT 7,5g. W DNT lepiej wziąć [...]
Hej troszkę sie zapuściłem podbiłem do 105 kg przy wzroście 193 kg przez ostatnie 2 miesiące przeszlem na dietę wegetariańska i zaczelem jeździć do pracy rowerem codziennie 12 km udalo mi sie zejść do wagi 90 kg chcialbym zrobic kaloryfer moja dieta jest dość restrykcyjna jem około 2000 kalorii wczoraj bylem pierwszy raz od 10 lat na siłowni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
