4 miesiace

Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na [...]

Siemanko ! Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 [...]

ćwicze 5 miesiecy. 4 miesiace FBW. Od stycznia jade Split partia 2x w tygodniu. Ale juz od dluzszego czasu nie widze zadnych efektow. Waga stoi. Myśle nad tym zeby zrobic sobie tygodniowa przerwe i po przerwie zaczac split partia 1 w tygodniu. Od wrzesnia przytylem 7 kg. Dobry wynik czy moglo by byc lepiej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 [...]

Siema. Jestem chudym akrobatą i żeby pozwolić sobie na dalszy rozwój, muszę trochę przytyć i nabrać siły. Przeglądając to forum zauważyłem, że jest tu sporo profesjonalnych ludzi, więc liczę na wasze dobre intencje ;) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 [...]

Witam. Proszę o jakieś propozycje co do treningu oraz diety gdyż po dwóch miesiącach ćwiczeń prawie nie widzę efektów. Było to na pewno spowodowane złym ułożeniem ćwiczeń oraz brakiem diety. Proszę więc o pomoc profesionalistów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zmniejszenie wagi tłuszczu na rzecz mięśni [...]

[...] , waże 70 kg ,niby niedużo,ale jednak .. Cały problem w tym,że wszystko by było dobrze gdyby..nie ten otłuszczony brzuch.. jakies pół roku temu ważyłem 20 kg wiecej i w 2 miesiace drastyczną dietą zrzuciłem szybko kilogramy, udało się na tyle,że nie mam żadnych rozstępów,czy jakichś innych problemów,ale tłuszcz na brzuchu i troszeczke w pasie [...]

Witam. Jakieś 2 miesiące temu zakończyłem cykl na propie 100mg/e2d, odblokowałem się 2 listkami Clomidu wszystko było elegancko, żadnych objawów skutków ubocznych! Jakieś 3 tyg. temu powiększył mi się prawy gruczoł, jest twardy - byłem z tym u lekarza pierwszego kontaktu pomacał i powiedział że jest to mniejsze niż 1cm więc to nie ginekomastia i [...]

Nie wiem czy dobrze trafiłem z działem , jęsli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie, jeśli tak to proszę o uwagę. Mój staż to 3 lata... doświadczenie 2 cykle na kretce(1 cykl na mono, 2 cykl na jabczanie); szczerze mówić stosowałem diete do treningu, trening typowo przygotowujący do zawodów w trójboju lub na mase... przerwa między cyklami [...]

Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]

Witam, Nie wiem czy właściwy dział ale... Nie bardzo wiem co teraz robić. Kończę powoli redukcję. Dzisiaj poszedłem do wycięcia znamiona na plecach (wcześniej powiedziano mi, że będę mógł wszystko normalnie robić już następnego dnia). Doktor powiedział, że przez 3 tygodnie żadnego biegania i siłowni. Po dłuższej rozmowie stwierdził, że niby na [...]

Witam, proszę o natychmiastowe odbanowanie mojego konta ( prq91 ) Napisałem posta aby komuś pomoc, a dostałem bana na 2 miesiące, tym bardziej że to nie był " głupi post " z żadnymi głupimi wyrazami, wulgaryzmami itp. tylko zwykły post, i wiadomo każdy może go odebrać na swój sposób. Można było go usunąć, albo dać jakieś ostrzezenie ! Jest mi [...]

[...] temu,ale w sumie nie o tym.W związku z tym mam przepisane zastrzyki. Nazywa sie to poliwaccyna,jest to jakas szczepionka(Polyvaccinum mitte) Mam to brac na poczatku przez 2 miesiace,ale nie wykluczone jest ze ten okres bedzie wydluzony(tzn. beda kolejne etapy podawania szczepionki).Lekarz wie ze cwicze,takze nie mial przeciwwskazan. I tutaj [...]

Witam wszystkich , ja mam dość dziwny i nietypowy problem mianowicie z moimi nogami a dokładnie stawami od pół roku odczówam w stawach dziwne uczucie , typu zmęczenie dość silne niema żadnego bólu jednak moje stawy podczas treningu dużo szybciej się męczą przerwałem treningi dwa miesiące temu na mieśiąc i problem nieznikną całkiem lecz już jest [...]

Witam moje pytanie jest następujące:prawie 2 lata zmagałem się z kontuzją barku prawego (badanie usg- naderwanie mięśnia nadgrzebieniowego), kontuzja przeszła sama, trochę zabiegów brak treningów, wróciłem na siłownie i po pół roku zaczął boleć lewy bark. Bóle głównie przy wyciskaniu na klatkę. Odpocząłem 4 miesiące, teraz wróciłem na siłownie, [...]

Witam. Trenuję od 15 r.ż. jednak nieregularnie, bo nie zawsze i nie wszedzie mam dostęp do siłowni. Zacząłem znow 2 miesiące temu i piąty tydzień leci gh 4ui dziennie i combo 400 raz w tygodniu. Nie zrobiłem badań przed cyklem. W drugiej połowie sierpnia ogarnę i każde kolejne 1x/miesiąc, tak myślę. Planuję caly rok cykl z gh i teścia w [...]

Siema, sprawa jest tego typu że zacząłem ćwiczyć we wrześniu act i fbw. Ostatnio przeczytałem pościk o pierwszym roku treningów i chiałbym zacząć robić ten "program". Ale pytanie od którego momentu zacząć skoro mam te 3 miesiące za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto [...]

Witam serdecznie, poszukuję kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ( może to być odpłatne ) Bo od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni i praktycznie efekty zerowe. Przez pierwsze 3 miesiące sam sobie jakiś plan ułożyłem i w miarę to szło, czułem, że ćwiczę. A później kupiłem plan treningowy oraz dietę na pewnym portalu i tu zaczął się problem. [...]

I. Staż treningowy 12-24 miesiące II. Cel: Siła i Masa III. Split IV. 3-4 dni w tygodniu V. POdstawy bez maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka (rekreacyjnie nie wyczynowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mnie jakaś kulturystyka. Chcę po prostu dobrze wyglądać w nadchodzące lato bez koszulki. Pierwsze próby podjąłem rok temu. Zszedlem ze 118 do 98. Niestety ostatnie miesiace sobie pofolgowalem - zerowa aktywność i fastfoody. Właśnie kończę 7dniowa glodowke. Planowalem teraz jesc tylko owsianke, jogurty naturalne, marchew, pomidory i [...]

Witam. Moja waga to około 83-84 kg przy 183 cm, dosyć spore zatłuszczenie. Postanowiłem coś tym zrobić, przede wszystkim zależy mi na spaleniu tego fatu. Korzystam z treningu FBW (plan podany kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym [...]