[...] z twarogiem i cebulą lub wędlina+masło i jabłko obiad-kasza gryczana z cebulką+ kefir lub 4-5 średnich ziemniaków,ryba+surówka kolacja-jabłko+marchewka lub 2 kromki chleba razowego z czosnkiem W ciągu dnia popijam herbate gorzką lub wode,słodycze ograniczam to 2 kostek czekolady mlecznej/gorzkiej w tygodniu,w niedziele zawsze zjem [...]
Hejka mam prośbę odnośnie oceny poniższej dietki wzrost 181 waga ok. 87 kilo początkujący "paker" 1. 3 kromki chleba razowego z wędlinką pół kostki sera bialego 2.(przypada bezpośrednio po trenningu banan + odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka + ryż + surówka 4. 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem 5. odżywka białkowa + owoc ( kiwi, grejfrut [...]
[...] + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek Przed treningem koło 17 : 200g ryż,kasza, makaron 100g pierś z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek Po treningu 20:00 ; 4 kromki chleba razowego 250g twarogu (b:30 t:0,7 w:9,7) No i to wszystko w sumie. Może jakieś bialeczko czy coś kupić? Pozdrawiam wszystkich :) [...]
[...] 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min obecnie wygląda to bardziej na szybki trucht do tego minimum raz w tygodniu basen . Moja obecna dieta : 8;00 5 (białek z jaj) wychodzi zazwyczaj jakoś 150g+ i 1 lub 2 kromki chleba własnego wypieku który ma w sobie pestki dyni słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki . 10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy gryczanej 12;00 [...]
[...] mleko sproszkowane, a ono też zawiera dużo laktozy (strona 53 publikacji)" "W ciągu pół godziny do godziny po treningu zjadamy węglowodany złożone, prawdę mówiąc wystarczą 3 kromki chleba lub coś słodkiego np. batonik" (strona 44 publikacji) " Ponadto zażywanie sterydów wiąże się z pewną loterią co mi urośnie. Zwykle sterydy powodują wzrost [...]
[...] kromek chleba). Podczas dnia zapewne dojdzie jeszcze paczka rodzynek (100g- 2.3g bialka, 64g carbo, 0.5g tluszczy), na przykład jako przekąska. Będę jadł również standardowo kromki chleba, od czasu do czasu ciasto, wiadomo. Przed snem czytałem że przyda się trochę białka oraz tłuszczy. Czy zatem dobrym źródłem będą orzechy ziemne? (100g - 16g [...]
[...] około 10 - 11 kolejna kromka, jak przed 8. Około 13 - 14 przerwa w pracy (pracuję na magazynie, także jak jest wolna chwila to na spokojnie można coś zjeść) i wtedy dwie kromki chleba i jogurt naturalny. Potem około 17 (ewentualnie 17.30) obiad i zazwyczaj jest to sama zupa, albo coś warzywnego, albo kawałek mięsa z ryżem, albo coś podobnego. [...]
[...] Jablko, Banan lub jakis inny owoc 4)Przed siłownią 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by starczyc?? ) -4 kromki chleba zytniego razowego 200g - 11,2g (bialko), 3,4g(tluszcze), 91,2g(weglowodany) -Szynka z indyka ok. 80g+ - ok.15g(bialka), ok.1,4g(tluszcze), ok. [...]
[...] -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 B 24,55 T 18,1 W 66,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 B 21,5 T 5,5 W 26,5 III posiłek godz.16.00 - Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3 - Surówka - Ryz biały 50g B 3,35 T 0,35 W [...]
Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]
[...] ok 10g * Ser gouda ok 5g * WPC 80 ok 40g SUMA: 300g 2. Drugie śniadanie 10:00 * Dwie kromki chleba pełnoziarnistego 20g * Szynka z piersi kurczaka 20g * WPC 80 ok 40g * Orzechy włoskie ok 80g [...]
[...] zna wartości dla tych rzeczy które jem i pomoże mi to zliczyć. 1. 7:00 - śniadanie 0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych jajecznica na margarynie z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego, kakao zrobione na 0,5l mleka 2. 11:00 - praca 300g fileta z kury (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 banany 3. 14:00 - praca gainer giant [...]
[...] na rozgrzana patelnie (zalana oliwa), po zrobieniu pokroic na to plasterki banana + dla smaku posmarowac dzemem/nutella/miodem dla smaku (w malych ilościach) II - 11:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego – na każdej plaster wedliny, sera zoltego(Male ilości), salaty, pomidor, papryka serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty) [...]
[...] tygodni trzymam się diety 1000kcal i 100g węglowodanów dziennie, przy czym też staram się nie przesadzać z tłuszczami. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak: śniadanie dwie kromki chleba pszenno żytniego do tego pół łyżeczki masła na obie kromki, pomidor, ogórek na wierzch :) czasami jakaś chuda szynka. Obiad to gotowane brokuły, bądź fasolka [...]