35

[...] sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) b) kulturystyka - kat. open mężczyzn 5. NAGRODY: każda kategoria- I miejsce- puchar, II, III miejsce [...]

[...] sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) b) kulturystyka - kat. open mężczyzn 5. NAGRODY: każda kategoria- I miejsce- puchar, II, III miejsce [...]

[...] uważam sprzęt od Ground Game za pozycję obowiązkową do rozważenia przy kupowaniu sprzetu do treningu. Widać, że pracują tam ludzie z głową i produkują Mega dobrą odzież treningową. Obecnie zastanawiam się nad kupnem Gi i pewnie mój wybór padnie na Titan Energy Gi właśnie od Ground Game. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-11-04 17:35:20

[...] 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6(35/40/45) TRening zaj**isty . Uwielbiam siłowe treningi . SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.GNowy trening nowe wyzwanie dla supla :D.Pobudzenie i [...]

[...] półsztanga 3x 8 na reke 0 sek sztanga+10kg/+12,5kg/+14,5kg 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy x6/x6/x4 #-P 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 25/30/35 x8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek sztangielki po 6kg/8/9 x18 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 5kg/6/7 x6 bieg na bieżni: 10:30min 2km + trucht na [...]

[...] ksiazki :) - szkoda ze kiedys bedzie musial wyjechac ... Rozgrzewka wioslarka: 3 km (14:07) + barki hantelkami 2x2 kg + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 1. Burpees 2. Osle spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing KB's 24 kg 5. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg 6. Wskoki na skrzynie 7. DIPSY / POMPKI na kolkach [...]

[...] kawalku ...udawalo sie a jakze w oslich wykopach ...jednych i drugich ..bylo po 20 ha plie , odwrotne unoszenie nawet z ciezarem wyszlo 20 , i uginanie nn w obu wersjach oraz przysiady......reszta ....rozne wariacje dwudziestu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4eb0c92bf64869923d24653930ec2a.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-11-05 12:35:08

chodzi Ci o to zęby sie rozgrzać i przejść do wolnych ciężarów...zaczynać od głównych ćwiczeń??a wyciagi podciaganie na koniec treningu?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-11-06 16:14:54 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-11-06 20:35:42

[...] superseriach z uginaniami. Oba ćwiczenia z założenia po 10 reps z 90 sek przerwą między superseriami. Rozwiązanie już sobie obmyśliłem w dość prosty sposób: 5 powt. dziesięciu seriach na początek i +1 powt./tydzień jako forma progresji. Z takimi przerwami wszystkie powt. powinienem zaliczyć. Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-06 20:35:14

[...] 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg 2. Przysiad tylny - 35 kg ciężko w drugiej serii. 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 25kg czwórki pieką, robione trochę na raty 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg ok 5. Wyciskanie na [...]

bardzo dobry fotograf Sylwester Szymczuk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-06 23:04:35

[...] 2: Przeskoki przez 2 plotki kolejno: 30 i 60 cm: 18 powt. Stacja 3: Thrusters sztanga 30 kg: 6 powt. tylko - odpuscilem ze wzgledu na bol w barku Stacja 4: Swing KB'S 16 kg: 35 powt. Stacja 5: podciaganie na drazku: 23 powt. - Ale od razu sie przyznaje ze bylo to podciaganie nie z pelnego zwisu tylko z ugietymi ramionami i w waskim chwycie Stacja [...]

koszulka 35 zł, spodnie i bluza po 70 zł Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-11-08 01:12:27

Narazie coś takiego :/ Proszę o pomoc !:) Nie chcę przekraczać 35-40G węgli. Ale chciałbym podbić: Białko 2-2,5 na KG Węgle max 40. Tłuszcze reszta. Póki co ułożyłem coś takiego. Dodać jakiś posiłek jak tak to kiedy :)? I co jeszcze dodać? Myślę nad serkiem wiejskim przed treningiem a reszta nwm xD Poczytam później. Póki co lecę na dwór [...]

Link do aukcji niskie ceny! Zmieniony przez - mrwinter w dniu 2013-11-09 10:30:35

[...] dzis poszly plecy 4x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=pwABLGGKB60 4x6-8 http://www.youtube.com/watch?v=tvDD9QY_80I (zawsze machalem 30 kg na strone, dzis 35) 4x10-12 http://www.youtube.com/watch?v=IyQ4iswGWW0 i 4x12-15 sciaganie V do brzucha foto wczorajszego omlecika %) [...]

[...] 10\33,8 8\34,3, 8\36 10. Przywodziciele na ginekologu 8\54,55 , 8\56,8 , 8\58 11. Odwodziciele j.w. 10\56,55 8\57, 8\59,3 12. Wspięcia na palce siedząc 8\32,8 8\33,75, 8\35 1. Wystękane 3 powtórzenie, 2. Ostatni dzień treningu i powalczyłam o 8 powtórzeń z tymi 12,5! 6. Robiłam jedną ręką na zmianę bo tylko jedna hantelka 9 kg jest na [...]

Z szyi już ładnie schodzi, jak pewnie zauważyłeś komunijny łańcuszek się dopiął :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-10 17:15:35

[...] l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g Tłuszcz 3g Kreatyna 3g Tauryna 3g thermolean( amix) Porcja: 2 kapsułki przed treningiem [...]

[...] słowach o nieuleczalnych ED. Po drodze miałam wyjazd do rodziny i kilka innych "zakłóceń", ale nadal dzielnie się trzymam. Dieta Zjadałam około 2000 kcal: białka 30%, węgli 35-40%, reszta tłuszczu. Losowe michy z ostatnich 2 tygodni (ograniczyłam nabiał, niemal do każdego posiłku warzywa- głównie mrożonki i brokuł): [...]