35

wklejam fragment przetłumaczonej biblii steryduf %) a) Nie budujesz nóg z wielkimi ciężarami, budujesz je na wysokim zakresie powtórzeń ze średnim ciężarem. 260kg na sztandze podbuduje tylko Twoje ego. Twoje 35 czy 37 x100kg świetnie to obrazują :dd

[...] steryduf %) a) Nie budujesz nóg z wielkimi ciężarami, budujesz je na wysokim zakresie powtórzeń ze średnim ciężarem. 260kg na sztandze podbuduje tylko Twoje ego. Twoje 35 czy 37 x100kg świetnie to obrazują :dd Co Ty czytasz %-) Hekade: Co do zawijania dupy- masz za slabo rozciagniete pachwiny, to cw najlepsze: [...]

Darcie się/okrzyki to nic... U mnie na siłce jest gośc , z 35-40 lat , a sapie i dyszy i tak dziwne dzwięki wydaje z siebie jak by nie wiadomo co robił %-)

[...] na 53kg x7p wiec całkiem git -Wycisk z martwego punktu 5x15p -Przenoszenie sztangi 3x15 -Rozpiętki MTUT 3x15 Szybki dobry trening, pompa dość spoko. Progres został zaliczony w wycisku hantel wiec jest wszystko po mojej myśli :-)) z dietą obecnie wprowadziłem lekkie zmiany: zamieniłem 35-40ww (pol worka ryzu) na 20g fatu, reszta bez zmian

[...] z max dopieciem itp xd ) -Wycisk na skosie ujemnym 4x 20p z tym ze schodzilem max nisko, max szybko do góry z dopieciem Bic: -Uginanie ze sztangą łamaną, szer barków, 4x10p 35-40-45-55x4p techniczne i reszta bardzo oszukane :D -Uginanie hantli z supinacją, staly ciezar, 4x12 x 11kg A) Drag Curl 3x20 B) Uginanie ramion z wyc.gornym za tlowe [...]

[...] + drop n akoncu - Uginanie ze sztangą do brody. 4x12 - Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15 i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=Pv6pewBcL7M https://www.youtube.com/watch?v=G8cpMLTeOO8 Dobry trening, robiny o 22 i jakos dziwnie moc była na wlasciwym [...]

[...] jednoracz 3x10 + oburacz 1x20 Scaiganie drazka (ale to byla taka maszyna do tego, nie wiem jak to nazwać nawet %-) ) 3x15 -Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 3x15 i aero 35 min Trening zrobiony w Fintess Platinum ,w krk (inna miejscowa gdzie trenuje Borceki) i zanim tu wszedłem myślałem ze bedzie fajnie, i na tym sie skonczylo. Nigdy w zyciu [...]

Ja też mam dzisiaj dzień nie treningowy... Zaraz idę zrobić łapy i 35 minut aerobów %-)

[...] Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko trening, w podciaganiu dolozone, w wiosle polsztanga tez dolozone wiec jest git :-D Klatka + biceps (z wczoraj) -WL Rampa 8 + drop konczylem na 6x135 [...]

[...] Cielu: Zatem musze sie rozejrzeć za tą gumą :-)) Dzieki z info ! :-) ps. Dzis poleciały nogi, o 15 zaczałęm robic trening, wiec jak na dworze było 30 st, u mnie na silce 35 %-) do tego brak wiatraka czy czegokolwiek co by robiło wiater/przewiew spowodowało ze juz po samym wejsciu było się spoconym %-) mimo to trening się odbył Zmieniony przez [...]

i bardzo dobrze :-D Trzeba walczyć o swoje! :-)) pewnie ze trzeba ;-) Tymczasem wczorajsze nogi: na dworze 30st, na silce 35, totalana parówa %-) A) Uginanie na prasie 5x20 B) Prostownie nog 5x25 A) Przedni przysiad, nogi na szerokosci barkow, 5x12-10 B) RDL 5x15-10 -Przysiad tylni szeroko 4x12 -Przysiad jednonoz z cc, jedna noga na lawce z tylu, [...]

Prz: na zawody imo jeszcze troche brakuje. Na pewno klatke poprawic, lapkom coś tam obwodu dodać i plecą grubości więcej + dol najszerszego dobudować ale to wszystko w swoim czasie :-D wielka masa dopiero nadejdzie %-) Fuun: no dobra sorki za zbedne pisanie %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-06 23:28:35

[...] redukcje Z wymiarów to jest: bajc: 41 nózka: 65-6 pas: nie wiem, nie duzo %-) noi tyle z tych wazniejszych info :-D Cala redukcja przebiegła bez szwanków. Obcinałem po 350kcal (worek ryzu) bo nie bylo sie co pindolić w obcinke po 200kcal jak redu miała być krótka a kcal było caly czas sporo. Aero zacząłem od 5x20 min i sukcesywnie [...]

[...] zdvpcyliśmy po kryjomu do busa ktorym przyjechaliśmy bo był otwarty i do 11 siedzieliśmy i czekaliśmy aż sie cos wypogodzi %-) wypogodziło się tak ze koło 14stej było 35st :-D Traktowano nas tam gorzej jak zwierzęta, mróz, burza, ulewa, grad my na polu i nie zdejmą nas dopóki nie będzie zagrożenia piorunami czy tornadami %-) a to temu tak [...]

[...] do zgrzewania ktora byla 2m od mojego stanowiska a nagrzewala sie ona do 180 stopni, miala taki parawan zeby to cieplo tak nie bilo ale na moim stanowisku bylo tak miedzy 35-40 stopni, sam sie dziwie ze tam dawalem rade i ze tam robilem za takie smieszne pieniadze, dlatego jak juz zapier... to za jakies godziwe pieniadze a nie za jalumuzne:)

[...] byla dosc wysoka :-)) i obecna micha prezentuje się tak w DNT /SFD/Images/2015/8/22/0b72a1dafb214bc2ab8305f4d9e2eade.jpg w DT dodatkowo wlatuje do posiłku potreningowego 35-40ww ryzu. Zaraz po sesji whey 35g + carbo w postaci jogurta o średniej zawartosci ww ok 15-20 :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week [...]

Dzisiejsze plecy ciezko, bicek lekko -Sciąganie drążka wyc.górnego 3 x 20-6 + drop i regres na 30p, rozne kombinacje -Wiosło hantlą R8. 35-50-100-100-100 + drop z 20kg na 20p, i regres z 35kg x 30p A) Przyciaganie chwytu V wyc.gornego tyłem 3x20-15 (progresja) + regres na 30p z przytrzymaniem na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 [...]

[...] w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-120 + regres: 100x25 i 60x20 ale o 6 pierwszych powtórzen z zatrzymaniem w szczycie -Wiosło hantlą w oparciu na łąwce 3x15 35-52-52 i nie pamiętam czy czasme jeszcze jednej serii nie zrobiłem %-) -Sciaganie drazka nachwytem, rece szerzej niż barki 3x15-12-8 + 10p (mały drop) A) Przyciaganie [...]

[...] 60x40p - 60x25p / pierwszy regres normalne tempo a drugi z przytryzmaniem i wolnym negatywem -Wioslo hantlą 3x15-8 + regres z max dopieciem 42x15 - 72x12 - 100x8p +regres: 35 x 20p ale z bardzo mocnym dopieciem -Przyciaganie drazka nachwytem 3x15-12-8 A) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 3x20 B) Sciaganie drazka nachwytem b.szeroko tyłem do [...]

[...] ciezko, barki + lapki lekko: -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 51 x 8 z zapasem + regres na 30kg x 20p z max dopieciem w szczycie -Pompki na poreczach Rampa 10 10-20-30-35 -Wycisko-rozpiętki 8-12-15 25-20-13kg i zrobilem jeszcze rozpetki na 7kg x 10p z przytrzymaniem na 2-3 sek w max rozciągnięciu A) Unoszenie sztangi w przód 4x15 B) [...]