35

80 656+35= 80 691 (1 580)

80 656+35= 80 691 (1 580) Rozgrzewkowe 20 + Dipy w superserii z odwrotnymi na ławce - 15+13, 10+12, 8+15 Razem 93 80 691 + 93 = 80 784 (2228)

Wycwiel - z szerokiego, gdzie łokcie były skierowane na zewnątrz, przeszłam do węższego i łokcie dałam do tyłu... Ale będę dalej je próbować. Odmiany mi trzeba:) Zrobię jak mówisz. 130 512 +35= 130 547 (3250)

143 415 + 35 = 143 450

No dobra - to jedziemy, żebym do Sylwestra tą 100 zrobiła:) 60+20+60+ 150 605=150 745 (4265) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-26 08:50:35

153 158 + 280 = 153 438 ( 35 074 )

153 458 + 480 = 153 938 Styczeń ( 2 181) Luty ( 7 146 ) Marzec ( 8 923 ) Kwiecień ( 7 283 ) Maj ( 10 021 ) ( 35 554 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-31 16:37:13

153 458 + 480 = 153 938 Styczeń ( 2 181) Luty ( 7 146 ) Marzec ( 8 923 ) Kwiecień ( 7 283 ) Maj ( 10 021 ) ( 35 554 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-31 16:37:13 153 938 + 60 = 153 998

154 023 + 340 = 154 363 ( 35 894 )

209 255 + 35 = 209 290

210 753 + 35 = 210 788 (8638)

224 067 + 220 = 224 287 ( 76 406 ) +35 powt = 224 322

Potrenowane, bez szaleństw, bo siłka pusta, nikogo nie było, widocznie o 7.00 to się śpi 1.Przysiad Rampa 5 20, 30, 35, 40 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 4x5x30 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

[...] Z Asekuracją vel Przedtreningówką %-) 1.Przysiad Rampa 5 znowu poszło 50 ,ale mogłoby byc lepiej 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, 45, 47,5 3. Wykroki ze [...]

[...] obciąża mi odcinek lędźwiowy Generalnie taki układ ćwiczeń mnie stresuje, a ja się nie chcę stresować, Trener coś zaradzi? 1.Przysiad Rampa 5 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 po przysiadach to tak średnio z mocą, co już sygnalizowałam w części wstępnej 40, 42,5, 45 20,40, 45, [...]

[...] stresowałam. Nawet mi się podobało, chociaż to nogi.. 1.Przysiad Rampa 5 poszło 50 :-D, i to nie jest moje ostatnie słowo 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 zrobiłam komfortowo stałym cięzarem, no bo byłam wcześniej na treningu ;-) 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 [...]

[...] że jestem chora - od razu bardziej chora jestem:-D 1.Siady 4 x 6 zredukowałam obciażenia bo nie mam siły, albo mi się wydaje ;-) 4x6 x25 kg plus 24 sam gryf 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x [...]

[...] zmodyfikowany, bo jak górę jestem w stanie zrobić planowo, tak np siady i MC na jednym treningu to na chwilę obecną za dużo.. 1.Siady 4 x 6 zrobiłam goblet 5 x8x12 kg 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x [...]

Szaleję%-) Drugi trening w tym tygodniu zrobiony 1.Siady 4 x 6 zrobiłam goblet 5 x8x12 kg zrobiłam goblet 5 x8x12 kg 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 odpuściłam [...]

[...] obciąża mi odcinek lędźwiowy Generalnie taki układ ćwiczeń mnie stresuje, a ja się nie chcę stresować, Trener coś zaradzi? 1.Przysiad Rampa 5 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 po przysiadach to tak średnio z mocą, co już sygnalizowałam w części wstępnej 40, 42,5, 45 20,40, 45, [...]