35

[...] o terror użytkowników, chodzi o elementarny szacunek administracji dla osób, które zapewniają im chleb lub chociaż drobne na waciki. Tu jest trochę inna sytuacja, bo dział 35+ można zawsze zamknąć...dziewczyny pójdą do dziewczyn, część założy dziennik w zaawansowanych, i pewnie braku kilku osób się nawet nie zauważy...ale warto jednak się [...]

[...] o terror użytkowników, chodzi o elementarny szacunek administracji dla osób, które zapewniają im chleb lub chociaż drobne na waciki. Tu jest trochę inna sytuacja, bo dział 35+ można zawsze zamknąć...dziewczyny pójdą do dziewczyn, część założy dziennik w zaawansowanych, i pewnie braku kilku osób się nawet nie zauważy...ale warto jednak się [...]

[...] /SFD/2018/4/7/df9e391730ae482ca6d5bc13862066f1.jpg /SFD/2018/4/7/eca11d6aea954af3893e320a9e12729b.jpg /SFD/2018/4/7/64cac2a63f064910bb352f8470a5f01f.jpg /SFD/2018/4/7/a66bfd4707934f298c77175354c646c7.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-07 21:35:05 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-07 [...]

[...] żołnierskie bic, tric - out reasumując: 1. wykroki 2. ht 3. uginanie podudzi - maszyna /sztangieka - lub  zuraw 4. wiosło sztangą lub sciąganie drązka do klatki 5. WL 6. OHP 7. brzuch wielostawowe dałabym 4x8-10, dodatki 3x10-12 Zmieniony przez - yellowsky w dniu 2018-04-07 21:30:32 Zmieniony przez - yellowsky w dniu 2018-04-07 21:35:37

[...] pomóc - ani Ty, ani pewnie nikt z nas tu piszących. I powód do tej dyskusji nigdy by nie zaistniał. Także przemyśl sprawę, bo chociaż bywa tu różnie, to atmosferę działu 35+ i całego forum tworzą userzy, a nie zarządzenia managementu, a im mniej tu barwnych postaci, jak Ty, tym mniej fajnie tu będzie. Nie zgadam się z częścią tego, co [...]

[...] 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=AzCK3mAL0ZM&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg [...]

[...] Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i wrócić do łóżka użalać się nad sobą. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 20/30/35 Mi to nawet wstyd napisać, że było mi ciężko przy tych 35 kg. Jakby zadziałała na mnie energia tego fitness klubu, że tu dziewczyny trzymają się z daleka od ciężarów. Aż [...]

sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

[...] Dieta, suple i trening ustawione pod rekompozycje. Zamiar cyklu jest budować czysty mięsień nie nabierając tłuszczu(a nawet go spalić:-)) Bilans kcal zerowy ok 3300-3500 1-7 było 3000kcal dni treni/2700kcal dni nie treni 8-... 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 Do 7 tyg waga 97,5 Od 8 po [...]

[...] bo wystarczy jeden wpis na kwiecień z pomiarami. Najlepiej trzeba sobie przemyśleć strategię kiedy dać pomiary ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-07 12:48:35 Wydaje mi się, że pierwsze zadanie trzeba po prostu zaliczyć i udokumentować te 30s zwisu w dowolnym momencie. Co do zadań 3 i 4, to dobrze rozumiem że możemy próbować [...]

[...] zadania na początek i koniec okresu jego modułu więc zgłaszać i zakładać dziennik trzeba jak najwcześniej bo liczą się wejścia, a pomiary można podać w dowolnym czasie w kwietniu, bo wystarczy jeden wpis na kwiecień z pomiarami. Najlepiej trzeba sobie przemyśleć strategię kiedy dać pomiary ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-07 12:48:35

[...] próbowane bo mi się spodobało. jeszcze nie raz bedziecie mieli okazję pomarudzić na mój wykon:) Po tym jak wczoraj Masti wytłumaczył że forum jest dla Sponsora, a nie Sponsor dla forum - miałam lekkiego doła i w ogóle chciałam sobie ten dziennik w dziale 35+ podarować - ale szkoda by mi było momentów takich jak ten. Także - jeszcze raz DZIĘKI!

180,35

[...] Dodam, ze nie przepadam za rybami wiec prosze mi nie mowic by zmienic na inna. Bede z gory wdzieczna :)) Warzyw podobno sie nie wlicza. Czy to prawda? Na pewno bede miec jakas salateczke do podzialu w ciagu dnia. Kapusta pekinska, ogorek, pomidor, sok z cytryny. Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-06 23:35:53

[...] pudding 50g masła orzechowego, 30g chipsów kokosowych, 20g płatków migdałowych, 10g pestek konopii, 50g śmietany 30%, 50g jogurtu naturalnego, oraz 25g WPC. Makro tego puddingu to 45B, 75T, 11W. /SFD/2018/4/6/ecf9b5db78664d4e9b0d1daac3383aca.jpg Caly dzień zamknąłem 180 B, 267 T, 43 W Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-06 22:35:23

[...] Kulturystyka Klasyczna Juniorów: Kulturystyka Juniorów: Bikini Fitness Juniorek: Fitness Sylwetkowe Juniorek: Fitness Plażowe Juniorów: Weterani: Bikini Fitness Weteranek (+35 lat): Kulturystyka Weteranów (+40 lat) Seniorki i Seniorzy: Fitness Sylwetkowe Kobiet: Bikini Fitness Kobiet: Wellness Fitness Kobiet: Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn: [...]

[...] nogi muszą być lużne czy można się o coś zaprzeć? pkt 2. - będzie ciężko pkt 3. - od 28.04 - do 5.05. będę miał ograniczony dostęp do neta ( wyjeżdżamy z żoną, obchodzimy 35 rocznicę ślubu ) czy jeżeli zdjecia i pomiary zamieszczę 6 -7 maja to będą zaliczone ?" ad.1. - stopy na podłodze (mogą być w butach :-) ciężkich ) bez zaparcia o [...]

[...] nad mobilnością stawu łokciowego i nadgarstka. Spróbuj szerszego chwytu na sztandze. W książce, o ile pamiętam, były porady dotyczące ustawiania szerokości chwytu. Nie widać tego z perspektywy na filmie, ale wydaje mi się że za słabo rozpychasz kolana na zewnątrz podczas przysiadu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/6/2018 9:35:56 PM

Moj wzrost 174 Waga to 70kg (Poprawiona dieta na dole) A obiadek bedzie liczył Co najmniej 200kcal /SFD/2018/4/6/29d7c6acc9d94bc1a7c3e43615dc6ffc.jpg Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 20:35:19 Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 20:35:58

[...] tyle myślę ze zmieściłem się w tych 24 godzinach ;-) Pytanie do Ojana pkt 1. - czy nogi muszą być lużne czy można się o coś zaprzeć? pkt 2. - będzie ciężko %-) pkt 3. - od 28.04 - do 5.05. będę miał ograniczony dostęp do neta ( wyjeżdżamy z żoną, obchodzimy 35 rocznicę ślubu ) czy jeżeli zdjecia i pomiary zamieszczę 6 -7 maja to będą zaliczone ?