35

[...] http://rapidshare.com/files/84134422/ppb4.part08.rar http://rapidshare.com/files/84136034/ppb4.part09.rar http://rapidshare.com/files/84137535/ppb4.part10.rar http://rapidshare.com/files/84140501/ppb4.part11.rar http://rapidshare.com/files/84142041/ppb4.part12.rar [...]

[...] Co do suplementacji: postanowiłem brać BCAA i glutaminę razem :). Glutaminę wrzucam od jutra! co do białka nie zgodzę się :) (śniadanie jakieś 25 gram, 2 posiłek jakieś 35-40 gram, 3 posiłek jakieś 35-40 gram, po treningu ok. 35 gram, do kolacji ok 35 gram, przed snem ok, 30 gram). Razem ok. 200 gram białka z reguły wychodzi trochę więcej. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!) 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 35 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg), 9 x 40 kg (ost 45 kg) [...]

[...] wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

ale betony chodzą po tym świecie.... Pieczara_ 16:33:20 co to masz w opisie? Ja 16:33:47 kto szuka ten znajdzie Pieczara_ 16:35:05 no co to jest? Ja 16:35:17 no ****a ciezko se wpisac w wyszukiwarke Pieczara_ 16:35:48 eeee tak Pieczara_ 16:35:50 Ja 16:37:00 C12 H16 N2 Ja 16:37:06 kopiuj i wklej Pieczara_ 16:37:07 nom

[...] 21 w: 49 Owsiane zamiast kukurydzianych bym dal 2 - chrupki Nesqik + mleko + oliwa z oliwek To samo. Owsiane 3 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Jak na moje git :) Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 Owsiane, ryz, kasza zamiast [...]

[...] 8:00 - Posilek 1(sniadanie)- 45/85/40 9:00 - 4 tabletki lcarnityny green tea 9:30 - Trening biegowy+6 weidera 11:00 - Posilek 2(2 sniadanie) 35/65/50 14:00 - 2 tabletki clenburexinu) 14:30 - Posilek 3(obiad) - 40/60/40 17:00 - Posilek 4(podwieczorek) - 35/40/35 20:00 - Posilek 5( kolacja)- [...]

[...] I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100 II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20 III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20 aero/przed bcaa IV. whey 35 V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70 VI. whey 35 calosc: 2.5/1.1/0.3 realizacja: 100%/98%/100%/ kcal:100% chlopa: I. jaja 140, pieczarki 100, whey 35 II. schab 130, [...]

[...] na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście) 4 x waga ciała 4 x 15 kg 4 x 25 kg 4 x 35 kg (REKORD) B1 Uginanie ramion na modlitewniku 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 Wyciskanie francuskie 12 x 45 kg 12 x 45 kg 10 x 45 kg C Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Weider CFM 750g 02.2009 99 zł GAINERY Best Body Hardcore Mass 7kg 03.2009 179 zł 8x Biogenix Monster Mass 1kg 13.02.2009 35 zł Olimp Super Whey Gainer 4000 3,8kg 08.11.2008 100 zł Scitec Cell Max 1250g 01.2009 60 zł KREATYNY: Activita CreaAlka-Buff 120 kaps. [...]

[...] rękoma prawie....trzyma się to 6-7 dni ciężary moim zdaniem też nie za duże progresy: płaska : 70,75,80,90, skos: sztangielki po 25 rozpiętki: sztangielki po 15kg bic: 35,40,45 francuskie: 30,35,35,35 uginanie młotkami :15 lub 10 tric na wyciągu 50-55kg przed treningiem na siłce mała rozgrzewka (czy aby nie za mała) trochę wymachów,krażeń i [...]

24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

Cześć Wam Renegat, a shooto czasem nie jest do wieczora? Przynajmniej tak było w Opolu.. Dziś gala K-1 w ogóle z taką obsadą: Semmy Schilt 1,30 Peter Aerts 3,20 Badr Hari 1,35 Hong Man Choi 2,90 Ewerton Teixeira 1,35 Musashi 2,90 Remy Bonjasky 1,17 Paul Slowinski 4,50 Glaube Feitosa 1,35 Errol Zimmerman 2,90 Gokhan Saki 2,00 Ray Sefo 1,65 Jerome [...]

[...] 55,96000 3 Bańczerowska Agnieszka Black-White Ostrowiec Św. 56,40 42,5 45 -50 45 52,65450 kat. 67,5 kg 1 Piersiak Monika Luks-Zieloni Łańcut 61,10 27,5 32,5 -35 32,5 35,73050 kat. 75 kg 1 Szot Aneta Start Tarnów 71,50 70 75 80 80 78,44800 Klasyfikacja indywidualna - mężczyźni M. Imię i [...]

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]

[...] w górę 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy sztangielakmi 3 serie 15 x 27 kg, 12 x 27 kg, 2 x 27 kg (na rękę) Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Trening z wczoraj, był ostry. Łapy miałem jak z waty, chciałem na ost. serię na barki zarzucić po 32 kilowe hantle na rękę, ale byem tak [...]

rozmowa z kolesiem na GG Adam 17:34:49 to chcesz te sterydy? Wołocha 17:35:42 nie ma takich sterydow jak ty mowiles Adam 17:35:49 jakich? Adam 17:35:53 skąd wiesz? Wołocha 17:35:54 pozatym *** wie jaka cena tego i ile tego ejst Wołocha 17:36:08 i nie wierze w to ze trzeba tego brac 5 kg dziennie Adam 17:36:23 każdy Ci powie ze dietanabol to [...]

17. FC Bayern München - VFL Wolfsburg (under/over 2.5) 2 1.50 Everton FC - Manchester United 2 1.50 AZ Alkmaar - FC Volendam (0:1) (Handicap) 1 1.35 Sturm Graz - SCR Altach 1 1.35 AKO: 4.10 Prawie najpewniejszy mecz zawalił... 18. Hannover 96 - Werder Bremen (under/over 2.5) 2 1.45 Lech Poznan - Slask Wroclaw 1 1.40 Hamilton [...]

[...] Kalorie : 122 -------------------------------------------------- Obiad (po szkole) pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100 Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5 Warzywa, tłuszcze. Przed treningiem : białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1 Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104 Kreatyna Przed [...]

[...] ilość cykl ilość cykl ilość 1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 50 2 1 100 2 20 2 15 2 20 1 100 3 1 125 2 25 2 15 2 25 1 150 4 1 150 2 30 2 20 2 30 1 200 5 2 100 2 35 2 20 2 35 1 250 6 2 125 2 40 2 25 2 40 1 300 7 2 150 2 45 2 25 2 45 1 350 8 2 200 2 50 2 30 2 50 1 400 9 2 250 2 55 2 30 2 55 1 450 10 2 300 2 60 2 35 2 60 1 500 [...]