35

[...] http://www.sadistic.pl/pics/17a769ce204e.gif Jaki knur, a na nagraniu na lżejszego wyglądasz. https://www.youtube.com/watch?v=qKq1_RRr6Jg&feature=youtu.be http://www.sadistic.pl/pics/f41c359d8953.gif Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-10-05 13:34:32 Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-10-05 13:35:15

[...] zdrowego rozsadku ! 10 dam rade 11 mnie zniszczy a 12 ? jak nie dzis to jutro ! Gwid wiesz o czym pisze , przetrenowanie , braki w diecie itd .... bla bla bla majac +35 tylko GLOWA a to co pisza znawcy ze sie nie powinno , mam to gdzies /-)_ dzs zrobilem 150 siadow , wypilem.... sporo , jutro ide (jade do pracy ) po tym zrobie [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p [...]

sesja 2 /-)_ chyba idzie ku lepszemu :-> siad 2x5 20 |-) 5x 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 1x 102.5 105 107.5 110 112.5 115 117.5 120 122.5 125 i ... dosc :-D face pull i skatowalem bicka z trckiem :-} teraz pifko i bede zabijal czolgi 8-) albo one mnie %-)

pompki konkursowe będą :->? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-22 17:14:35

jutro nie da rady poćwiczyć ,wiec trzeba było pomachać dzisiaj :-)) wiosła i rozgrzewka standard siad 2x5 20 5x 40 50 60 70 3x 75 1x 80 8x 84 2x8 74 (pauzowane ) press (Klokov ) 2x5 20 5x 25 30 3x 35 3x5 39 martwy ( trap bar {{:-( ) 5x 70 80 90 3x 100 110 5x 125 drążek 4,4,4,3,3,2, nuuuda /-)_

rozruch wioselka 5min. + gimnastyka /-)_ siad 2x5 0 8-) 2x5 20 5x 40 50 60 70 3x 75 80 1x 85 8x 87.5 2x8 77.5 spauzowane klokov press 2x5 20 5x 25 30 35 1x 40 3x5 42.5 zaczyna być ciężko ;-) martwy trap 3x 70 90 100 1x 110 120 5x 140 drążek 5 4 4

[...] w stanie korygować teraz wykonywanie ćwiczeń bo przedtem było trochę trudniej. Największy plus dla mnie to to, że waga zaczęła spadać, może to też dlatego, że dołożyłem ćwiczenia turbo spalania dwa razy pomiędzy dniami treningowymi i przyznam, że pot to leci litrami przy tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-03-05 20:35:17

[...] odnośnie klatki piersiowej. Wydaje mi się, że dość ciężko się ona u mnie rozwija. Może tutaj też warto byłoby dodać/ zamienić jakieś ćwiczenie żeby bardziej ruszyć tą partie do działania? :-? /SFD/2023/3/11/c1f88a34038a48268cab092071a62826.jpg /SFD/2023/3/11/1b621227748e4573857bf36cbe39856c.jpg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-03-11 15:35:37

Nie spoko zostaw sobie to białko narazie , zmień tylko katering na ten o 400 mniejszy Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-22 08:35:29

[...] jest robienie zdjęć co tydzień na czczo niżeli mierzenie miarką? Co tydzień dwa, w regularnych odstępach czasu, w tych samych warunkach oświetlenia, rano na czczo, mierzenie miarką, fotka i waga. Na podstawie tych trzech aspektów wyciąga się wnioski co dalej z prowadzeniem diety i treningu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-05-15 12:35:38

[...] biegać po lekkim posiłku z rana, wtedy performance i więcej się wyciągnie kalorii z biegu, a jak ma się wyliczone pod koniec dnia posiłki, to i tak ten deficyt się pogłębi. Oczywiście przy założeniu, że posiłek będzie lekki i nie obiciążał ukłądu trawiennego. Ale jak pisałem, jak kto woli. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-11 11:30:35

[...] nie widzę wiekszej zmiany, w bf to chyba żadnej, moze plecy i ręce troche urosły, to raczej dobra powolna masa niż redukcja :D Co nie znaczy ze to byłoby źle :) O ile faktycznie wymiary urosły tak jak podejrzewam. A jak faktycznie chcesz dociąc to wypadałoby się wziąc za miske zanim lato zapuka Zmieniony przez - Kury w dniu 1/23/2024 7:35:26 PM

[...] powinno to być ok 1600 kcal/dzień), z mniejszą niż normalnie ilością węglowodanów. Wklejam przykładowy jadłospis z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb14b4720334e56bf3c5359fac0dcec.png Co do obiadu to są to głównie ryż+dorsz pieczony, ryż+pierś z kurczaka, raz w tygodniu spaghetti bolognese lub ze szpinakiem, raz na 2 tygodnie pierogi [...]

POWITAĆ czas sie ujawnic a nie spamowac gdzie popadnie :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): z czasem będzie Wiek : 35+ Waga : 94.7 Wzrost : 190 Staż treningowy: kiedys intensywnie ,potem przerwa .... długa ,teraz zaczynamy od podstaw Obwód pasa wciskam spodnie 34 Obwód klaty: musze miarke znalezc Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]

Tren ace w jasnych kozak.Stężenie trzyma. Ból nieznaczny, ale może żle trafiłem. Pompa, siła obrzydliwa -:).Uczucie jakbym miała temp., kaszel po strzale , i samopoczucie do dupy. Ogólnie wy*** dala konkretnie .Moim skromnym zdaniem działanie książkowe. Zmieniony przez - JARO_36 w dniu 2013-05-04 10:35:21

[...] sfd, jaki temat jakiego labu tak bardzo wychwalales, nie zebym oskarzal, bron boze, ale ja nie mam rozowe bryle kolego. Co do pytania, ja bije Trena, dzialanie dobre, zero jakiegos dyskomfortu po strzale, jakos nie slyszalem zeby cos bolalo, ale reszte nie bilem wiec reki sobie uciac nie dam. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-06-21 18:34:35

Normalnie unoszę wyżej ale zrobiłem wg zaleceń Shoguna. Panowie -dołóżcie cieżaru-tak min Shogun powiedział,że 6 kg,wiec dla + 35 min tak myślę z 4 kg ?

[...] temp., kaszel po strzale , i samopoczucie do dupy. Ogólnie wy*** dala konkretnie .Moim skromnym zdaniem działanie książkowe. Zmieniony przez - JARO_36 w dniu 2013-05-04 10:35:21 ja mam tren i nie ma problemu z gumkami,fakt że nabieram też 6 ale nic się nie kruszy i nie wpada [...]

przeciez to ciemne flaszki a nie jasne |-) http://www.sfd.pl/Bioniche_Pharma_USA._LLC_temat_zbiorczy_-t920264.html Zmieniony przez - swtk w dniu 2013-06-11 18:03:35