35

[...] kijowy niewiadomo skąd gen mi się trafił. Oboje moich dziadków zachowało włosy do późnej starości( jestem fizyczna kopią jednego z nich), ojciec tez nie miał problemów. Możliwe ze to jednak nie gen a czynniki środowiskowe. Ze stresem i wieloletnim trybem życia który do najzdrowszych nie należał -na czele. Mam 35 lat -od 6 jestem już mocno siwy

[...] 7,2 0,9 4,8 1/5 ogórka zielonego 20 2,66 0,14 0,48 0,02 pestki słonecznika i dyni 5 29,78 1,35 0,245 2,6 oliwa z oliwek + sok z cytryny 5 49,82 0 1,205 5 Obiad 458,21 [...]

Do wcześniejszych treningów już nie będę dawał komentarza, bo w sumie nie bardzo mam tam uwagi Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. Dobra decyzja - będzie więcej kalorii to powalczysz z ciężarem - to i tak jest sporo. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]

Trochę zbyt mało kalorii. Szczególnie jak na początek redukcji. Zacznij od co najmniej 2350kcal. Produkty wrzucaj przed ich obróbką a nie gotowe jajecznice. Poza tym w diecie masz niewiele białka. W jakim celu uzupełniasz go odżywką po to aby później jeść posiłki bez białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-06 06:55:35

[...] chociaż 3 bo lubię ją ;) szkoda że Komorowskiemu się nie udało no ale .... na tych paraletkach to myślałam że niektórzy się pozabijają ;) chyba celowo było to ostatnim eventem na wszelki wypadek jakby ktoś się połamał to żeby Ci najlepsi na adrenalinie mimo wszystko dotrwali do końca ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-06 06:35:20

[...] pomiary z rana na czczo. Tydzień temu źle wpisałem wagę. Powinno być 66,80. Pomiary po tygodniu: Waga: 66,80/67,10 (+0,3) Klata: 96,6/99,3 (+2,7) Pas: 79,6/79 (-0,6) Biceps: 35,5/35,7 (+0,2) Przedramię: 28,7/28,9 (+0,2) Udo: 54,8/55,5 (+0,7) Łydka: 33,9/34 (+0,1) Oczywiście coś mogło być inaczej pomierzone, bo nie mam w tym zbytnio wprawy, więc i [...]

[...] Redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywka bialkowa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zl miesiecznie 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) :19% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik Zmieniony przez - elton john siemano w dniu 2018-08-06 00:30:35

[...] powiem ze keidys na SFD prowadzil xwoj dziennik taki Paweł Kiełek Fighter MMA i nawet cos tam chlopak zaistnial w tym sporcie jest zawodowcem trenuje w tym klubie co Mamed Chalidow i walczyl tam w FEN w polsce czy na galach dosyc prestizowej federacji ACB a jest jeszcze dosyc mlody 22 lata Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-08-05 23:07:35

wywiady ze zwycięzcami poszczególnych kategorii https://youtu.be/jIcIX0afL_o https://youtu.be/phkgevexNVs https://youtu.be/whotkCuFu6w Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-08-05 21:35:12

[...] potem 3 podciągnięcia chwytem neutralnym, opuszczanie: 6, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi [...]

Dla mnie takie upały to też koszmar. Ale ciąża, małe dziecko i nie swoje mieszkanie na poddaszu na pewno nie pomagają. Tak do 30 stopni jest fajnie. Ale powyżej to już męka. Nie ćwiczę, siedzę w domu, a na piętrze mam 35 stopni. Tylko zimny prysznic w środku nocy pomaga....

[...] Mam też nadwagę jednak meżczyźni z większa masą w okolicach klatki piersiowej wyglądają normalniej niż ja. prosze o pomoc, co mogę z tym zrobić by poprawić wygląd. Mam 35 lat, 174 cm i waga 84 kg. /SFD/2018/8/5/eaf83affac794928b56034ab4425eb76.jpg /SFD/2018/8/5/d0949b9693f945d98e649232f381d195.jpg [...]

ja bralem przez 3 tygodnie to bylo caly czas 34-35 stopni. Rano od 6 juz 24 stopnie. Napewno nie pomaga, przejscie z domu do auta 4 metry w takim sloncu konczylo sie mokra koszulka.

03/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box [...]

[...] nie chce juz saa. zabawa na sucho. wiem do czego sluza proszki, stac mnie na proszki, wiec korzystam z nich. grzech ? sok, cukier, to fakt kazdy sok to cukier i po to go pije po treningu bialko, dlaczego jest go za duzo ? przyjmijmy 90 kg x 2 gramy, to daje 180 gram w tabeli wyszlo 177 Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 23:35:11

[...] MAX Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Creatine Muscle Max Zawartość jednej porcji zaw: Monohydrat kreatyny 4050 mg - w tym kreatyna 3565 mg Tauryna 450 mg OLIMP CREATINE MONO POWER XPLODE Porcja 2,75g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 220g SKŁADNIKI Creatine Mono Power Xplode Zawartość jednej [...]

/SFD/2018/8/4/8674cf865e174a6e90a0f8cbf9d4babe.jpg /SFD/2018/8/4/502d7603555e47b690637895571bea3a.jpg /SFD/2018/8/4/cd2cc671ff2841338fe9950bde5e7605.jpg /SFD/2018/8/4/42a27e1a343c4868a7e00d875de458b1.jpg /SFD/2018/8/4/9cfc3d21ef2d4ac3875aa57f743ed604.jpg /SFD/2018/8/4/584e92158b574827a8c54c54e1fcce61.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-08-04 [...]

witam wrocilem do treningow po paru latach przerwy dopiero 2 miesiace treningow wiek 35 lat, waga 95 kg obecna dieta: DZIEN TRENINGOWY przed sniadaniem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 3.5 grama arginina 1) sniadanie: 100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka 4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz jogurt 150 gram - 20 g [...]

[...] i cos powalczę z młodzieżą :-) Tsubame 75kg bez wspomagania dla kobiety to super wynik moje wypociny na 100kg to raczej przecietność. Ale moze jeszcze sie przyłożę do cięzaru chociaż wolę jak boli i pada trochę większa cyfra powtorzeń :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-08-04 20:27:35 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-08-04 20:28:32

przemiana w 35 dni :) /SFD/2018/8/4/8cc5aac9dc3d49b3a7a0843357affaf4.jpg ile % bfa mi spadło? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-08-04 19:49:49