35

Dzień treningowy - trening B 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx8 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x [...]

[...] R10/20/22,5/22,5/25/25x7 20/22,5/22,5/25/27,5x4 Niby regres, ale pilnowałam, żeby PP nie zamieniało się w PJ, bo ostatnio zapomniałam 2a. Box przysiad 3x12-15 30/32,5/35kg 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 Wzięłam trochę wyższą i stabilniejszą ławkę, więc ciężar poszedł w górę, ale też pewniej się czułam niz ostatnio. 2b. Bułgar 3x12-15 [...]

[...] (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 https://www.youtube.com/watch?v=H6zXZq589NQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- 11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5 https://www.youtube.com/watch?v=i2nN23elOy8&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ [...]

[...] 12 22kg/22kg/22kg/22kg 22kg/22kg/22kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kx x25/x25/x20/x?? 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 40x4/35/35/35 40/40/40 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 11kg x11/x10/x10/x10 11kgx12/11kgx8/11kgx10 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 [...]

[...] lub weekend postaram się wrzucić aktualne foty i wymiary ;) Trening http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 08.11 1.Żołnierskie 5x 35 - 40 - 40 - 42.5 4x42.5 2.MC 5x 70 - 80 - 90 - 100 4x100 3. Podciąganie wąsko 5xcc - 5 - 6,25 - 7,5 - 8,75 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8x25kg 5. Uginanie ze [...]

[...] odzywa :D Jeżeli do jutra będzie cisza wstawię tutaj może? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 08.11 1.Żołnierskie 5x 35 - 40 - 40 - 42.5 4x42.5 2.MC 5x 70 - 80 - 90 - 100 4x100 3. Podciąganie wąsko 5xcc - 5 - 6,25 - 7,5 - 8,75 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8x25kg 5. Uginanie ze [...]

[...] %-) Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, jak dla mnie wielki! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 1x 12 30 kg; 1x 12 35 kg 2. przyciaganie [...]

[...] (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 (poszło by więcej, ale lewy triceps mnie ciągnie) 2c. [...]

[...] na krążkach), 70/70/70kg 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) zrobiłam z hantlami 10/12/12 kg na łapę 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/35/40 kg 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc (dodałam to ćwiczenie, nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale bardzo je lubie) 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] DNT Miska była czysta oprócz łyżki sosu niewiadomego pochodzenia, nieliczona - w podróży 18.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, ławka była zajęta) 14/14/14x4/12/12kgx4 B2: [...]

24.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30,5/ 33,5/ 35,5 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 40/ 45/ 50 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ [...]

26.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero Bieżnia 35 min WRAŻENIA: nie wiem, ale po 20tu minutach miałam dość, słabo mi się zrobiło i dziwnie jakoś. Ale jakoś dobiegałam do końca. 27.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 2 1A MC 15-10-5-10-15 15x 53/ 10x 63/ 5x 74/ 10x 63/ 15x 53 15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51 15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50 15x 48,5/ [...]

[...] jak wątróbka :-( Trening: 1a pompki 4x max 15/12/8/8 (brak progresu, nie wiem czemu czułam triceps wyjątkowo) 1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 35/40/35/35 było 40/40(x8)/35/35 (znowu próba podejścia do 40, ale w ostatnich powtórzeniach ciągłam łapami, więc wolałam zrzucić - technika przede wszyskim) 3. wznosy bokiem [...]

Dzień 9 (96) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 30/35/35/37,5/40/42,5kg 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 30/35/35/40/45/45kg 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x8/6/8/8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 34/43/43/6x52 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/30/32,5/32,5kg 8x [...]

[...] sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6 3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10 20 kg x 10 (rozgrzewka) 25 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 7 25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 [...]

[...] (34) 16.04. - DT Znowu bark się odzywa, czuję napięcie. Muszę wprowadzić ćwiczenia na rotatory, bo znowu dopadnie mnie kontuzja. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 [...]

14.05.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Uginanie przedramion z gryfem 8T:30kg/30/35/35 uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 Wyciskanie [...]

[...] 4x12 - 80 90 90 100 4. Uginanie nóg leżąć - 4x12 - 25 25 30 30 5. Łydki sztangą stojąc – 4x20 - 60kg bez progresji 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Środa – bieg 35 min – 7,5km Czwartek – góra ciała 1. Dipsy na klatę – 4x10 2. Rozpiętki na klatę hantle – 4x12 - 8 8 9 10 3. Podciąganie na drążku – 4x3 4. Ściąganie wyciągu do brzucha [...]

[...] dz. po 150-200 ml; niemowlęta ważące: 3-4 kg -8,5 ml, 5-6 kg - 10-11 ml, 7-8 kg - 15 ml, 9-10 kg - 19-20 ml, 3-4 razy dz.; dzieci ważące: 15-20 kg - 42 ml, 25-30 kg - 53 ml, 35-40 kg -75 ml, 45-50 kg - 107-110 ml, 3-4 razy dz. Korzystne jest podawanie iglicy wraz z Benalginem (benzydaminą), salicylanami oraz z paracetamolem (Acenol) i [...]

[...] każdy z każdym. Trzy najlepsze drużyny Pucharu Świata zapewnią sobie udział w przyszłorocznych Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie. Terminarz rozgrywek: Piątek 02.11.2007 05:35 Korea Płd. - Serbia 05:35 Kuba - Kenia 08:05 Włochy - Tajlandia 08:05 Peru - USA 11:30 Japonia - Dominikana 11:35 Polska - Brazylia Sobota 03.11.2007 04:35 Serbia [...]