35

[...] /SFD/2019/9/15/21e1f9fbbe854501a0e7a72b3406cd49.jpg /SFD/2019/9/15/6e2741ca16bf41eb8efec804f694f62b.jpg /SFD/2019/9/15/1c608ea7bfdd4111998d4f8a47863648.jpg /SFD/2019/9/15/64680c5f725f4c87ad7984c2e7af6315.jpg /SFD/2019/9/15/a43ddd832b024305ac6e0c930f62d62b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-09-15 11:06:35

Najlepszego. 35+ piękny wiek!

Dziękuję kolego, ale matek nie rucham %-) W pracy trzeba koszule i garniaki to na codzien Adonis co najwyżej dżinsy %-) Zmieniony przez - grind w dniu 9/15/2019 3:35:19 AM

[...] temat wymiarów i zapotrzebowania Klorycznego , ze raz to 2500 jak redukcja a innym razem 4000 jak masa. Jeżeli to ważne to obecnie jadę zblinnWsowana dieta. Redukcja na poziomie 2500 /SFD/2019/9/15/05b45b0f804445498528e575db4bda3b.jpg Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2019-09-15 00:07:35 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2019-09-15 00:09:03

wyniki pierwszego dnia zawodów w drugim, rekomendowanym poście tematu => TUTAJ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-09-14 21:35:31

14.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 Można by spróbować 40. Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 7/10/12/14x12/10x12 7,5/10/12,5/15x11/10x12 [...]

[...] potrzebujemy: Spód: 60 g daktyli 30 g zmielonych płatków owsianych 25 g mąki kokosowej 5 g kakao Masa: 200 g kaszy jaglanej 500 ml wody 50 g stałej części mleczka kokosowego 35 g masła orzechowego 30 g odżywki o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: Spód - [...]

W parterze to z Chmielewskim mnie zmartwiło jak łatwo oddał plecy. Od 9:35 https://www.youtube.com/watch?v=hZ5UKN-ipF4 Myślałem wtedy, że go Chmielewski podda.

[...] mi łatwiej odejść od ważenia. Chodzi mi tylko o to, że muszę przytyc, ale nie chce się "roztyc". Mam niedowagę, więc liczę się z tym, że nie może dorosła kobieta ważyć 35 kg, ale chciałabym by proces tycia przebiegał stopniowo, powoli i zdrowo. Od dłuższego czasu jem 1400-1500 kcal, więc nie głosuje, jem dużo białka. Te 50 kcal co tydzień [...]

[...] to powtórzenia. Od poniedziałku zaczynam okres masowy, jak długo będzie trwał tego nie wiem, zobaczymy jak będzie szło :-) Pomiary reszty obwodów, wszystko na luzie Lydka 35 Udo 54 Klata 89.5 Barki 111.5 Przedramie 28 Łapa 33 Kark 37.5 W zamiarze jest jedzenie 2800 kcal w DNT I 3200 w DT, zobaczymy za 2-3 tygodnie czy trzeba będzie cos [...]

panowie estro 35 normy do 44 bedzie ok ? masa Będzie ok...

panowie estro 35 normy do 44 bedzie ok ? masa

[...] do środka sztangi) Jak postawa ma być dobrze skoro robisz pół-przysiad? Co innego deficytowy ciąg, alu tu trzeba umieć robić ciąg in the first place, a co do tego masz przecież wątpliwości Jak tam nie brakuje, lub brakuje niewiele to podbite buty cię podnoszą i/lub za duże zgięcie kolanowe Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-14 02:35:44

[...] jest w po prostu wiekszym pudle? czy jest jakas roznica https://olimpsport.com/pl/creatine-1250-mega-caps-limited-edition-5892# https://olimpsport.com/pl/redweiler-5974 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Zmieniony przez - tuneQ w dniu 2019-09-13 23:03:06 Zmieniony przez - tuneQ w dniu 2019-09-13 23:04:35

[...] siadach? W marcu poprawny przysiad z obciążeniem 0 kg wynosił 0 razy.:-) Patrzę teraz w dzienniczek to dopiero 6 kwietnia rozpatrywałam możliwość przysiadu z obciążeniem (drążek 2,5 kg) oczywiście ze steperem pod tyłkiem. A MC juz był ponad 50 kg. Na początku lipca już poszło 3x7x25 kg, a pod koniec dwie serie z 30 kg, a max to 35 może 37.5 kg.

Info organizatora Kolejna aktualizacja list, ostatnie wolne miejsca w kategoriach damskich. Open Woman: wolnych miejsc 1/10 Iwona Bartnik Kinga Gawlikowska Alicja Kunicka Dagmara Markiewicz Justyna Kałużny Barbara Wasiłek Klaudia Kluba Patrycja Długosz Ewelina Zaręba Masters Woman 35+: wolnych miejsc 3/5 Justyna Semanyszyn-Sobczak Barbara Pavlou

[...] Pullthrough na wyciągu........3*20 /10kg................... 3*20/15kg Ściskanie piłki...............................35 sek...............................35 sek Łydki stojąc jednonóż....................3*15 8kg..........................3*20 8kg Podpór jak do pompki ....................3*15 [...]

[...] Jutro FIWE. Z kim się widzę ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg [...]

383,35

[...] ten tego... Warmup 2,5k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 @ 70/80/90/100kg Pullup 8/8/8/8 Landmine Press 10/10/10/10 Birthday WOD Jako że w tym roku wszedłem w wiek Masters, 35+ trzeba było jakoś wpleść tą liczbę i tym sposobem EMOM 35' 1. 15 cal row 2. 15x thruster 3. 50x DU 4. Rest Było mocno... Początkowo udawało się ugrać 10-15s odpoczynku [...]