35

DT dzień piatek WL 55/65/75/85/95/105 IR 5x6 OHP 35/40/45/50/55/60/62,5 Podciąganie 5/5/5/4/3/4/3 Składanka na łapy 25/30/35/40

A czy wyniki mogły być spowodowane tym że 4 dni przed badaniami byłem przeziębiony? Osłabienie organizmu, temp 35,35-5 max, antybiotyków nie brałem jednak :P

DT dzień piatek - mój ulubiony ;) WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - w nast cyklu muszę pocisnąć rekord ;p IR 6x5 z 3sek przytrzymanie Połowiczne OHP 30/35/40/45/50/55/60/65 Podciąganie nachwyt 8x5 Składanka na łapy 25/30/35/40/45/50x2

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na metce 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]

DT piątki góra WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - coś tutaj jakaś stagnacja , moze za dużo serii po drodze robię ?? IR 6x5 Wznosy nóg 5 OHP połowiczne 30/35/40/45/50/55/60/65/67,5x4 Podciąganie młotek 8x5cc Składanka na łapy 25/30/35/40/45/

[...] piątki i wpisze po prostu wszystkie ćwiczenia jakie strzeliłem. Oczywiście były to dwa dni treningowe ;) Góra piątki Skos WL 40/50/60/70/80x3 Podciąganie 2x5 IR 2x5 OHP 30/35/40/45/50/55 Wioslo polsztanga 50/55x5 Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45 Cuban press 30kgx2x5 Generalnie tłok bul taki na silce ze ja Pier.... [...]

[...] i tłuszcz użyty do samzenia by uniknąc przekłamań. Więcej mięsa - niekoniecznie suchej kury, mniej serów, twarogów mleka, dodaj jajka i inne zdrowe tłuszcze. Sorry jaja są, nie zauwazyłam, ale akurat na twardo są najcieżej strawne. ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-07 16:34:35 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-07 16:35:36

[...] JEST LEPSZY, GDY SIĘ ŚMIEJĘ. siłownia powinna przede wszystkim dawać nam radość, a to daję mi osobiście pływanie, bieganie, treningi, artykuły, naukaaa, nauka o tym co kocham /SFD/2017/2/19/17432d3879d34732bd4f702e02d8b476.jpg Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-19 21:35:09 Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-19 21:35:55

[...] wrocław i posprawdzaj po jakich studiach przyjmują. Z reguły są to techniczne informatyka, elektrokomunikacja, jakaś geografia z GISEM, czasami potrzebują do tzw pułków 'wychowawczych' i czasami chcą kogoś po AWF albo czyms innym Zmieniony przez - Bogdan99 w dniu 2017-03-09 11:35:08 Zmieniony przez - Bogdan99 w dniu 2017-03-09 11:35:53

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca (górnik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+cardio interwały Odżywianie : Raczej zdrowe, po udanej [...]

[...] - 54%. 9. Problemy ze wzrokiem - 42%. 10. Napięcia w klatce piersiowej - 42%. 11. Bezsenność - 40%. 12. Zawroty głowy - 38%. 13. Drętwienie/mrowienia - 35%. 14. Zapalenie krtani - 35%. 15. Mdłości - 33%. 16. Wysypka na skórze - 27%. 17. Dreszcze - 25%. 18. Palpitacje serca - 21%. U 159 badanych pacjentów wystawionych na [...]

[...] indyka albo schab i wtedy na kanapki. Ale czasami kupuję też w sklepach.. jeśli już to które są najbardziej dopuszczalne? Wydawało mmi się że ta szynka z kurcząt jest w miarę znośna- w jej skład wchodzi 89% mięsa z fileta z kurczaka. Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 13:35:35 Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 13:36:10

[...] nawiasów + 559,44. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-07 20:05:59 poprawione: 1) bmr = (9,99 x 56) + (6,25 x 155) - (4,92 x 26) - 161 = 559,44 + 968,75 - 127,92 - 161 = 1239,27 2) tea = 3 x 35 x 7 +35 = 770 3) 770 : 7 = 110 4) 1239,27 + 110 = 1349,27 5) 1349,27 + 450 = 1799,27 6) 1799,27 + (10% x 1799,27) = 1979,197 Jak teraz?

[...] Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal (dolna granica przedziału), bo to [...]

[...] Podolańczyk ( Szczecinek ) 39 powtórzeń sztangą ważącą 80 kg IV miejsce Marcin Kosut ( Kołobrzeg ) 37 powtórzeń sztangą ważącą 90 kg V miejsce Piotr Ślusarski ( Jankowo ) 35 powtórzeń sztangą ważącą 60 kg VI miejsce Maksymilian Blinkiewicz ( Rzeplino ) 30 powtórzeń sztangą ważącą 90 kg VII miejsce Krzysztof Tyrański ( Jankowo.) 28 powtórzeń [...]

Mam nadzieje, że o to chodziło: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 109 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Praca w domu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak. Odżywianie : [...]

[...] TEF(200-400 dałem 400 czemu? nie wiem) NEAT(10% z 2486) = 248 kcal Ankieta: Wiek: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: Praca w domu siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (7 kcal/min *30 +35)*3 = 735 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]

Moj wzrost 174 Waga to 70kg (Poprawiona dieta na dole) A obiadek bedzie liczył Co najmniej 200kcal /SFD/2018/4/6/29d7c6acc9d94bc1a7c3e43615dc6ffc.jpg Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 20:35:19 Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 20:35:58

Ogólne zapotrzebowanie wyszło mi 2841 kcal i teraz bazę postawił bym do obliczeń 2400 kcal białka 35% tłuszcze 20% węgle 45%. Co daje przy 2400 kcal: Białko 35%- 210g Węgle 45%- 270g Tłuszcze 20%- 53g Co o tym sądzicie? Czy w takich warunkach jak pisałem wcześniej będzie to najlepsze rozwiązanie?