35

[...] stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30,35,40,45(11);52,5(8) --> przyłożyłem się bardziej ściągając w ostatecznej fazie łopatki na 1 sec i utrzymując napięcie. dlatego nie weszło programowo ostatnie 12 rep, jak bym [...]

[...] stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30,35,40,45(11);52,5(8) --> przyłożyłem się bardziej ściągając w ostatecznej fazie łopatki na 1 sec i utrzymując napięcie. dlatego nie weszło programowo ostatnie 12 rep, jak bym [...]

23.02. - DNT/T3 warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się [...]

[...] oupssss... wstydzior! strasznyyyy... walcze jeszcze z zachciankami, dlatego ciagle mi wszystko skacze. Ustaliłam diete 1900 i podział B/W/T (według poradnika z forum) na 35%/30%/35%, czyli 166g białka 143g węgli i 74g tuszczy. Trenuje po sniadaniu, czasami wyjdzie mi po południu, ale to max 4 razy w tyygodniu, wiec moj posiłek przedtreningowy [...]

[...] czasu do czasu zakuje, w barku coś chrupie a w lewym łokciu cały czas coś czuję. Cóż taki wiek :-) wymiary 03/2014 10/2014 18/12/2014 01/03/2015 biceps 35,5 37,8 38,8 39,2 klatka 109 108 113 114 pas 94 84 84-85 85 waga 86,5 78 80,3 82,0 wyniki siłowe 10/2014 02/2015 [...]

Oj Cos mi strona na iPadzie szwankuje i dodaje pojedyncze posty. A wiec przemogłam sie do treningu i to nawet z małymi postępami wagowymi :-D A. Martwy ciąg 35 kg- 12 p (ostatni trening był zakończony tym ciężarem a tu proszę dała, radę od niego zacząć, na nawet zwiekszyć w kolejnych seriach) 35 kg- 10p/ 10p B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17 kg - [...]

[...] co do rozkładu musiałby się ktoś mądrzejszy wypowiedzieć ale tak jest na pewno lepiej :) ja bym się aż tak bardzo nie przejmowała tym ile razy coś Ci wpadnie na patelnię %-) ;-), a jak jest z tymi pestkami dyni to ja nie wiem %-) Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-03-08 09:33:00 Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-03-08 09:35:35

DT Wiosna!!! 8-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/39/40/40/44(x5) było 35/37,5/37,/37,5 (nie wiem czemu zrobiłam 5 serii, ale nie szkodzi%-)) 2. opuszczanie 8 x 3 (na jednej gumie, chciałam drugą zamontować i zrobić podciąganie, ale jak ją zawiązałam to bałam się na niej powiesić, bo nie umiem wiązać) 3. wyciskanie na barki 4x8 [...]

[...] dietę, myślę że teraz wygląda lepiej, co o tym sądzicie? Polecacie tą odżywkę? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3fed7291694ae88497da1e5c1ccece.png Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-03-10 22:35:05 Obiad nie jest o 12, około 16 ;D Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-03-10 22:35:39

[...] 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz zero ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie mam wagi WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35/35,5 OBWÓD UDA: 57/58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO [...]

[...] x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu, długi spacer (lekki ból kolana po) Miska: nieliczona, czysta Pomiary: Wkleję z aktualnymi Dzień 35 – 09.03.2015 humorków ciąg dalszy... bez gorączki, temp ok. 36.6 Latanie za papierami, bo na uczelni zgubili mój wniosek o urlop... Leki: Euthyrox N100, bromergon pół [...]

[...] nawet spoko. Pewnie na myśl, że już powoli wychodzimy z redu ;-) Obciąłem też kardio. Normalnie w czwartek leciało 40-50 min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie [...]

[...] tempo - 7:55 min/km. (wg. endo) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47b90d83663c4df1abd59245f7fa5f64.png (7) 20.03. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na [...]

[...] za ciężka w stosunku do moim ambitnych sportowych planów %-) Akcja 10 dni bez koksu (węgli) czas start%-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 40(x7)/37,5/37,5 (x6)/35 było 35/40/40/40/40 (x6) (ale ze mnie dziś leszcz%-)) 2. podciąganie na maszynie z przeciwagą 8 x 3 we wszystkich seriach przeciwwaga 60 3. wyciskanie na barki 3x8 było [...]

Nikt Ci tu raczej nie doradzi w kwestii sa. Po prostu forumowicze działu +35 nie wiedzą zbyt wiele na ich temat. Tutaj się ćwiczy polegając na dopiętej diecie, wspaniale ułożonym treningu dzielonym oraz suplementach, które z resztą dostaniesz jak będziesz ładnie prowadził dziennik. A jak chcesz być silny i wyglądać wspaniale to trenuj dużo lat z [...]

markoto a tarczycę masz ok? wg badan tak z 2014 cholesterol 179 mg/dl - 130-200 trójglicerydy 35,34 md/dl - 30-135 glukoza 85,59 mg/dl 70-99 TSH 1,79 uIU/ml 0,35-4,94 FT4 0,96 ng/dl 0,7-1,48 FT4 2,24 pg/ml 1,71-3,71 ALAT 17,24 U/l 0-31 ASPAT 21,25 U/l 0-32

[...] cc (14/15/14/12x) 4a. Uginanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku 4b. prostowanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku Miska: 1 746,3 kcal b: 129,1 g (29,6%) w: 153,1 g (35,1%) t: 68,6 g (35,4%) + euthyrox, kombucza, wit. d 31.03 Aero 30min orbi - 312kcal dodałam gazu póki były siły:-P 2a. Przysiad bułgarski 3kg/cc/cc/cc (12/15/14/12+2x) 2b. [...]

[...] lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ i mieściłem się około tego rozkładu który podałem Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2015-04-06 17:35:35 Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2015-04-06 17:36:25 jesz jak leszcz, doszlifuj odżywianie i wybij sobie na razie z głowy SAA :-))

Wiecej siłowni mniej procentowych wakacji jest ok ;) Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-04-09 09:35:35

[...] Mleko 1,5% 115 3,9 1,7 5,8 0,0 54 205 17,7 6,9 57,4 10,5 337 obiad Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 2,0 26 Tuńczyk z wody 60 15,1 0,5 0,0 0,0 66 Chleb razowy 70 4,1 1,2 35,8 5,9 149 Marchew 23 0,2 0,0 2,0 0,8 6 Kefir naturalny 60 2,2 1,1 3,0 0,0 31 Awokado 35 0,7 5,4 2,6 1,2 56 Sałata lodowa 160 1,4 0,2 4,8 1,9 22 [...]