35

jeszcze zapomnialem dodać ze na koniec jeszcze jest 5s po 5 zdan na skosnej lawce szeroko trzymajac gryf z obciazeniem 35 kg

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 13 (poprzednio 20 kg x 15) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 (poprzednio 40 kg x 15) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC + 5 kg x 15 (poprzednio CC + 2,5 kg x 15) 4) SKŁADANKA NA [...]

[...] 1 porcji dziennie(50g) po treningu? Trenuję dodatkowo piłkę ręczną wiec trening mam codziennie - 3x siłownia + 2x piłka ręczna. Aaaa... i co z weekendami? czy carbo tez powinienem brać w week? czy te witaminy będą odpowiednie? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-10-10 19:28:35

...:::Dzień 35, Niedziela , 10.10.2010:::... 1. przysiad rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 film 52,5kgx5 serie właściwe 55kgx5 film 65kgx5 72,5kgx5 film 2. wykroki 3x10-12 nie wiem dokładnie czy to jest 17 kg , mam 3 wersje : 17kg , 17,5kg ,18kg. Wybieram tą najniższą. 15kgx12 film 17kgx12 17kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 Dość lekko poszło. [...]

[...] fazę negatywną i mniej zarzucać. W wymachach w opadzie, sztangielki bardziej na poziomie łokcie i również kontrolować fazę negatywną, coś jeszcze ? ps: Jeśli chodzi o czucie mięśniowe, to dobrze czułem barki. Ładnie się spompowały. Skodzio: To fakt. Chociaż czasem wqrwia, to idzie wytrzymać Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-10 22:35:24

Z przyczyn "politycznych" filmy do których link podał MMA771 musiałem przenieść na nowy kanał, aktualnie ładują się tam też filmy z drugiej gali. http://www.youtube.com/watch?v=e3bTvlAYPs4&hd=1 Zmieniony przez - toxic_80 w dniu 2010-10-11 01:22:35

[...] się i zapowiedzieli powrót w przyszłym roku oraz walkę o nowe medale. Wyniki „WKA International Open Cup 2010” KATEGORIA SEMI CONTACT JUNIOR – 35 kg Stanko Szymon miejsce / Łukawski Sebastian miejsce // SEMI CONTACT JUNIOR – 50 kg Urbańczyk Patryk miejsce / Woźniczak Michał miejsce // SEMI CONTACT JUNIOR [...]

Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy. Tak, g/kg masy ciala na dobe Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35

[...] trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Jest jeszcze 2 część uda-dwugłowe Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-11 15:35:14

Adamek nie młodnieje...ma 34 lata a walcząc z Klitschko będzie miał 35 a może nawet 36 lat. Vitalij jest niby w gorszej sytuacji. Ma prawie 40 lat... ale styl walki Ukraińca pozwala mu na bycie dobrym bokserem przez jeszcze 2-3 lata... Adamek to głównie szybkość, która z roku na rok traci. Nie mam pojęcia co można jeszcze u Tomasza poprawić, moim [...]

O kur...de!!! grimper, mógłbyś przekazać pytanie ode mnie do pana Luci Atally (tak to się odmienia?), poprzez brata Roberto? A jakie to mam pytanie do Luci, to napiszę Ci na skrzynkę e mail, ok? albo tutaj, jak chcesz. Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-10-11 17:33:35

[...] halibut, dorsz)100g ryz brazowy 100g warzywa oliwa/olej lniany 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g lub ziemniaki ok 400g warzywa 35/4/113 636kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g /mniej warzywa 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki [...]

[...] suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Około 15,30 16:00 trening Około 17:30 / 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor Ogórek (B:35 T:3 W:90 Kalorie:536) 20:30 Jajka gotowane 200g (3szt. L) Pomidor Jabłko 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna "Rama" 15g (B:21 T:23 W:61 Kalorie:536) [...]

. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2010-10-11 20:35:15

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

demolub tak tylko było jednorazowo, teraz już bedzie sztangą Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-10-11 20:49:35

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 204 - 11.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 8) DZIEŃ KONKURSOWY NR 35 1. (07:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:40) 300g mielonego z łopatki + 10g orzechów + fasolka 4. (17:50) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + [...]

[...] Wojciech Ramotowski (WAR) Miejsce: Dom Kultury ul. Czarnogórska 10 Dzień i godzina: poniedziałki - godz. 19:00 soboty - godz. 12:00 Opłaty (za miesiąc): raz w tygodniu - 35 zł dwa razy w tygodniu - 60 zł (możliwość barteru, rozmowa indywidualna) Sprzęt: Docelowo zajęcia będą prowadzone przy pomocy atrap Cold Steela (możliwość zakupu u [...]

Nokia 6220 Classic (z nawigacją) 5mpx, karta 1gb + pełen zestaw , na gwarancji 280pln :) Zmieniony przez - ciniac w dniu 2010-10-12 13:35:34

[...] że będzie to twój atut, bo będziesz machał paszportem Kanady przy wjeździe do USA, a oni nie potrzebują wizy :) Korzyści jest sporo, ale tu możemy tylko gdybać. Jak nie zapytasz a złożysz papiery to radził bym tego faktu nie ukrywać. Zmieniony przez - Puchatek83 w dniu 2010-10-12 14:21:35 Zmieniony przez - Puchatek83 w dniu 2010-10-12 14:31:30