35

https://i.imgur.com/QRDdub9.png Adrian Zieliński i Alexandr Gorshechnik w walce wieczoru FEN 35: LOTOS Fight Night Alexandr Gorshechnik (15-5, 6 KO, 2 SUB) będzie rywalem Adriana Zielińskiego (20-10, 7 KO, 6 SUB) podczas gali FEN 35: LOTOS Fight Night, która 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Będzie to walka wieczoru, a pojedynek [...]

https://i.imgur.com/LNMNbSQ.png Paweł Biernat vs Damian Bujkowski na FEN 35: LOTOS Fight Night Paweł Biernat (1-0, 1 SUB) podejmie Damiana Bujkowskiego (2-0, 2 KO) podczas gali FEN 35: LOTOS Fight Night, która 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Dla obu zawodników będzie to drugi występ pod szyldem FEN. Bilety na galę FEN 35 kupić [...]

https://i.imgur.com/NEnav03.png Mariusz Joniak kontra Krzysztof Gajek na FEN 35: LOTOS Fight Night Mariusz Joniak (7-4, 6 SUB) podejmie Krzysztofa Gajka (0-0) podczas gali FEN 35: LOTOS Fight Night Ostróda, która 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Pojedynek zakontraktowano w limicie umownym do 63 kilogramów. Bilety na galę FEN 35 [...]

https://i.imgur.com/zjMU1IS.png Artur Bizewski vs Łukasz Szmajda na FEN 35: LOTOS Fight Night Ostróda Artur Bizewski (7-3) podejmie Łukasza Szmajdę (6-2) podczas gali FEN 35: LOTOS Fight Night Ostróda, która 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Pojedynek w formule K-1 zakontraktowano w limicie kategorii ciężkiej. Bilety na galę FEN 35 [...]

https://i.imgur.com/7Cak8QA.jpg FEN 35: LOTOS Fight Night Ostróda – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą FEN 35: LOTOS Fight Night Ostróda, która 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Walka wieczoru 70,3, MMA: Adrian Zieliński (71,3) vs Alexandr Gorshechnik (70,7) Co-main event 93,0, MMA: Adam Kowalski (93,4) vs [...]

[...] R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12 R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL) 5)wykroki chodzone długie 2x max 24/18 36/27 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 35/20/25/25 35/25/25/23 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz: lekko mnie poniosło przy mc gdyż nie było wolnych hantli. Zgon. W wykrokach całkowity [...]

[...] karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 10/20kg 10/30kg 10/40kg Kaptury: 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/25kg 8/30kg 6/35kg 4# Masakra była wczoraj , już wam mówię czemu tak wyglądała dieta , trening i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że [...]

[...] dlatego te dzielenie na 3 jest wskazane. Dodałem od dzisiaj odżywkę przed treningową S.A.W. Dałem przed treningiem nawet nie 5g , a na prawdę czułem się znakomicie. Oczywiście może to też być spowodowane zbyt długim nie braniem takiego typu suplementów. Lecę się regenerować , do usłyszenia :) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-23 21:11:35

[...] paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3815 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +1007 KCAL Węglowodany - [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : - 2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

[...] nawet zgrabnie i bez przerw, ogólnie jak już były to parę oddechów, nie chciałam iść na łatwiznę i robiłam skoki po 5, żeby nie były udawane + podrzut 8x1 20/25/27,5/30/32,5/35/37,5-spalony/35/ sam jerk 37,5 nie lubię zarzutu i już, 2,5kg więcej i już nie da rady, podeszłam pod37,5 dwa razy i tylko power shrugs wykrzesałam + 50x przysiad 30kg, [...]

[...] sobie rampę do ciężkiej 3-5 i potem 3 serie backoffów na 90% tej ciężkiej serii i tutaj pytanie czy Waszym zdaniem OHP ze sztangą mogę zastąpić hantlami - na hantlach mogę robić skoki co 2kg a na sztangę najmniejsze talerze mam 2.5kg a skok o 5 kg w OHP to dla mnie kosmos np z 30 na 35 to na 30 pewnie 3-5 ruchów będzie a na 35 myśle że max 1

[...] nóg siedząc 20/25kg x15 9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny 20/25kg x15 ostatnia seria b. ciężko 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg x 15 35 x 2 30kgx 13 mega ciężko!! 11. Odwodziciele j.w. 45/55kg x15 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) 35/40kg x 15 Generalnie latanie i szukanie gdzie co [...]

[...] i spać. 2012-02-28 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70 MC – nie robiłem Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/60/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 30/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem – nie robiłem Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą – nie robiłem DIETA śniadanie: : placki by koniu. [...]

[...] 8x11.5 8x11.5, 8x11.5, 8x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x10, 10x10, 10x10 C2. uginanie nóg leżąc 8x32.5, 8x32.5, 7x37.5 8x30, 8x32.5, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 13 12 11 11 12 11 9 8 [...]

Kolejne sukcesy na moim koncie. 2:04.69 - nowa życiówka na 800m i 2 miejsce na 35 zawodników podczas Warsaw Track Cup! To mój najwartościowszy wynik biegowy - 650 punktów IAAF. Tyle samo jest za 34 minuty na 10km. Tempo 2:35/km. Na takich prędkościach i przy takiej masie (96kg) każda sekunda w dół to jest mega sukces, na który muszę ciężko i [...]

. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:55:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:55:49 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:56:41 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:59:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 07:01:22 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 07:04:16

[...] - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) *Skłony tułowia -15(35 35kg) 12(45 45kg) - W tym ćwiczeniu głównie chodzi mi o triceps, także postanowiłem to ćwiczenie robić na stojąco *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - [...]

[...] porządnie ćwiczyć, bo szkoła się zbliża :D Pozdrawiam :) Wczorajszy trening: 12.08.2014(wtorek) wyciskanie leżąc - 10(50 55 60 60 60kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 35 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(35 40kg) Jak widać trening lekki, chciałem się tylko trochę rozruszać.