35

[...] w sumie optymalnie mysle, dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to juz nie tak zle co o tym sadzicie ? wtedy by bylo 2,3g wegli /kg2200 KCAL tyle kalorii to ja [...]

[...] ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora wychodzi mi: Współczynnik BMR 1688.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2912.35 Węglowodany 55% 1601.79kcal = 400.45gram Białko 15%% 436.85kcal = 109.21gram Tluszcz 30% 873.71kcal = 97.08gram Mam jeszcze 1 pytanie. Wg. tego kalkulatora, zeby utrzymac [...]

[...] ciuchy po trenażerze, secundo - po kilku sekundach od założenia ciuchów na bieg już jestem mokry od stóp do głów, tertio - żadnego pożytku z tych 20' dołożę do niedzielnego 35' biegu i wyjdzie mi zdrowy long base run ;) Niedziela - bieg i więcej biegu, planowe 35' w RPE6 i zaległa zakładka. W sumie prawie 1:08' w 5'02" Hr 150. Zaczyna męczyć [...]

z lewej 35 cm a z prawej około 31-32 cm . wiem że 35 cm to mało ale też pracuje nad dojściem do 37 bo tyle mi wystarczy. jeszcze troche pracy przede mną. pozdro dla wszystkich ćwiczących i obecnych na forum.

[...] picie: woda ponad 2l, czerwona herbata, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane, koło 2kg myślę http://vlep.pl/rlfx8m.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC [...]

18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]

[...] NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. [...]

[...] tłuszcz, wydęcie (chociaż to raczej nie) czy jeszcze coś innego. Przeczytałam w którymś dzienniku i puchnięciu w czasie choroby - może to to. Wizyta u ginekolog: jak do 35. dnia cyklu (czyli do jutra) nie będzie krwawienia, biorę Luteinę. Prolaktyna w porządku . obli, jeśli zajrzysz, powiedz mi proszę, czy mogę jakoś wywalić przysiad z dnia [...]

[...] 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 [...]

[...] 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 10/8/6 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 35x15/37.5x15/40x10 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 [...]

[...] 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 11/9/7? 10/8/6 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 35x15/37.5x10.5/x7.5 35x15/37.5x15/40x10 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 [...]

[...] 1. obwodzie i ewentualnie w ostatnim, a ten na plecy i klatkę też w miarę ok. Nadal paliła mnie pupa, czułam też trochę dwugłowe. 26.03.15r., czwartek tydzień 1., dzień 5. (35. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 00: 7,5h płyny: woda, woda z gotowania brokułów Trochę słabo rozmieszczone posiłki. Wieczorem już wydęcie totalne – oprócz brokułów [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

9.06.15r., wtorek dzień 54. (59. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa suple: Castagnus x2 W 2., 3. i 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do niedzieli, żeby były 2 tygodnie (bez 1 dnia ;p), od poniedziałku wracam albo na 125/135/80+, albo 125/150/80- i właściwie już zaczynam jakąś dłuższą regenerację - myślę, że z tydzień i że taka przerwa od siłowni mi się przyda. Chciałabym potem wrócić do [...]

[...] D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 2. Inverted rows 3xmax 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 17.5x12/20x12/22.5x12 ______________________________________________________________ [...]

[...] 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 2. Inverted rows 3xmax 15/15/15 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/358/30x12/x12? 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x12/12x?? 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 20x12/22.5x12/25x12 [...]