35

SasiadxXx liczę na twój wzór, a ja wtedy spróbuję opracować wzór na błąd przyrostu(na coś ta fiza i matma się przydała) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-11 17:35:07

foto nr 2 Sorki za jakość, telefonem robione Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2010-09-11 21:35:09

Szczerze nie,sa 2 powody pozny powrot kolo 19,ze wzgledu na pojazd ,a po szkole trzeba troche po uczyc :) do 22 zero wolnego czasu Raczej tak,nigdy nie cwiczylem rano,jeszcze sie zobaczy:) Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-09-11 21:35:49

[...] 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton wegl.-białkowy 3 [...]

A to już indywidualna sprawa, ale w wielu przypadkach jest on nie potrzebny. Wole taping sportowy. Zmieniony przez - kumakowiec w dniu 2010-09-11 22:35:11

[...] na poziomej to jest jeden z rodzajow pomaru siły . Nie ma czegoś takiego jak wyciskanie na płaskiej... 2. Wyciskanie sztangi szerszym chwytem, wyciskanie sztangielek bez zwezania w gornej fazie i bez rotacji. Co do kolegów - jak zaczynają szybko i łatwo idzie nawet przy złym treningu i bez diety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 23:43:35

http://www.youtube.com/watch?v=gNQ98b8vuYk&feature=related około 20 s. http://www.youtube.com/watch?v=NBgeeBsYwAM około 35 s. Fajna i prosta rzecz, zwłaszcza kiedy się ma poobijane piszczele. Pozdrawiam

[...] później, jak kumple zobaczą jak przy koksowałeś, sami będą jeść ryż tonami w szkole. W po treningowym zamiast carbo daj ryż,makaron - carbo jak już to zostało dawno udowodnione,może przynieść Ci więcej szkód niż zalet. Nie widzę w twojej diecie źródeł zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa, orzechy? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2010-09-12 11:35:31

Co za skleroza, zapomniałem opisać treningu czwartkowego Postaram się opisać, tak jak pamiętam. Czwartek , czas: nie pamiętam Wyciskanie: ileś tam/20 5/65 5/70 5/75 5/80 5/87,5 Rozpiętki: 16/13 16/13 16/13 Bic, stojąc: 20/20 ok. 12/35? jakieś 8-10/40? - / / - /40? Modlitewnik: 20/20 20/20 20/20 9/20

[...] na wyciskanie praktycznie zero nóg w tych ciągach nie było ale o co chodzi? P.S jeszcze wczoraj się dowiedziałam,że powinnam pod kątem fitness sylwetkowego patrzeć ...nie ma to jak być ocenioną od stóp po samą głowę zatrzymawszy się głównie na udach,gdzie dowiedziałam się,ze dwójki mam fajne Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-12 12:41:35

4dzien: Wczoraj,a w zasdzie dzisiaj wrociłem pozno z pracy to odsypianie,zakwasy na nogach dalej spore,wieczorem wczoraj nie byłem w stanie siąś,przynajmniej Tomek się spisał i Gp wygrał. Stawialem mecze na bet-clic i znowu sztosy i kupon się posypal.Jak narazie weszły 2 posiłki na 14.00 jade do pracy to reszta tam wpadnie. Micha: 1.maka [...]

[...] bardzo fanie rozwija się poprzez taniec. Nie znam dziewczyny która nie lubiłaby tańczyc, Może więc zamiast karnetu na siłownie, niech zakupi karnet na lekcje tańca hiphop czy coś w tym stylu? Brzuch, uda, biodra, pośladki świetnie się wyrabiają od takiego taca. Moim zdaniem powinna spróbować Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-09-12 13:16:35

[...] gruba skore na brzuchu mam"....a ja glupia myslalam ze kraty nie widac jak ma sie za gruba warstwe tluszczu pod skora...ale lekarzem nie jestem to co ja tam moge wiedziec Jarenka tak znienacka ten tort wyskoczyl jak wyslalam posta ze juz sie wystaszylam ze nie w swoim blogu spamuje Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-12 13:24:35

[...] w ogóle - mam nadal uczucie 'zwrotne'. ************************** To ja sobie podliczyłam BTW nowe przy rozkładzie 1550kc/1800kc, czyli ucięłam 50kc tylko w dni niskie;) 1550kc -> BTW: 129.6gr/57gr/129.6gr 1800kc -> BTW: 132.5gr/60gr/182.5gr Jutro będzie ładowanie na 1800kc ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-12 14:35:38

[...] 09/09/2010 15 A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10 B2. Shrug: 35/40/45 40+x15 C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11 D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10

10/09/2010 15 RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15 Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15 Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15 Lydki: 270/270/270 x15 255 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44

[...] - warzywa do kanapki - owoc . b:20 t:7 w:90 kcal:200 obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy - ryż /makaron 100g - jogurt naturalny - piers 100gr - oliwa . b: 35 t: 14 w:101 kcal: 650 16.00/30 - trening posiłek potreningowy ( 17.30/18 ) - ryż /makaron 100g - piers 100 gr - warzywa . b: 40 t: 19 w:87 kcal: 654 kolacja ( 20 ) [...]

moze zostac jesli jestes aktywny fizycznie, proporcja 4:1 jest zalecana ze wzgledu na pelne wykorzystanie bialka jako budulca (cykl masowy) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-09-12 17:34:35

[...] ćwikłowe, 70g bułeczka razowa (10g Rama Classic- "tragedia, wyrzucić", czy "2-3 razy w tyg nie zaszkodzi"?) TRENING - 200g kurczaka, buraki ćwikłowe, 35g orzechy włoskie - 125g twarogu półtłustego, ogórek, 15g masło orzechowe, 10g słonecznik - odżywka białkowa TRENING Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 20x27kg-20x27kg [...]

Temat do zamknięcia/usunięcia wiem tyle ile chciałem :) Zmieniony przez - JENDRU7 w dniu 2010-09-12 19:04:35