35

[...] Ogórek (105 g) Chleb żytni razowy (140 g) Łosoś wędzony (70 g) Migdały (17 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (165 g) Jogurt naturalny 2% (165 g) Orzechy włoskie (35 g) Składniki dodatkowe: słodzik. T Zdjęcia : posiłek 1,2,3z4to samo. https://dl.dropbox.com/s/39fjz13r3l0pyb1/Prezentacja100.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z [...]

[...] zdyskwalifikowany za przekroczenie chwilowego przepływu zużycia paliwa. Limit jest 100kg/godzinę. W aucie Australijczyka, został on przekroczony kilkakrotnie i sędziowie byli nieugięci. ed. ale ekipa Red Bulla składa apelację, twierdząc, że są duże szanse na jej pozytywne rozpatrzenie ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-03-16 17:11:35

miałem tak po pierwszej porcji plutonium w zyciu %-) w domu wypilem, w autobisie mylalem ze pogryze szybe Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-16 14:30:35

po treningu to jest posiłek w którym powinieneś mieć zarówno dobre źródło białka (mięso najlepiej) jak i węglowodanów (makaron, ryż itp) edit. a cukierkami niestety masy mięśniowej nie zbudujesz. Masę tak, ale mięśni w tym będzie mało... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-16 14:41:35

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad [...]

Już wszystko w porządku po "przerwie technicznej"? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5a597395db42fcafe580f37428f607.jpg Być może będzie to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a235e9c4a7450fb7e09d902e3e02bd.jpg I: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f95a59771d3411faa53e1a023351c65.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0227f9c7b24e4585b7bbe4c153f1f099.jpg Kali, dzięki za [...]

[...] TEA: - trening siłowy 8 kalorii na minutę - trening siłowy EPOC 7% - trening aerobowy 7.5 kalorii na minutę (szybki marsz) - trening aerobowy EPOC 35 kalorii TEF - 10% NEAT - 500 kalorii BMR (9.99 x 87.5) + (6.25 * 185) - (4.94 * 30) + 5 = 874.125 + 1156.25 - 148.2 + 5 = 1887.18 TEA 3*40*8 + EPOC (3*7%*1887) + 2*35*7.5 [...]

śniadanie 6;30 : płatki owsiane (miseczka) śniadanie w szkole 9;35 : Kanapka z serem i jajko śiadanie w szkole; 12;20 : Kanapka z serem i jajko obiad 15;00 : mięso z kurczaka 150g, ryż Podwieczorek : serek Kolacja : jogurt ( i coś jeszcze ) Może być tak? Zmieniony przez - Siarinho16 w dniu 2014-03-16 19:02:52

Dieta z ujemnym bilansem bez niej nic nie pomoże Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 19:13:35

nic z tych rzeczy powyzej 35 nie dotykam O:-)

Mam wyliczone makro w diecie b 2,5 ; T 1,35 ; W 4,5. Niestety w poszczegółnych dniach różni się liczba kcal, mimo, ze makro się zgadzają. Przymknąć na to oko i aby makro sie zgadzaly? Dodam, ze np mam na płatkach ze maja 366 Kcal, a po wyliczeniu bialka i wegli x4 i tluszczy x 9 wychodzi mi, duzo wiecej kalorii, i z takich rzeczy np wychodzilaby [...]

[...] R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg Ostatnie powtórzenie z pomocą. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg R20/32,5/35/37,5kg No wreszcie poszła pełna seria... 3a. Wzniosy z opadu cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 10/12/14kg 10/12/14kg [...]

ja tak czesto sie nie mierze jak Ty %-) ale w nastepny weekend wbijam na analizator czy fat polecial bo na tym najbardziej mi zalezy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 21:25:35

[...] na parkingu leśnym i ruszyłem przed siebie, dobiegłam na otwarte pole i pobiegłem z powrotem. Jak wróciłem do samochodu to zeszło ze mnie powietrze i skończyłem. Dzisiaj basen z synem, 300 m i wygłupy pod wodą. Mam straszne domsy w łydkach po piątkowym treningu, pojawiły się wczoraj po południu. Budzik nastawiony na 5:35 - rano siłka.

frycekz masz coś czego pragnę \-) ja w tamtym tyg byłem na przykład łącznie na 12 godzinach lekcyjnych z 35

[...] : http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=127 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=8&m2=7&id=62 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=186 Czy zamiast ARGI POWER brać ENDUGEN czy AAKG? Czy może brać ARGI POWER i ENDUGEN? Uproszczę sprawę biegi : 10km, w tym roku na czas 34:00 minuty, aktualnie 35:45. z Góry dziękuję. Pozdrawiam

nom ogarniam :) cale zycie w gda mieszkam , obok pracuje/owalem na stoczni Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 22:12:35 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 22:12:56

[...] ale w jakim tempie albo jak bardzo no chyba że piszesz o 1 czy 2 kromkach chleba białego? bo jeśli taka ilość to nie ma żadnego znaczenia zależy od wielu czynników,jaki deficyt,ile masz ww,o jakich porach itd. 50g ww w postaci ww prostych jest czym innym niż 300 czy 500g w postaci ww prostych Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-16 22:35:53